SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Co robic gdy HST nie dziala?

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 11553

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 1907 Wiek 38 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8307
No wlasnie, co robic jesli HST nie dziala?

Po pierwsze przeczytac uwaznie jeszcze raz podwieszone posty i nie panikowac i nie zniechecac sie.
Zwykle przyczyna jest jedna i prawie zawsze taka sama, a mianowicie zbyt duze skomplikowanie treningu, ktory w swoim zalozeniu jest prosty, przejrzysty, zwarty i poukladany. Niepotrzebnie wiekszosc go koplikuje. Wtedy HST przestaje dzialac.

Co wiec robic?
Ponizej przedstawilem droge jaka nalezy pokonac gdy nie rosniemy.

1. PLAN Z MALA LICZBA CWICZEN i MALA OBJETOSCIA

Jesli HST nie dziala na nowicjuszy, albo przesiadkowiczow ze SPLITa nalezy zrobic pozadne SD, wyluzowac sie i maksymalnie wszystko uproscic.
Po odpoczynku trenujemy 3 razy w tygodniu cale cialo, kilkoma podstawowymi cwiczeniami.
Wybieramy przysiad, martwy ciag, wyciskanie na lawce, dipsy, podciaganie na drazku, podciaganie w opadzie i wyciskanie na barki.
Z tych cwiczen ukladamy sobie plan.
Nie pytajcie dlaczego akurat takie cwiczenia. Tak poprostu musi byc.
Na kazdym treningu robimy po jednym cwiczeniu na partie czyli jak latwo zauwazyc nasz trening bedzie zawieral 4 cwiczenia.
Nie wazne czy robimy trening typu AAAAAAA i zamieniamy cwiczenia po cyklu czy robimy ABABAB i przeplatamy cwiczenia co trening.
Wazne zeby trening byl prosty, krotki i zawieral jak najmniej cwiczen.
Im mniej do spieprzenia tym lepiej.

Serie albo na stalym poziomie albo zwiekszamy co minicykl zeby utrzymac stala objetosc. Jak okreslic ilosc serii pisalem wiele razy.

Mimo, ze robie ktores z kolei HST caly czas cwicze tym planem. Plan ten caly czas przynosi mi efekty. Doszedlem do tego po wielu przeladowanych HST. Uczcie sie na moich bledach.

2. PLAN Z WIEKSZA ILOSCIA CWICZEN (wieksza objetoscia).

Gdy pomimo zwiekszania objetosci (ilosci serii) w poprzednim planie zatrzymujemy sie w miescu nalezy robic dluzsze SD a jesli to nie przynosi rezultatow nalezy przejsc tutaj bo ile mozna zwiekszac ilosc serii w tym samym cwiczeniu? W HST w treningu z maksymalnymi ciezarami maksymalna liczba serii wynosi ok 2-3. Wiecej sie poprostu nie da.
Tu sie zaczyna problem bo zwykle od tego miejsca zaczynaja przesiadkowicze ze SPLITA myslac, ze im wiecej cwiczen tym lepiej.
Powtarzam jeszcze raz. To jest plan dla tych, ktorzy z poprzedniego nie odnosza juz korzysci a nie dla tych, ktorym sie wydaje, ze jest malo.
Jest to czesto mylone, bo plan ten moze przyniesc odwrotne skutki do zamierzonych. Tak wiec nalezy podchodzic do niego ostroznie bo jedynym skutkiem moze byc przetrenowanie i spadek obwodow.
Takze czesto wieksza ilosc cwiczen rowna sie robienie ich "na odwal".
Powinni go robic sredniozaawansowani albo zaawansowani.

Tutaj cwiczymy wciaz 3 razy w tygodniu cale cialo ale mozemy robic po 2 cwiczenia na dana partie. Np. wyciskanie i dipsy na jednym treningu na klatke plus podciaganie sztangi i na drazky na plecy. Mozemy dodac tez cos na biceps, triceps i na co kto chce.
Przykladem trenujacego tym planem jest PEPONENT.

3. PLAN DLA ZAAWANSOWANYCH ALBO MYSLACYCH O KULTURYSTYCE POD KATEM NP. ZAWODOW

Co robic gdy mimo, iz wydluzamy stale objetosc treningowa czyli liczbe serii albo cwiczen albo i to i to nie rosniemy i zaczynamy sie przetrenowywac?
Jest to znak, ze objetosc na danej sesji treningowej jest juz za duza.
Wtedy trzeba podzielic trening na 2 czesci i robic go rano i wieczorem 3 razy w tygodniu albo codziennie ale tylko raz w ciagu dnia.
To skroci nam objetosc przypadajaca na sesje treningowa i CUN nie bedzie drazniony. Objetosc ogolna zostanie jednak zwiekszona gdyz cwiczymy wiecej ale nie cale cialo na jednym treningu co 2 dni tylko jak napisalem wczesniej pol ciala codziennie albo pol ciala rano i pozostale pol wieczorem co drugi dzien.

Dlatego w HST wazne jest takie dobranie objetosci i nie dochodzenie do zalamania zeby sie nie przetrenowac ale zeby zachowac duza czest. treningow.
Im wieksza objetosc tym nasz CUN musi dluzej wypoczywac. Stad niska objetosc i wysoka czestotliwosc.

Tym planem cwicza kulturysci np. Boris Klaine i inni zawodowcy uzywajacy HST.

Podsumowujac.
Trenujacym rekreacyjnie, co nie znaczy wazacym 50 kg i z 30 cm obwodem w bicepsie :) polecam tylko punkt pierwszy.
Stosuje go z dobrymi efektami od kilku HST i caly czas zmniejszam objetosc i ilosc cwiczen.
Wszelkie odczucia, ze za malo, ze bez ramion itp. zostawcie przed silownia a zobaczycie, ze HST zacznie w koncu dzialac.
Pozostale plany sa tylko i wylacznie dla ludzi majacych rzeczywiscie problem ze zwiekszeniem masy wynikajace z ich duzego stazu.
Ale plan 2 i 3 sa tylko dla zaawansowanych, przy dobrej suplementacji, diecie, odpoczynku i przy mnostwie wolnego czasu.
Mam nadzieje , ze w koncu skoncza sie pytania o sprawdzenie planu :).
Pozdrawiam

Zmieniony przez - kilobb w dniu 2008-02-23 17:16:58
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 134 Napisanych postów 18684 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 117415


"Mam nadzieje , ze w koncu skoncza sie pytania o sprawdzenie planu :)"

to nalezy podkreslic. w dziale jest tyle artykulow dot. hst ze powstawanie kolejnych postow "prosze o ocene..." jest wyrazem lenistwa i braku poszanowania dla naszego czasu. zachecamy do używania wyszukiwarki.

w tym miejscu powinien byc jakis tutorial jak z niej korzystac a jest to bardzo proste, zalaczam obrazek gdzie ją znalesc a najlatwiej wpisac slowo kluczowe ktore nas interesuje np "przerwy w hst" jesli mamy jakies watpliwosci...(a podwieszone u góry działu posty nie wyjasniaja naszych wątpliwosci) wyniki szukania sa segregowane wg potencjalnej przydatności artykułów i zapytań.

nie zdziwcie się jesli zamiast oceny bedziemy po prostu odsyłać do innych artykułów (byscie sami ocenili czy nie ma w nich błędów) bo sadze ze temat hst jest bardzo, bardzo rozwiniety w tym dziale.

chcialbym nadmienić że dział alternatywna droga nie traktuje wyłącznie o treningu hst i zachęcam gorąco wszystkich do rozwijania go wspólnie z nami i czynienia go ciekawszym niż jest do tej pory. mile widziane beda opracowania treningow innych klasyczny split, nowe metodologie, alternatywne metody rozwoju naszej formy, oczywiscie rowniez kwestie odżywiania i suplementacji.

świetny artykuł kilobb. pozdrawiam
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 1907 Wiek 38 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8307
Dzieki.
Od dawna chodzilo mi cos takiego po glowie bo jest wielu zaawansowanych uzytkownikow, ktorym skonczyl sie progres.
Te informacje to nie moje jakies widzimisie jakby ktos pytal. Napisalem to w oparciu o informacje zawarte w FAQ HST oraz znalezione na forum HST w USA.
Tak czy siak 90 % cwiczacych wg mnie nie powinno wychodzic poza punkt 1.
Pozdro
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 199 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 7715
Sog duchowy za art !! Naprawde super robota, napewno wielu osobom sie przyda. Chodz i tak tematy z ocena planu byly , sa i beda

Ciężar jest Bogiem,trening nałogiem,życie zabawą, siła PODSTAWĄ!!!

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 217 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 7894
a na mnie hst jednak jakos dobrze niedziała a robiłem wszystko zgodnie z zasadami:sd było, progresja co trening była,na jedna partie 1-2cwiczenia a wszystkich cwiczen miałem 10 ,1-3serie na partie, przez 15 i 10 trening był szybki jedynie w 5-tkach trwał juz 2godz:/ ,mimo przestrzegania zasad w kazdym cyklu niewyrobiłem i niewiele masa i siła wzrosła :/

%)

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 1390 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 39924
a na mnie hst jednak jakos dobrze niedziała a robiłem wszystko zgodnie z zasadami:sd było, progresja co trening była,na jedna partie 1-2cwiczenia a wszystkich cwiczen miałem 10 ,1-3serie na partie, przez 15 i 10 trening był szybki jedynie w 5-tkach trwał juz 2godz:/ ,mimo przestrzegania zasad w kazdym cyklu niewyrobiłem i niewiele masa i siła wzrosła :/

przeczytaj ten art kilobba i nie pisz durnot. Po co Ci 10 ćwiczeń ? Spróbuj mniej.
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 217 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 7894
przeczytalem, a w planie mam te wszystkie cwiczenia z tzw wielkiej siódemki i do tego po jednym cwiczeniu na brzuch i bic
wiec te dodatkowe 2-3cwiczenia chyba duzej różnicy niezrobia no nie?

Zmieniony przez - mentol555 w dniu 2008-02-25 20:48:35

%)

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 1390 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 39924
Wierz mi, w HST wszystko robi różnicę
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 1907 Wiek 38 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8307
Przeczytaj uwaznie jeszcze raz.

Zmieniony przez - kilobb w dniu 2008-02-25 22:16:51
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 1390 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 39924
.

Zmieniony przez - sicilia w dniu 2008-02-25 22:17:33
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 1907 Wiek 38 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8307
Hehe 2 godz. w 5.
Moje 5 trwaja gora 40 min.
Co z tego, ze czlowiek sie meszy, pisze takie tematy skoro i tak wszyscy robia co chca a pozniej sa pretensje.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

aerobiczna 6 weidera

Następny temat

kaloryferek na brzuchu

ZŁOTA Anita i konflikt zawodniczek ZŁOTA Anita i konflikt zawodniczek Bartosz Leoniewski wygrał w Las Vegas! Bartosz Leoniewski wygrał w Las Vegas! Olej kokosowy a cholesterol Olej kokosowy a cholesterol Co zamiast ryżu na masę? Co zamiast ryżu na masę? Dlaczego zmarł Rich Piana? Nadciśnienie - ukryty zabójca kulturysty Dlaczego zmarł Rich Piana? Nadciśnienie - ukryty zabójca kulturysty Nie mogę przytyć - dlaczego? Nie mogę przytyć - dlaczego? Schab czy kurczak? Schab czy kurczak? Odżywka białkowa - w jakich porach spożywać? Odżywka białkowa - w jakich porach spożywać?