Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

Witam chciałbym przybrać na masie w jakieś 2 miesiące a tym samym wyrzeźbić ciało. Za dużo to ja nie ważę ale nie chce od razu pakować kasę w odżywki.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 15

Waga : 54 kg. tylko

Cel treningowy : Masa a zarazem rzeżba

Uprawiane inne sporty : Czasem piłka

Jak przeczytałem trochę postów to wychodzi że jestem EKTOMORFIKIEM.

Sprzęt: hantle 2x 15 kg, wiadomo stołki jakieś.
Ćwiczenia wykonywane:
Brzuszki (Kaloryfer już jaki taki widać)
Rozpiętki
Przysiady ze sztangielkami
Szrugsy
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc
Barki-Wyciskanie Hantli
Triceps-Pompki odwrotne

Jak myślicie w 2 miesiące coś uda się wypracować????
Czytałem różne posty ale nikt nie ważył tyle co ja więc nie wiem jak te ćwiczenia mi pomogą.
Klatę, barki, nogi, kaptur i kaloryfer żeby wyglądały dobrze.

Zmieniony przez - Seba1993 w dniu 2009-06-16 12:43:39

W większości przypadków polecamy:

SFD - SFD Complete Protein Plus CENA: 39.00zł

Olimp - Gain Bolic 6000 CENA: 122.40zł

Olimp - Baton Matrix Pro 32 CENA: 7.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

W dwa miesiące dużo nie zdziałasz,poczytaj w dziale odżywianie i ułóż sobie dietę.
Poćwicz trochę na diecie a później bierz się za odżywki z początku ładnie idzie.

Myślisz że z takim sprzętem opłaca się odżywki kupować. Bo za dużo tego niema (No same hantle praktycznie)

Cel treningowy : Masa a zarazem rzeżba - nie ma czegoś takiego. albo masa albo rzeźba. w Twoim przypadku - masa masa masa. w 2 miesiące nie oczekuj spektakularnych efektów tym bardziej że jesteś ekto. ŻADNYCH ODŻYWEK!! zainwestuj w diete.

i czytaj. bo jesteż na samiutkim początku
rozumiem że zależy Ci na wakacyjnej formie ale niestety nie w tym roku. przy sprzyjających wiatrach dopiero w przyszłym.
i jeszcze raz - CZYTAJ.

Zmieniony przez - Orson_lol w dniu 2009-06-16 13:05:58

j/w Pogłębiaj swoją wiedzę o własnych organiźmie.Nie ma sensu ładować kasy w odżywki jeżeli nie ma diety, bo to kasa wyrzucona w błoto.Trening w domu da efekty ,ale po 2 miesiącach nie spodziewaj się super efektów.

Napisałem żebym wyglądał dobrze a nie super albo bardzo dobrze.

Zmieniony przez - Seba1993 w dniu 2009-06-16 14:19:11

w dwa miesiące to Ty nawet średnio nie bedziesz wyglądał. Przy Twoim typie budowy i poziomie wiedzy dopiero za ~rok bedziesz mógł powiedzieć że jest lepiej.

Orson masz racje. To zabieram się do treningu. A może poradzicie mi jeszcze ćwiczenia jakieś jeszcze czy to wystarczy?

najlepiej bd jak zaczniesz robisz robić fbw dla początkujących (->podwieszony)
napewno bd zadowolony bo ten plan imo jest niezbyt dobry.

Proponuję Ci trening dla początkujących autorstwa Mawashiego. Ma on duży staż a trening jest treningiem wprowadzającym właśnie dla takich jak Ty. Zawsze na początku łapie się masę ponieważ z pierwszymi treningami mięśnie nie są tak przyzwyczajone, warunek to odpowiednia dietka (z tym odsyłam do działu odżywianie) no i systematyczna praca. Trening o ile dobrze pamiętam trwa od 3 do 4 miesięcy, później można go powtórzyć z trudniejszymi wersjami ćwiczeń, albo przejść do treningu dla średniozaawansowanych. Wszystko praktycznie bez sprzętu. Po 2 miesiącach dużo się nie spodziewaj, ale też nie zniechęcaj się. Odżywki - narazie nie warto.

PS: L. przecz. artykułów 11 Przede wszystkim POCZYTAJ, nie zakładaj nowego tematu.

http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html -> Plan treningu dla osób początkujących

http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_sredniozaawansowanych-t407011.html -> Plan treningu dla średniozaawansowanych

http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html -> Wszystko o diecie i odżywianiu.

Pozdrawiam, życzę miłej przygody z tym sportem.

Zmieniony przez - JamajkaMan w dniu 2009-06-16 17:15:29

Tym bardziej ze trening na poczatku nie jest nastawiony na budowanie masy, wiec efektow w wymiarach duzych nie bedzie, ale w lustrze mozez cos juz zauwazyc - zmiany, male bo male ale na lepsze..