SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Co teraz? Inny plan czy dalej FBW 5x5

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1920

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

M

Wiek

24

Waga

64

Wzrost

170

Cel treningowy

Masa, siła

Staż treningowy na siłowni

Pól roku

Uprawiane inne sporty

brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

siłka

Dieta

od ~2700kcal - teraz ~3200kcal

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

brak

Zażywane suplementy

brak

Ostatnio przerabiany plan

FBW 5x5

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

Siady : 80x5, MC : 85x5, WL : 65x5, Żołnierskie : 37x5
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 142 Wiek 6 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 3264
Witam,
Mój plan :
A)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie na plaskiej 5 x 5
-wioslowanie w opadzie 5 x 5
-pompki na poreczach 3 x max
+ brzuch/lydki
B)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie w staniu 5 x 5
-klasyczny MC 5 x 5
-drazek podchwytem 3 x max
+ brzuch/lydki
Robię ten FBW 5x5 od października ( z 2 miesieczną przerwą od stycznia do marca- wakacje, ale też robiłem pompki, podciąganie, brzuch) Od marca robię do teraz bez przerwy.
Wyniki jak widać w ankiecie.
Mam problem teraz ze wszystkimi :
We wszystkich ćwiczeniach już zrobiłem deloady i już doszedłem wg mnie do tego momentu, że nie dam rady więcej podnieść.
Przysiady : od 45x5 do 80x5
WL : 40x5 - 65x5
Pendlay Rows - 30x5-50x5

Wyciskanie żołnierskie(od klatki) - 18x5-37x5
MC : 45x5-85x5

Co teraz powinienem zrobić? Na jaki trening się przerzucić?


Zmieniony przez - qwerty69 w dniu 2012-05-29 19:55:02

Zmieniony przez - qwerty69 w dniu 2012-05-29 21:09:36

dążę do bycia ideałem :D

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Znawca
Szacuny 48 Napisanych postów 7409 Wiek 46 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 39811
jechac dalej!
obetnij objetosc,czyli zamiast 5s docelowych-wykonuj 3s.

i tak najwiekszy problem masz z zarciem/regeneracja.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-05-30 11:00:12

"live and die in the squat rack"

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 142 Wiek 6 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 3264
Czyli teraz cztery serie robię po 5pow a końcową serię robię 3 powt. tak ? Przykładowo :
Siady : max 80kg
5x 40kg
5x 56kg
5x 64kg
5x 72kg
3x 80kg

w nast. tyg max 83kg :
5x 41,5
5x 58,1
5x 66,4
5x 74,7
3x 83

Właśnie nie wiem, gdzie ten problem bo w diecie podbijałem kcal a waga nie idzie do góry. Spię codziennie od 8-10h.

Zmieniony przez - qwerty69 w dniu 2012-05-30 13:11:04

dążę do bycia ideałem :D

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 33 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 983
Chyba nie ogarnąłeś posta Traktora typie.. literka s oznacza serie .. liczba powtórzeń zostaje
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 142 Wiek 6 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 3264
aha czyli
5x 64kg
5x 72kg
5x 80kg

w nast. tyg max 83kg :
5x 66,4
5x 74,7
5x 83

dobrze zrozumiałem ?:)

dążę do bycia ideałem :D

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 331 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 18486
Tu masz opis całego stronglifts'a: http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html

z tą różnicą, że nie wykonujesz 5 serii po 5 powtórzeń, tylko 3 serie po 5 powtórzeń, łapiesz ?

nie zapominając o żarciu i łóżeczku...
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 602 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 16781
qwerty69 - jeszcze musisz pocwiczyc czytanie ze zrozumieniem bo słabo idzie
napisał(a)
Znawca
Szacuny 48 Napisanych postów 7409 Wiek 46 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 39811
qwerty69

ok-inaczej.

podaj DOKLADNY WYPIS z dwoch ostatnich sesji.

w ten sposob bedzie mozna zobaczyc,co faktycznie robiles na treningu.

"live and die in the squat rack"

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 142 Wiek 6 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 3264
Właśnie zrozumiałem, że cały czas błędnie robiłem :(
Ostatnio robiłem tak we wszystkich ćwiczeniach : np
Przysiad :
Max : 75
5x 50% max
5x 70% max
5x 80% max
5x 90% max
5x max
Więcej chyba nie muszę napisać. Teraz zrozumiałem dopiero, że we wszystkich ćwiczeniach oprócz MC to :
rozgrzewka : 5x 50%max i 5x 75%max a póxniej 5s 5xmax
a w MC to piramida :
5x 50% max
5x 70% max
5x 80% max
5x 90% max
5x max
Dobrze zrozumiałem ? Jeśli tak to jak mam zacząć od następnego tyg?
Deload wszystko ?

Zmieniony przez - qwerty69 w dniu 2012-06-01 08:22:48

Zmieniony przez - qwerty69 w dniu 2012-06-01 08:23:26

dążę do bycia ideałem :D

napisał(a)
Znawca
Szacuny 48 Napisanych postów 7409 Wiek 46 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 39811
powiedz mi,jak mogles zle zrozumiec!? wszystko jest dokladnie opisane w moim poscie-patrz link,ktory podal kol.Kenq92 . skad wziales ten plan?

"live and die in the squat rack"

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 187 Wiek 23 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 5232
Wybaczcie, że się tak wpieprzam, traktor jest szansa, że zerkniesz ? http://www.sfd.pl/Lodovy__Czas_na_zmiany-t863396.html 
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ktore pratie najwazniejsze!

Następny temat

Trening siłowy pod koszykówkę 17 lat.

Główne czynniki wyzwalające syntezę białek mięśniowych Główne czynniki wyzwalające syntezę białek mięśniowych Maszyna do podciągania, jako element funkcjonalny treningu Maszyna do podciągania, jako element funkcjonalny treningu 5 najgorszych ćwiczeń wszechczasów 5 najgorszych ćwiczeń wszechczasów Energetyczne crumble Energetyczne crumble Tamara Addis - dyrektorka szkoły, która zaraża pasją swoich uczniów Tamara Addis - dyrektorka szkoły, która zaraża pasją swoich uczniów Wyniki XXXII ogólopolskich zawodów w kulturystyce i fitness - Słupsk  Wyniki XXXII ogólopolskich zawodów w kulturystyce i fitness - Słupsk Vinny Gough - irlandzki model fitness Vinny Gough - irlandzki model fitness Probiotyki i prebiotyki w diecie sportowca Probiotyki i prebiotyki w diecie sportowca