Co przerywa post a co nie??

Witam
Lece od 2 Msc redu, z racji iż kalorii już coraz mniej (bez cardio na razie)i trenuje rano, chciałem wrzucić treningi na czczo. Słyszałem wiele dobrego o trenowaniu po poście chciałbym jak najoptymalniej ustawić trening pod kątem spalania. Jednakże nie wyobrażam sobie wstać i z marszu iść na trening, najczęściej wstaje rano i muszę się chociaż godzinę się pokrecic przed treningien
Pytanie, co mogę rano przyjmować przed treningiem aby tego postu nie przerywać a zabezpieczyć się też przed katabolizmem?
Kawa z mct lub odrobina mleka będzie ok??
Czy picie przedtreningowek przerwie post??
Co z witamina C??
Czy ewentualne picie bcaa podczas treningu będzie ok???


Waga 81
Wzrost 182
Wiek 28
Bf ok 15

Ja bym się kierował tym jak nam pasuje. Sam czasami wolę pospać troszkę dłużej i zrobić rano na czczo szybki crossfit, niż wstawać specjalnie o 5 rano w sytuacji gdy ogólnie nie sypiam dużo.

Nie widzę konieczności stosowania czegokolwiek. Ogarnij się rano i idź na trening godzinę po wstaniu. Zjawiskiem katabolizmu nie należy się przejmować. Jeżeli jednak np. kawa kuloodporna poprawi jakość Twojego treningu, to śmiało.

Na pewno vit c nie dawaj około treningowo, poprzedniego dnia zjedz dobry ostatni posiłek.

Zdecydowanie lepiej trenuje mi się po kawie z mct czyli mogę wrzucić bez uszczerbku na spalaniu faktu?
A czy Wit C nie zmniejsza kortyzolu?

Nieszczególnie. Poza tym po co Ci niski kortyzol na treningu? Chcesz tam zasnąć?

anubis84

Na pewno vit c nie dawaj około treningowo, poprzedniego dnia zjedz dobry ostatni posiłek.

Anubis dlaczego Wit C nie dajemy okołotreningowo ? Mieszam od kilku dni z bcaa i pije przed i po treningu A ćwiczę właśnie na czczo.

Antyoksydantów nie dajemy okołotreningowo. https://potreningu.pl/articles/812/przeciwutleniacze-spowalniaja-regeneracje-po-treningu 

Zmniejszają one stany zapalne, które w tym okresie są pożądane. Podobnie np. omega 3.

polecam przeczytac http://m.sfd.pl/art/Pogromcy_Mitów/Trening_na_czczo__fakty_i_mity-a1947.html 

Wiem że są dwie skrajnie panujące opinie natemat treningu na czczo jedni zalecją inni nie, fakt jest taki że też po sobie zuważyłem że np jak coś zjem choćby nie wielkiego przed treningiem - treuje lepiej..ale zależy mi aby ostatenie 5 tyg redu a tyle planuej wykorzystać na maksa.Problem jest taki że mogę trenować tylko o 7 rano ewentualnie o 19.30 co w moim przypadku jest gorszą opcją.
Myślałem jeszcze o takim schemacie:
5.30 pobudka
6.30 Kawa+10g mct+40g wpc (ok 30b+10t)
7.30-9.00 Trening Siłowy
9.30 Posiłek Potreningowy -- 100ww+50b+10t
14.00 Posiłek b+t + warzywa -- 20ww+50b+25t
19.00 Posiłek 80ww+50b+15t

Łącznie -- 200ww + 180b + 60t --- ok 2100 kcal

Dodam że redu jade już 10 tydzień, do tej pory waga szła opornie spadło jakieś 4kg, z tym że zależy mi też na utrzymaniu możliwie siły i masy mięśniowej - na razie się udaje.
Treningi 4 x siłowo + 1-2 godziny rower rekreacyjnie w tyg, bez typowego cardio
Waga obecne 81kg
Wzroat 182
Wiek 28

Czy taki schemat będzie lepszy pod kątem spalania niż trening na czczo?
Martwi mnie jeszcze jedna rzecz a mianowicie czy picie kawy na czczo (przy treningach bez żadnego posiłku) też nie bedzie negatywnie wpływać na zdrowie


Zmieniony przez - vade w dniu 2018-05-25 16:03:07

tu nie ma nic do rzeczy kto co poleca. sa jasne badania naukowe ktore sprawe stawiaja jasno. masz wszystko opisane w artykule z powyzszego linka.