SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Co robić, żeby mieć płaski brzuch?

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 47653

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 19 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 135
Siemka ma 13 latek i 150 wzrostu (mało wiem)i przy tym waże 46 kg mam problem mam dość brzydki brzuch i dla tego robie codziennie 100 brzuszków tak przez 3 tygodnie i nie widze echektów czy ktoś by mógł mi doradzić co jeszcze mam robić zeby mieć płaski brzuch ?? Każda pomoc się przyda :P

learn to live with it or die !! = naucz się z tym żyć lub zgiń !!

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 25 Napisanych postów 2510 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 10258
Możesz na przykład spróbować tego... http://www.sfd.pl/temat194872/

"Go ahead, make my day..."

napisał(a)
x-ray ZASŁUŻONY
Znawca
Szacuny 45 Napisanych postów 7467 Wiek 45 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 31998
Uka jesli pozwolisz to dorzuce cosik do twojego treningu:

1. Rozciaganie miesni brzucha (choc nie tylko). Wstawic pomiedzy dowolne z cwiczen zaprezentowanych przez Uke. Cwiczenie bardzo znane, wiec nie sadze aby byly klopoty z jego wykonaniem. Klekamy, rozchylamy kolana na szerokosc barkow (dla osob rozpoczynajacych przygode z tym cwiczeniem kolana mozna rozchylic mocniej dla zwiekszenia przeciwwagi), palce u stop obciagniete, unosimy rece do gory i kladziemy sie na pietach ale tak aby ziemi dotykaly lopatki. Miesnie caly czas naprezone. Robimy 3 ruchy pompujace i podnosimy tulow do pionu. Wykonujemy 10 powtorzen. Jesli nie mamy sily wykonac wszystkich powt. pomagamy sobie. Zaznaczam, ze pomoc jest wskazana tylko w ostatecznosci.

2. Spinanie miesni brzucha w siadzie np. na krzesle lub innym meblu (lozko). Siadamy tak aby nogi tworzyly kat prosty. Piers wypieta jak do orderow. Unosimy swobodnie rece (zgiete w lokciach) tak aby lokcie znalazly sie na wysokosci uszu. Nastepnie wykonujemy skret tulowia i lewy lokiec po skosie schodzi pod katem 45° do prawego biodra (prawy lokiec nie zmienia pozycji) w taki sposob, jak bysmy chcieli sie nim objac w talii. Tulow staramy sie utrzymac w pozycji wyprostowej. W momencie wykonywania skretu wypuszczamy powietrze, napinamy miesnie brzucha i w szczytowym momencie naprezenia przytrzymujemy ok 3 sek. To samo w druga strone, 10 powt. na kazda strone.

3. To cwiczenie dla leniwych pierogow mozna robic rowniez w lozku. Kladziemy sie na plecach, rece wzdluz tulowia. Unosimy wyprostowane nogi na wysokosc ok 20cm i... rozpoczynamy pisac nogami alfabet. Rozpoczynamy od pisania duzych liter. Jesli nie damy rady napisac calego, to przy nastepnym treningu staramy sie zwiekszac cwiczenie o jedna litere. Kolejne wariacje to dodanie do alfabetu liter zawierajace znaki diakrytycznem takie jak ĄĆĘŁŃÓŚŻŹ. Kolejne wariacje to dodanie alfabetu pisanego malymi literami bez i nastepnie ze znakami diakrytycznymi. Wykonujemy 3 powtorzenia na maxa. Przerwy na odpoczynek 10-15 sek. Cwiczenie wykonujemy plynnie. Nogi w czasie "pisania" podnosimy na maksymalnie na taka wysokosc, aby miesnie brzucha nie ulegaly rozluznieniu. Mozna zastosowac dodatkowe utrudnienie w postaci zalozenia rak za glowe i uniesienie lekko tulowia. Cwiczenie to rowniez mozna robic w zwisie na drazku lub w w podporze http://us.sfd.pl/s/k/atlas/brzuch_pliki/image011.gif

Ponadto:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm i
http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm#12 oraz
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm#1.3D

Pzdr
eX

Zmieniony przez - x-ray w dniu 2006-03-12 02:19:42

Koksy to nie wszystko http://www.sfd.pl/temat148281/
Nie masz koncepcji, zajrzyj tutaj http://www.sfd.pl/temat255388/
Patrz co jesz http://www.sfd.pl/temat280738/
Train smarter, not just harder!

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 548 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 2966
przede wszystkim nawyki żywieniowe uzdrów. można ćwiczyć do upadłego,ale jeśli je się chipsy,pizzę, pije colę i wcina ciacha to płaski brzuch pozostanie w sferze marzeń. jeśli masz skłonności do jedzenia takich rzeczy staraj się zamiast nich przegryzać np.marcheweczkę, jabłuszko, pestki dyni, rzodkiewke itp. nie używaj cukru do herbaty, pij dużo wody niegazowanej, wyeliminuj colę, piwo i soki niewyciśnięte świerzo, oraz wszelkie gumy do żucia, cukierki i inne świństwa które sprzedają w szkolnym sklepiku;) ciemny chleb zamiast białego.
2

być silnym znaczy być pożytecznym

MÓJ TEST SYNTRAXA --> http://www.sfd.pl/temat257874/ 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Oceńcie diete redukcyjną

Następny temat

mam problem z tyciem. pomocy

Niestabilność odcinka lędźwiowego, jak jej unikać? Niestabilność odcinka lędźwiowego, jak jej unikać? Dieta a KFC? Dieta a KFC? 04-05.11.2017 Mistrzostwa Świata w Kulturystyce – Benidorm Hiszpania - Wyniki 04-05.11.2017 Mistrzostwa Świata w Kulturystyce – Benidorm Hiszpania - Wyniki Polekowe zaburzenia erekcji u kulturystów Polekowe zaburzenia erekcji u kulturystów 11-12.11.2017 Mistrzostwa Świata Juniorów i Weteranów – Bistrita, Rumunia - Wyniki 11-12.11.2017 Mistrzostwa Świata Juniorów i Weteranów – Bistrita, Rumunia - Wyniki Anaboliczne kurczaki z Oxygen Gym Anaboliczne kurczaki z Oxygen Gym Melvin Anthony i jego sensacyjne podwójne życie! Melvin Anthony i jego sensacyjne podwójne życie! Nowy biznes Ady Kaczmarek i jej partnera Nowy biznes Ady Kaczmarek i jej partnera