Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

Siema!!ulozylem wlasny plan na wyskok ktory jest troche mieszanka cwiczen z roznych planow...mam 15 lat i wyskok okolo 70 cm!!plan dnia wyglada nastepujaco(cwicze 4 razy w tygodniu pon,wto,czw,piat.)====>>>>>
-wznosy łydek 2x20(2 nogi),2x10(1 noga)
-wskoki 3x10
-cwiercskoki3x10
-skoki lydkami 3x20
-quad jumps(4przysiady i piaty skok na max wysokosc)10
-skoki w dal z miejsca 20
-skakanka 3x20(2nogi)3x10(1noga)
-na laweczce cwiczenie ud z obciazeniem 15 kg 3x15
^
^
^
To jest plan na jeden dzien ...w tygodniu bede go robil 4 razy!!i co tydzien PROGRESJA...CO sadzicie ?!HANS POMOZ Pozdro dla wszystkich z SFD :D

W większości przypadków polecamy:

APS - Mesomorph CENA: 139.00zł

Universal Nutrition - Shock Therapy CENA: 139.00zł

Dorian Yates - Ultimate NOX PUMP CENA: 5.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

na laweczce cwiczenie ud z obciazeniem 15 kg 3x15
wskoki 3x15
cwiercskoki 3x15
quad jumps (4przysiady i piaty skok na max wysokosc) 10
skoki w dal z miejsca 20 (jesli bediesz zmeczony zrob mniej)
skoki lydkami 3x20
wznosy łydek 4x20(2 nogi)
skakanka raz do bólu

rob 3 razy w tygodniu

pozdrawiam

wydaje sie troche lajtowy programik przynajmniej narazie za jakies 6-7 tygodni bedzie ciezej..no ale kazdy wie jakie ma mozliwosci

jak HANS
CO tydzień zwiększaj liczbe powtórzeń o 5-10 i ciężar, w ćwiczeniach, w którym z nim ćwiczysz. PO za tym 20 podskokow na skakance to jest nic , więc na koniec conajmniej 200-300 podskoków.

najlepiej jest kolo 500 skakankowych podskokow
a wogole szef juz sie tym programem zajal wiec koniec
TEMATA

pozdro

Haha... dziekowa wam wielkie za komentarze planu i porady ;) Hansik dostaje Sog'a...pozdro

hansik - jak ja tego nienawidze !!!

a soga jak niebyło tak nima

Hans jr. nie pekaj :P przypadkiem dalem w tym temacie sog'a komus innemu ale dalem Tobie juz sog'i w innych tematach gdzie przeczytalem wiele madrych wypowiedzi z Twojej strony ... Pozdro

ja niepekam, ja twardy

dzienx

cza tfardym byc nie mientkim

pozdro