Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

1 tydz Poswiecam głownie na rozgrzanie mięśni sprawdzenie ich wytrzymałości i siły
2-4 tydz Ćwiczę jedna grupę mięśni dziennie mniejszy ciężar więcej powtórzeń
5-8 tydz Ćwiczę już 2 grupy mięśni dziennie , z paroma superserjami przy okazji zwiększam wagę obciąrzenia
9-12 tydz Ćwiczę 2 razy w tygodniu każą partie mięśni,głownie wykonując superserje

W większości przypadków polecamy:

SFD - SFD Shaker CENA: 8.00zł

Z pozostalych firm... - USA Labs Cutting Edge CENA: 64.00zł

Syntrax - Matrix 5.0 CENA: 185.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

a czemu mialby ów plan,projekt, mgła wokół planu- nie wiem jak to określić - służyć?

Zależało by mi na utwardzeniu i zdobyciu kilku kg czystego mięcha?
ale nie wiem czy takim planem jest sens?

wypelnij ankietę, napisz cios wiecej, co dałoby jakis obraz twojej sylwetki, zaawansowaniu, upodoban, predyspozycji itp...
opisz poprostu co najistotniejsze.

1.PŁEĆ :
2 .WIEK:17
3 .WAGA:81
4.WZROST:180cm
5 .WYMIARY:nie znam
-Biceps:
-Klata:
-Udo:
-Talia:tu jest sporo
6 .STAZ NA SILOWNI:regularnie od września 2008r
7.CEL TRENINGOWY :czysta masa mięśniowa
8.UPRAWIANE INNE SPORTY :nie
9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga/sztangielki
10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę)
11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):endomorfik
12 .WYNIKI SILOWE;
-Klata:90
-Przysiad:60x10
-Martwy ciąg:80kgx10
13. CZY MASZ DIETĘ; [jaką, jak oceniasz jej skuteczność]?2gbiałka,3g węgli i 1g tłuszczy
14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE :niema
15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY :kończe jutro cykl na kreatynie


Zmieniony przez - Kozak1239 w dniu 2009-02-14 21:24:43