To jest tak plecy 3-4 ćwiczenia, barki 3 ćwiczenia, nogi 3 cwiczenia, biceps 2 cwiczenia i triceps 2 cwiczenia moze byc czy ostatni tydz zmniejszyc ilosc cwiczen co ?I nawet mam zakwasy powiem ci

irek

Oto jeszcze dosadniej:

Klatka-2 postawowe +1 izolowane
grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury)
grzbiet prostowniki-1 podstawowe
tricepsy-1 postawowe +1 izolowane
bicepsy-1 postawowe +1 izolowane
przedramiona- 1 podstawowe
uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane
uda-2-głowe 1 izolowane
łydki-1 podstawowe
brzuch 1 na proste +1 na skośne
barki-po 1 na każda głowę

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

Rozpietki i inne cwiczenia izolacyjne to jak najlepiej wykonywac z progresja czy stalym ciezarem?
jakie sa cwiczenia izolacyje na barki, triceps ,nogi, plecy jezeli takowe sa?

irek

Rozpietki jak i inne cwiczenia izolacyjne najlepiej wykonywac stalym ciezarem. Wykonuj je 3-4x12 powtorzen.
Izolacyjne cwiczenia to taki ktore jak sama nazwa mowi izoluja dany miesien, czyli wyodrebniaja jego ruch. Na barki to np. unoszenie sztangielek w staniu w bok, w opadzie tulowia w bok itp.
Mysle ze dalej juz bedziesz wiedzial, podstawa to zastanowic sie co robi dany miesien i wykonywac jego naturalny ruch.

pozdrawiam Logan
"Posrod zwyczajnych chwil, budzic sie rano ze spokojem - zwykle marzenie moje. W sumie, swiata wcale zmieniac nie chce, to bylo by szalenstwem dlatego juz nie mysle o tym wiecej.[...]Usmiecham sie, bo umiem wybrac, mam swiadomosc, pelny wolnosci, nie jak zaprogramowany robot"

a dlaczego nie nie mozna z progresja?
Jak biore hantle i czuje ze jeszcze moge po np. 12 powtorzeniach ,to robic tym samtm ciezarem.A wiadomo ze wiekszy ciezar zmusi do mniejszej ilosci powtorzen.
W ciekawostkach technicznych pisza ze czesto wyciskania(na klatke) robimy zbyt duzym ciezarem, a rozpietki zbyt malym. To jak robic zeby klata zaczela rosnac, bo ja z wiele nie moge wycisnac.

irek

Po czesci nie zrozumialem tego co napisales.
Izolacyjne powinno sie wykonywac stalym ciezarem.
Nie jest najwazniejsze to ile wycisniesz na sztandze, ale jak dobierzesz ciezar. Przeczytaj jeszcze raz uwaznie to co napisalem wczesniej.
Pozatym chciales rozbudowac klatke, a wiec priorytetem jest trening masowy, a nie silowy. Zdecyduj sie na cos.

pozdrawiam Logan
"Posrod zwyczajnych chwil, budzic sie rano ze spokojem - zwykle marzenie moje. W sumie, swiata wcale zmieniac nie chce, to bylo by szalenstwem dlatego juz nie mysle o tym wiecej.[...]Usmiecham sie, bo umiem wybrac, mam swiadomosc, pelny wolnosci, nie jak zaprogramowany robot"

Wiem ze trening na masę to to podstawa,chodzi mi o to co zrobic aby zmusic klatke do wzrostu, bo jest bardzo oporna.
I nie chodzi mi zeby wyciskac niewiadomo ile, ale zeby chociaz ta stowka machac bo wiadomo ze, na stalym ciezaze to sie wielkiej masy nie zrobi, (i nie chodzi mi tu o rozpietki i inne cwuczenia izolowane)ale ogolny rozwoj masy miesniowej.I co ile probowac zwiekszac ciezar,aby te ruchy zrobic poprawnie
I tak kazdy tak gada o dietach,kolejnosci cwiczen itp. a wiekszosc i tak koksuje robiac droge na skroty.
Wole byc mniejszy niz walic to gowno

irek

wiras -no to dawaj w punktach pytania

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

1.Pytalem czy rozpietki robic stalym ciezarem, czy co serie zwiekszasc ciezar?
np.1.seria 12,5 kg- 12 powtorzen
2.seria 15 kg- 10powtorzen
3.seria 17.5 kg -10 powtorzen
4.seria 20 kg -8 powtorzen

2.I co zrobic zeby nie konczyc treningu zawsze na tym samym ciezaze?

3.Co robilem wczesniej zle ze teraz nie mam sily zeby zwiekszyc?
Nawet jak zejde z ciezarami w pierwszej serii to i tak w ostatniej koncze na tym samym i nie mam sily zeby cos dorzycic i pocisnac wiecej.
Zrobie 1-2 powtorzenia i puchne i tak ze wszystkim.

4.Moze za bardzo przyzwyczeilem sie do tych samych obciazen i dlatego nie moge zwiekszyc

irek

Jak najlepiej ustawic trening w tygodniu na wszystkie partie zeby zdazyly sie zregenerowac do nastepnego treningu.
1.w systemie 3 - dniowym
2.w systemie 4 - dniowym
Chodzi o to ktore partie laczyc z ktorymi zeby nie meczyc ich na kazdym treningu i nie przetrenowac ich.

irek