Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

Niedawno postanowiłem, że zrobię sobie plan treningowy i będę trenował. Oto jest mój plan treningowy. Chciałbym jednak zaznaczyć, że mam dopiero 14 lat i ważę 55 kg.

Poniedziałek – 3 x 50 brzuszków, 3 x 30 podnoszeń hantli w górę, 3 x15 podnoszeń hantli w bok, 3 x 50 podnoszenie hantli „ do siebie”, 50 przysiadów 2 x 25 podnoszenie handelki tyłem;

Wtorek – bieg ok. 5 km. 2 x 50 brzuszków, 2 x 30 podnoszeń hantelki w górę, 2 x 15 podnoszeń hanteli w bok, 2 x 50 podnoszenie hantli „ do siebie”;

Środa – bieg ok. 5 km. 2 x 50 brzuszków, 2 x 30 podnoszeń hanteli w górę, 2 x 15 podnoszeń hantli w bok, 2 x podnoszenie hantli „ do siebie”, 30 przysiadów 2 x 25 podnoszenie handelki tyłem;

Czwartek – Wolne;

Piątek - 4 x 50 brzuszków, 3 x 30 podnoszeń hantelki w górę, 2 x 15 podnoszeń hantli w bok, 3 x podnoszenie hantli „ do siebie”, 50 przysiadów, 2 x 25 podnoszenie handelki tyłem;

Sobota - bieg ok. 5 km. 2 x 50 brzuszków, 2 x 30 podnoszeń hanteli w górę, 2 x podnoszenie hantli „ do siebie”;

Niedziela – bieg ok. 5 km. 30 przysiadów

W większości przypadków polecamy:

APS - Mesomorph CENA: 139.00zł

SFD - SFD Wpc protein plus CENA: 39.00zł

Olimp - Massacra CENA: 109.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

Aha, jeszcze jedno moje hanteli ważą 4 kg. (jedna)

Zrób se plan z podzialem na grupy mięśniowe. Ja tez mam 14 lat i waże 56kg (dziwny zbieg okoliczności) i robie właśnie taki trening.
Ja bym proponował taki trening:

PONIEDZIAŁEK:
klatka
WTOREK:
plecy
ŚRODA:
nogi
CZWARTEK:
wolne
PIĄTEK:
klatka
SOBOTA:
nogi
NIEDZIELA:
wolne

Nie ćwicz 6 dni w tygodniu bo sie zajedziesz
A plecy są tylko raz bo w naszym wieku gdy sie jeszcze rośnie lepiej nie przeciążać kręgosłupa. Jak by co to możesz sobie nawet plecy całkowicie odpuścić.

I kup se cięższe hantelki
No i jeszcze oczywiście lektura obowiązkowa dla każdego początkującego
http://www.kulturystyka.pl/atlas

Zmieniony przez - LukaszF w dniu 2004-05-10 21:23:58

A tak wogóle na co chcesz ćwiczyć ???

Chcę chcę ćwiczyć wszystkie mięśnie

PN
klata + triceps

ŚR
plecy + biceps

PT
Nogi + barki

lub

PN
klata + biceps

ŚR
plecy + triceps

PT
Nogi + barki

brzuch ćwiczysz juz jak ci tam pasuje...

ćwiczenia dobierasz po uprzedniej lekturze atlasu ćwiczeń :
[http://www.kulturystyka.pl/atlas/]

może sie przydać jeszcze :

PODSTAWY TRENINGU-POLECAM [http://www.sfd.pl/temat36416/]

Ale chcesz ćwiczyć na mase czy na rzeźbe ???

Zamiast brzuszków pełnych rób spiny mniej czasu poświęcisz a taka sama ich ilość daje dużo lepsze rezultaty powiedział bym ze 2 razy większe z praktyki wiem, sam się przerzuciłem na spiny i karoryfer robi się dwa razy szybciej ja jeszcze dorzucam hantelkę nad głowe 4 kg , ale tobie calkowicie odradzam jakiekolwiek obciążenie ze względu ze rośnie ci kręgosłup i moglbyś mieć poważne problemy zdrowotne potem, mojego kolegi kolega wyladowal w szpitalu na operacji kregoslupa przez cos takiego wiec ostrożni
OSTRZEGAM !!!!

No fakt. Też robie spiny od 2 miechów i sie krateczka spoko robi.

K4myk, w sumie to dobrze robisz, bo nie przeciaz organizmu, a przygpotowujesz cialo w pewnym stopniu do wysilku i cwiczen jakie byc moze bedziesz wykonywal cwiczac za kilka lat. Dodaj do tego pare cwiczen ogolnosprawnosciowych i bedzie git.