W twoim cyklu MASA LATEM to ktore cwiczenie jest na biceps?W dniu w ktorym robimy Plecu + Biceps? I czy wyciskanie żołnierskie musi byc z tymi fazami, czy moze byc to caly ruch odrazu?

irek

Bicepsy+grzbiet:
2.podciąganie na drązku podchwytem do brody-5serii x do zmęczenia(2 minuty)

Możesz robić pęłen ruch.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

TEN TRENING KTORY ROBIE TERAZ CZYLI W OKRESIE REGENENRACYJNYM MOZE BYC? WZIALEM ZASADY TEGO TRENINGU Z ATLASU CWICZEN.
OPISALEM GO WE WCZESNIEJSZYM POSCIE.BO NIE MAM NA SILCE ZA BARDZO MOZLIWOSCI ABY WYKONAC TRENING ACT.

irek

To jaki w końcu- bo się zgubiłem..?

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

I jeszcze jedno czy pod czas treningu regeneracyjnego musi wszystko tak spadac chodzi o wyglad?
Bo lipa straszna sie zrobila? To normalne?
Mysle ze wszystko bedzie jeszcze dobrze bo zaczynam lapac powoli dola



irek

Niestety w początkowych latach treningu tak już jest, że masa znika tak szybko, jak się pojawia.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

Teraz robie od 2-4 cwiczen w zaleznosci od trenowanej grupy miesni po 12-15 powt.Ilosc serii jak w cwiczeniach na mase,przerwy okolo 2-3 min.

Jest to trening w okresie regeneracji, tak pisalo w atlasie cwiczen.
Nie jest to trening obwodowy,bo nie mam na silowni na to warunkow
Moze byc czy cos nie tak z nim, robie go 2 tyg. i mam zamiar tak dawac przez tydzien.
Co ty na to?

irek

Trening w okresie regeneracyjnym-Cykl ten stosujemy po każdym ciężkim cyklu, np. budowania siły. Jest to czas, w którym dajemy mięśniom trochę potrzebnego im luzu. Czas jego trwania jest ściśle zależny od stopnia intensywności treningów w cyklu poprzedzającym i wynosi od 2 do 4 tygodni. Obciążenia, jakie stosujemy pozwalać mają na swobodne wykonanie 12-15 ruchów w każdej serii( z zapasem 2-3 powtórzeń, których oczywiście nie wykonujemy).Ilość serii na poszczególne grupy zbliżona do okresu budowania masy. Długość przerw pomiędzy seriami ok.2 minut-przy ćwiczeniach typowo siłowych(jak np. wyciskania, przysiady)-do 3-3,5 minuty. Każdą grupę trenujemy raz na 5-6 dni. Dobór ćwiczeń jest sprawa indywidualną-jest to także czas leczenia ewentualnych kontuzji(takich, które pozwalają na kontynuowanie treningów)i pod tym kątem można układać plan ćwiczeń na poszczególne grupy mięśniowe. I tak w rzeczywistości, każdy powinien wypracować sobie osobisty program-adekwatny do indywidualnych predyspozycji organizmu, a zapis ogólny powinien służyć, jako podstawa do dalszych prób wypracowania tego programu.



Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

4 ćwicz. na grupę to za wiele.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

To co taki jest dobry jak napisalem, czy musi byc koniecznie act.Bo wlasnie z tad wzialem zalozenia treningu.
Bo jak cwicze to czuje sie jak na wakacjach bez zbetnego przemeczania,czuje ze wypoczywam.
Po tym zamierzam robic twoj masa latem powinno byc niezle ,bo zaczyna mi brakowac mi pozadnego treningu
A tak wogole to mam 26 wiosen, moze zbyt pozno z tym wszystkim pojechalem bo efekty takie sobie

irek