A jakie cwiczenia sa najlepsze na plecy zeby zrobia sie z nich litera V i wygladay na szerokie i masywne,mozesz jakies wymienic jak ci sie bedzie chcialo?



irek

Musisz tak dobrac cwiczenia, aby rozwinac cale plecy, wtedy beda proporcjonalne. Co do szerokosci (tego V) to najlepsze jest przyciaganie na drazku do klatki w szerokim uchwycie (przyciaganie do kaltki wyciagu tez). Ale jak juz napisalem musisz cwiczyc cale plecy.
Przeczytaj to bardzo uwaznie i dobierz cwiczenia:
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/46

pozdrawiam Logan
"Posrod zwyczajnych chwil, budzic sie rano ze spokojem - zwykle marzenie moje. W sumie, swiata wcale zmieniac nie chce, to bylo by szalenstwem dlatego juz nie mysle o tym wiecej.[...]Usmiecham sie, bo umiem wybrac, mam swiadomosc, pelny wolnosci, nie jak zaprogramowany robot"

1.A co mozesz poradzic w sprawie takiej.U mnie na silce obciazenia na sztange zwiekszaja sie co 2,5 kg ale to pryszcz.

Natomiast jest problem z hantlami ktore maj kolejno: 8 kg,10 kg ,12.5 kg,
15 kg,17,5 kg, 20 kg, 25 kg, 30 kg, 35 kg , 40 kg 45 kg, 50 kg.

I tu sa schody bo na klate po serii hantlami 35 kg, nie przeskocze na 40 kg bo nie mam tyle sily , nie bede robil przeciez caly czas na sztandze

I tak samo z bicepsem po 25 kg nie przeskocze na 30 kg. A wczesniejsze sa za lekkie. i jak tu robic mase?

2.I co ile robic regeneracje to znaczy po np:6 tyg na mase, 2 tyg regeneracji czy jak ?

irek

Teraz troche zglupialem, jakie Ty masz wymiary i osiagi (profilu nie masz)?
Ja w drugiej serii na klatke robie sztangielki w skosie i biore do tego cw takie o wadze 20kg i po 4 seriach klatka ledwo zyje, a po tym jeszcze rozpietki.
25 kg na biceps? Sztangielka? Robisz 25kg uginanie? No to ciekawe, chyba przesadzasz z ciezarem i nie zachowujesz techniki. Ale wypelnil najperw profil.

Rregeneracje mozesz robic po 6-8 tyg masy.

pozdrawiam Logan
"Posrod zwyczajnych chwil, budzic sie rano ze spokojem - zwykle marzenie moje. W sumie, swiata wcale zmieniac nie chce, to bylo by szalenstwem dlatego juz nie mysle o tym wiecej.[...]Usmiecham sie, bo umiem wybrac, mam swiadomosc, pelny wolnosci, nie jak zaprogramowany robot"

Hantle 25 kg biore na biceps na 8-10 razy i zazwyczaj:
1. serie robie 20 kg a pozostale 25 kg bo, wczesniejsze sa za lekkie i nie czuje bica za bardzo robiac go 17,5 kg

A co do klaty to:
1. robie sztanga na skosie 4 seryjki
2. potem hantlami skos:
1.seria 25 kg hantla
2.seria 30 kg hantla
3.seria 35 kg hantla
Staram sie robic na tyle ile moge technicznie poprawenie bo lzejszymi hantlami malo co czuje.
Przy takich skokach z ciezarem jaki jest u mnie na silce szybko bys wycisnal 30. bo np 25kg hantlami machal bys bez problemu.

A co do osiagow to nie mam zbyt wielkich dlatego nie pisze i co ty na to ?

irek

Troche zle napisalem chodzilo o to, ze przy takich skokach z ciezarami jak sa u mnie na silce szybko bys musial wziasc hantle 25kg jak 20 kg robil bys po 20 powtorzen.
Bo nie mial bys mozliwosci zrobic hantla np.22.5 kg albo 27.5 itd
Ja we wrzesniu bede chodzil 3 rok na pake a silowo jestem slaby np na klate na plaskiej,Co zwieksze ostatnia serie to zrobie sam 2-3 razy i puchne? I nie wiem co jest

irek

Ok, jesli jest technicznie to spoko.
Jesli przeskos z 35 na 40 nie wychodzi Ci za bardzo, to staraj sie tym 35 zrobic zalozona ilosc powtorzen z maksymalna koncentracja i spieciem. Albo sprobuj bardziej zmeczyc klatke z pierwszym cwiczeniu (np wiekszy ciezar, ale nie zeby zmniejszac ilosc powt). A w ogole to trzymasz sie jakis przerw miedzy seriami?

pozdrawiam Logan
"Posrod zwyczajnych chwil, budzic sie rano ze spokojem - zwykle marzenie moje. W sumie, swiata wcale zmieniac nie chce, to bylo by szalenstwem dlatego juz nie mysle o tym wiecej.[...]Usmiecham sie, bo umiem wybrac, mam swiadomosc, pelny wolnosci, nie jak zaprogramowany robot"

Przerwy jak to przy masie 2 minutowe robie z zegarkiem w reku a czemu pytasz?
A co tam ciekawego dowiedziales sie od Radka Słodkiewicza czy moglbys sie podzielic, bo widzialem cie na pierwszym planie na fotkach.

sorry jak pomylilem nazwisko.

irek

"Przerwy jak to przy masie 2 minutowe robie z zegarkiem" - o to mi wlasnie chodzilo. Jest dobrze.

"A co tam ciekawego dowiedziales sie od Radka Słodkiewicza czy moglbys sie podzielic, bo widzialem cie na pierwszym planie na fotkach." - To nie ja bylem Oczywiscie zartuje. Tak na powaznie, to zaluje ze bylem tam tak krotko, bo wpadlem na koniec treningu ale przynajmniej popatrzylem jak pozuja do zdjec Naprawde na zywo robi to wrazenie.


pozdrawiam Logan
"Posrod zwyczajnych chwil, budzic sie rano ze spokojem - zwykle marzenie moje. W sumie, swiata wcale zmieniac nie chce, to bylo by szalenstwem dlatego juz nie mysle o tym wiecej.[...]Usmiecham sie, bo umiem wybrac, mam swiadomosc, pelny wolnosci, nie jak zaprogramowany robot"

Masz tu ciekawe linki ktore chciales:
http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=72227
http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=89657
http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=92199
http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=56972
http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=92080
http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=36416
http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=38441
http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=30166
http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=52358 <-- tu masz przepisy :)
http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176
http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=37279
http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058

Duzo, ale warto spedzic nad tym troche czasu.

pozdrawiam Logan
"Posrod zwyczajnych chwil, budzic sie rano ze spokojem - zwykle marzenie moje. W sumie, swiata wcale zmieniac nie chce, to bylo by szalenstwem dlatego juz nie mysle o tym wiecej.[...]Usmiecham sie, bo umiem wybrac, mam swiadomosc, pelny wolnosci, nie jak zaprogramowany robot"