SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Co teraz? Inny plan czy dalej FBW 5x5

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1831

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

M

Wiek

24

Waga

64

Wzrost

170

Cel treningowy

Masa, siła

Staż treningowy na siłowni

Pól roku

Uprawiane inne sporty

brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

siłka

Dieta

od ~2700kcal - teraz ~3200kcal

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

brak

Zażywane suplementy

brak

Ostatnio przerabiany plan

FBW 5x5

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

Siady : 80x5, MC : 85x5, WL : 65x5, Żołnierskie : 37x5
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 142 Wiek 6 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 3225
Witam,
Mój plan :
A)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie na plaskiej 5 x 5
-wioslowanie w opadzie 5 x 5
-pompki na poreczach 3 x max
+ brzuch/lydki
B)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie w staniu 5 x 5
-klasyczny MC 5 x 5
-drazek podchwytem 3 x max
+ brzuch/lydki
Robię ten FBW 5x5 od października ( z 2 miesieczną przerwą od stycznia do marca- wakacje, ale też robiłem pompki, podciąganie, brzuch) Od marca robię do teraz bez przerwy.
Wyniki jak widać w ankiecie.
Mam problem teraz ze wszystkimi :
We wszystkich ćwiczeniach już zrobiłem deloady i już doszedłem wg mnie do tego momentu, że nie dam rady więcej podnieść.
Przysiady : od 45x5 do 80x5
WL : 40x5 - 65x5
Pendlay Rows - 30x5-50x5

Wyciskanie żołnierskie(od klatki) - 18x5-37x5
MC : 45x5-85x5

Co teraz powinienem zrobić? Na jaki trening się przerzucić?


Zmieniony przez - qwerty69 w dniu 2012-05-29 19:55:02

Zmieniony przez - qwerty69 w dniu 2012-05-29 21:09:36

dążę do bycia ideałem :D

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Znawca
Szacuny 48 Napisanych postów 7409 Wiek 45 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 39811
jechac dalej!
obetnij objetosc,czyli zamiast 5s docelowych-wykonuj 3s.

i tak najwiekszy problem masz z zarciem/regeneracja.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-05-30 11:00:12

"live and die in the squat rack"

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 142 Wiek 6 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 3225
Czyli teraz cztery serie robię po 5pow a końcową serię robię 3 powt. tak ? Przykładowo :
Siady : max 80kg
5x 40kg
5x 56kg
5x 64kg
5x 72kg
3x 80kg

w nast. tyg max 83kg :
5x 41,5
5x 58,1
5x 66,4
5x 74,7
3x 83

Właśnie nie wiem, gdzie ten problem bo w diecie podbijałem kcal a waga nie idzie do góry. Spię codziennie od 8-10h.

Zmieniony przez - qwerty69 w dniu 2012-05-30 13:11:04

dążę do bycia ideałem :D

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 33 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 983
Chyba nie ogarnąłeś posta Traktora typie.. literka s oznacza serie .. liczba powtórzeń zostaje
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 142 Wiek 6 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 3225
aha czyli
5x 64kg
5x 72kg
5x 80kg

w nast. tyg max 83kg :
5x 66,4
5x 74,7
5x 83

dobrze zrozumiałem ?:)

dążę do bycia ideałem :D

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 331 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 18486
Tu masz opis całego stronglifts'a: http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html

z tą różnicą, że nie wykonujesz 5 serii po 5 powtórzeń, tylko 3 serie po 5 powtórzeń, łapiesz ?

nie zapominając o żarciu i łóżeczku...
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 602 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 16781
qwerty69 - jeszcze musisz pocwiczyc czytanie ze zrozumieniem bo słabo idzie
napisał(a)
Znawca
Szacuny 48 Napisanych postów 7409 Wiek 45 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 39811
qwerty69

ok-inaczej.

podaj DOKLADNY WYPIS z dwoch ostatnich sesji.

w ten sposob bedzie mozna zobaczyc,co faktycznie robiles na treningu.

"live and die in the squat rack"

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 142 Wiek 6 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 3225
Właśnie zrozumiałem, że cały czas błędnie robiłem :(
Ostatnio robiłem tak we wszystkich ćwiczeniach : np
Przysiad :
Max : 75
5x 50% max
5x 70% max
5x 80% max
5x 90% max
5x max
Więcej chyba nie muszę napisać. Teraz zrozumiałem dopiero, że we wszystkich ćwiczeniach oprócz MC to :
rozgrzewka : 5x 50%max i 5x 75%max a póxniej 5s 5xmax
a w MC to piramida :
5x 50% max
5x 70% max
5x 80% max
5x 90% max
5x max
Dobrze zrozumiałem ? Jeśli tak to jak mam zacząć od następnego tyg?
Deload wszystko ?

Zmieniony przez - qwerty69 w dniu 2012-06-01 08:22:48

Zmieniony przez - qwerty69 w dniu 2012-06-01 08:23:26

dążę do bycia ideałem :D

napisał(a)
Znawca
Szacuny 48 Napisanych postów 7409 Wiek 45 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 39811
powiedz mi,jak mogles zle zrozumiec!? wszystko jest dokladnie opisane w moim poscie-patrz link,ktory podal kol.Kenq92 . skad wziales ten plan?

"live and die in the squat rack"

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 187 Wiek 23 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 5232
Wybaczcie, że się tak wpieprzam, traktor jest szansa, że zerkniesz ? http://www.sfd.pl/Lodovy__Czas_na_zmiany-t863396.html 
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ktore pratie najwazniejsze!

Następny temat

Trening siłowy pod koszykówkę 17 lat.

Katarzyna Dudek - ocena sylwetki Katarzyna Dudek - ocena sylwetki TOP 10 bicepsów w historii TOP 10 bicepsów w historii Zakwasy - czy trenować? Zakwasy - czy trenować? Warsztat: biceps i triceps HIPERTROFIA! Warsztat: biceps i triceps HIPERTROFIA! Tamara Szczęśniak - ocena sylwetki Tamara Szczęśniak - ocena sylwetki Przerwa od kreatyny, czy jest konieczna? Przerwa od kreatyny, czy jest konieczna? Insulina w kulturystyce -  debata Insulina w kulturystyce - debata Jakie wafelki wybrać na diecie? Jakie wafelki wybrać na diecie?