Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

A wiec co sadzicie o moim treningu ktory wykonuje juz od roku a cwicze 2 lata. Cwicze 7 razy w tygodniu. A wiec:

Poniedzialek:
KLATKA:
1) Piramida na plaskiej laweczce
2) Rozpietki 4x8 powtorzen na plaskiej laweczce
3) Skos w dol ze sztanga na laweczce 4x8 powtorzen
4) Skos w gore ze sztanga na laweczce 4x8 powtorzen

Wtorek:
BICEPS I PRZEDRAMIE:
1) 4x8 powtorzen sztanga uginana na stojaco uginanie rak (caly ruch)
2) Obracane hantlami 4x8 powtorzen
3) Uginanie rak na oparciu na laweczce na skosie lekkim 4x8 powtorzen
4) Mlotki 4x8 powtorzen
5) Sztanga w rekach, ja siedze i unosze w gore dlonie 4x20 powtorzen i max pompa :)

Sroda:
TRICEPS:
1) Hantlem uginanie rak za glowa 4x8 powtorzen
2) Na laweczce sztanga na wąsko 4x8 powtorzen
3) Sztanga do glowy 4x8 powtorzen
4) Wyciag uginanie rak 4x8 powtorzen
5) Prostowanie rak do tylu bedac pochylonym tworzac kat do ziemi 90 stopni 4x8 powtorzen

Czwartek:
BARKI:
1) Sztanga do karku 4x8 powtorzen
2) Sztanga do klatki 4x8 powtorzen
3) Wyciag za glowe sciaganie wyciagu 4x8 powtorzen
4) Wyciag sciaganie wyciagu do brody troszke nizej 4x8 powtorzen
5) Podnoszenie sztangi od pasa do brody 4x8 powtorzen
6) Wymachy hantlami na boki 4x8 powtorzen
7) Wymachy hantlami do przodu 4x8 powtorzen

Piatek:
KLATKA:
1) Piramida na plaskiej laweczce
2) Rozpietki 4x8 powtorzen na plaskiej laweczce
3) Skos w dol ze sztanga na laweczce 4x8 powtorzen
4) Skos w gore ze sztanga na laweczce 4x8 powtorzen

Sobota:
PLECY I KAPTURY:
1) Podnoszenie hantla z zmieni do klatki opieraja sie o krzeslo 4x8 powtorzen
2) Lekkie pochylenie na wyciagu i sciaganie do klatki 4x8 powtorzen
3) Znowu lekkie pochylenie chwycenie wezej i dlonie w odwrotnia strone i sciaganie do klatki (dobre na motyle) 4x8 powtorzen
4) Wyciag sciaganie do brzucha na siedzaco w pozycji wyprostowanej 4x8 powtorzen
5) Kat ciala do ziemi 90 stopni i hantle w rekach i robie takie ruchy jak bym lecial 4x8 powtorzen
6) Hantle w rekach i podnoszenie ramion 4x20 powtorzen

Niedziela:
NOGI:
1) Przysiad ze sztanga na plecach 4x8 powtorzen
2) Prostowanie nog na maszynie 4x8 powtorzen
3) Wspiecia na palcach (lydki 4x8 powtorzen

I to by bylo na tyle. Co o tym sadzicie?

W większości przypadków polecamy:

SFD - SFD WPC Protein ECONO v2 CENA: 31.00zł

Nutrend - Flexit drink CENA: 46.00zł

Olimp - Gain Bolic 6000 CENA: 122.40zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

wez teraz wydrukuj tą stronę weź zapalniczke i spal to ...
wtedy bedzie gites pozdrawiam...

Całkiem serio : plan do dupy

Witam! 7 razy w tygodniu mowisz ? Do bani stary...a gdzie czas na regeneracje, jak 7 razy w tygodniu cwiczysz...Mięśnie rosną podczas odpoczynku..A Ty nie dajesz miesniom odpoczynku...Nie maja czasu na regeneracje...PRzez rok jedziesz tym planem ? I co pewnie duzeee efekty ? Wogole jaki jest twoj cel na silowni ? Masa ? Rzeźba ? Siła ?
Podaj wiecej danych o sobie...

zaduzo cwiczen, katujesz sie takim systemem, za malo przerw regeneracyjnych miedzy grupami miesni i wogole ..... poczytaj podwieszone posty

Jaja sobie robisz? Jak na staz 2 lata to nie masz w ogule pojecia o treningu. Poczytaj sobie troche jeszcze a ja Ci podpowiem ze powinienes sobie troche odpoczac i zmienic plan. Polecem standardowe polaczenie klata+tric plecy+bic barki+plecy ( trening 3 razy w tygodniu... [zebys nie pomyslal ze 6] )

Moje dane masz w profilu. Ja tam czuje sie dobrze jak na 7 dni treningu, efekty jak narazie ida w gore, wiec raczej nie widze sensu zmiany planu poki sa efekty co nie??

Dobra ale jakby byl poprawnie ulozony to pewnie byly by lepsze (chyba ze masz dobra genetyke). Jaki cel w ogule ? - zacznijmy moze od tego..

Zmieniony przez - paradoox w dniu 2006-01-26 23:55:03

jaki hardcore takich rzeczy to nikt na SFD nie widzial . poczytaj sobie co nieco o regeneracji i o zasadach treningu . w ogole sobie poczytaj posty podwieszone

Heh wiem ze trning jest do bani ale poki sa efekty to wykorzystuje to a jak nie bedzie efektow to zmienie plan :) Chcialem tylko wasza ocene i ok :) Wiem ze organizm potrzebuje regenracji itd, ja to wszystko wiem.

to po co pytasz

nie krzyczcie na chlopaka tylko mu pomozcie. Powiem tak, 7 dni to napewno za duzo, a po drugie ilosc cwiczen i serii na poszczegolne grupy tez za duzo. Dlaczego 2 razy klate robisz? Rob ja jak pozostale grupy raz w tygodniu. Zrob trening z 1 dniem odpoczynku, zmniejsz ilosc serii na duze grupy do 12 a na mniejsze do 8-9 co rowna sie ze zmniejszeniem cwiczen oczywiscie. Jezeli tak mu pasuje to niech sobie tak cwiczy, trzeba probowac roznyh sposobow. Pozdro