Co robię źle?

Witam wszystkich. Opiszę po krótce moją sytuację. Mam 22 lata, na siłownię chodzę od 9 miesięcy, 3 razy w tygodniu. Moja obecna waga to 58kg co i tak uważam za sukces, zważywszy na to, że przed siłownią ważyłem jakieś 53kg. Masa więc powolutku idzie do góry. Ćwiczę treningiem na masę (albo tak mi się przynajmniej wydaje). Wygląda to tak, że w pierwszym serii robię 12 powtórzeń, potem 10 a na końcu 8, za każdym razem zwiększając ciężar. Z uwagi na chorobę kręgosłupa (choroba scheuermana) nie mogę robić wszystkich ćwiczeń na wolnych ciężarach. Praktycznie od 9 miesięcy ćwiczę tym samym planem treningowym, tyle że od 3 miesięcy z progresją co serię. Przedstawia się to następująco (w takiej kolejności):

DZIEŃ I (KLATA, TRICEPS):
wyciskanie na ławeczcie poziomej (12-10-8)
wyciskanie na ławeczce skośnej (12-1-8)
rozpiętki na ławeczce poziomej (12-10-8)
rozpiętki na ławeczce skosnej (12-10-8)
wyciskanie francuskie (12-10-8)
prostowanie sztangi nad głową (12-10-8)

DZIEŃ II (PLECY, BICEPS):
najszerszy grzbietu na maszynie (12-10-8)
ściąganie drążka wyciagu górnego w siadzie szerokim uchwytem (12-10-8)
przyciąganie linki poziomego wyciagu (wiosłowanie) (12-10-8)
unoszenie tułowia z opadu (15-15-15)
podciąganie na drążku szerokim uchwytem klęcząc na ruchomej platformie (12-10-8)
uginanie ramion na modlitewniku (12-10-8)
uginanie ramion z prostą sztangą na stojąco (12-10-8)

DZIEŃ III (NOGI, RESZTA)
wypychanie na platformie (12-10-8)
prostowanie nóg na maszynie (12-10-8)
zginanie nóg na maszynie (12-10-8)
przywodzenie/odwodzenie nóg na maszynie (12-10-8)
odwodzenie ramion na boki ze sztangielkami stojąc (12-10-8)
unoszenie ramion w przód ze sztangielkami stojąc(12-10-8)
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (12-10-8)

Okazjonalnie ćwiczę brzuch. Średnio trening trwa 1,5 godziny. Nie mam specjalnej diety ale staram się jeść 5 posiłków dziennie. Śniadanie to zawsze: 40g płatków kukurydzianych, 30g musli, 15g miodu, 250 ml mleka. Drugi posiłek najczęściej 100g ryżu + tuńczyk i czasem jakiś owoc. Przed treningiem piję gainera z ryżem/płatkami owsianymi. Po treningu jem obiad, czyli to co się trafi. Ostatni posiłek to zmiksowany twaróg z mlekiem.

Ok, teraz do sedna. Od jakiegoś czasu nie robię na treningu żadnych postępów, a wręcz się cofam. Nie dotyczy to oczywiście wszystkich mięśni, w niektórych odnotowuję nawet progres (biceps czy wypychanie na suwnicy). Ogólnie jednak szybko się męczę. Staram się robić krótkie przerwy między seriami zgodnie z założeniami treningu dla chudzielców, którym zależy na masie. Czy spowodowane jest to wykonywaniem tych samych ćwiczeń od długiego czasu? Najbardziej martwi mnie jednak mała siła na klacie a ostatnio na plecach. Żeby poprawić trochę wyniki od dwóch dni wspomagam się kreatyną zażywaną rano na czczo w DNT i na czczo oraz po treningu w DT. Czy powinienem zaprzestać treningu siłowego? Jakie proponujecie zmiany by maksymalnie skonsumować czas na siłowni?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 68

Wzrost: 172

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 9 miesięcy

Uprawiane inne sporty: gry karciane =)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: taka jak opisałem w poście

Przeciwskaznania medyczne: choroba scheuermana (kręgosłup)

Zażywane suplementy: kreatyna, gainer przed treningiem

moja waga to oczywiście 58 kg, przepraszam za błąd

Ja cwicze klata+ biceps ,nogi +plecy ,barki+ triceps czyli partie ktore niezbyt ze soba wspołpracuja podczas cwiczen co daje mi to wiecej siły na cwiczenia związane z kazdą z nich osobno, kiedy miales ostatnio przerwe w treningu? minimum tydzien.I plan po takim czasie tez musisz zmienic bo juz sie miesniom"znudziło".


pozdro

Zmieniony przez - Pszeniol w dniu 2009-04-02 22:06:31

Zmieniony przez - Pszeniol w dniu 2009-04-02 22:07:48

Lipny trening = lipne wyniki.

Zacznij ćwiczyć, a nie maszyny.

Przysiady, martwy ciąg, ciężkie wiosło, ciężkie szrugsy, wyciskopodrzut ...

A doczytałem o chorobie... To co się da pozmieniaj na odpowiedniki.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-04-02 22:26:20

wiesz co...
ciężko Ci cos doradzić bo nie wiadomo jaki jest etap Twej choroby,a nawet jakbym wiedział jaki jest etap to i tak nie podjąłbym się układania treningu bo lekarzem nie jestem... myśle ze powinieneś sie wybrac do jakiegoś lekarza sportowego, on powinien ocenić co i jak bys mógł robić.

Wstępnie Ci moge powiedziec tyle ze Twój plan jest przeładowany.
Twoje problemy zapewne biorą się z przetrenowania,obawiam się ze zbyt wiele serii,zbyt wiele ćwiczeń i ciągła monotonia spowodowały ze zamiast iśc do przodu stoisz(a wręcz się cofasz),dodatkowo mało efektywne ćwiczenia wykonujesz(co akurat jest wytłumaczalne)...

Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2009-04-02 23:42:50

ja bym dorzucil jeszcze dobra diete do tego 6 posilkow minimum

Mam zaprzestać treningu siłowego biorąc kreatynę czy tylko zmienić plan treningowy cały czas "masując"?

treningu nie zaprzestawaj jesli nie wplywa negatywnie na twoje zdrowie, napewno go zmień, a na mase to zdecydowanie berdziej jest dieta masowa niz trening.

pozdro