SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Co powinnam zrobić? Prosze o podpowiedź

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 573

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Kobieta

Wiek

21

Waga

57

Wzrost

168

Cel treningowy

redukcja/rzeźba

Staż treningowy na siłowni

0

Uprawiane inne sporty

taniec towarzyski 1,5h tygodniowo

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

full

Dieta

-

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

-

Zażywane suplementy

-

Ostatnio przerabiany plan

-

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

-
napisał(a)
Temat przeniesiony przez Tomasz1405 z działu Trening dla początkujących. Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 123
Witam,

Przez okres wakacyjny jeździłam na rowerze i ćwiczyłam w domu (pompki, brzuszki, przysiady itp.). Chciałabym się zapisać na siłownie. Potrzebuje pomocy w kilku kwestiach. Poniżej zamieszczam ankietę o sobie.

Zależy mi na redukcji tkanki tłuszczowej i wyrzeźbieniu ciała, z naciskiem na redukcje tkanki tłuszczowej (rzeźba bardziej jako efekt uboczny treningu).

1)Jaki w tym wypadku trening możecie mi polecić (3 dniowy: poniedziałek, środa, piątek)?
2)Czy może to być trening FBW?
3)Nie lubię biegać, czy jazda na rowerku stacjonarnym lub ewentualnie bieganie na bieżni dadzą pożądane efekty?
4) Czy możecie polecić jakieś skuteczne treningi w moim wypadku?
5) Czy powinnam stosować dietę? Chyba bardziej powinnam powoli wykluczać pewne elementy i starać się jeść coraz lepiej a nie z dnia na dzień wszystko zmienić?
6) Czy powinnam najpierw ćwiczyć planem na zdobycie masy mięśniowej a dopiero potem planem na redukcje/rzeźbe?

----------------------------------------------------

Zdjęcia:







Zmieniony przez - ABSka w dniu 2012-10-05 10:13:11
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 95 Napisanych postów 23860 Wiek 31 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 147323
ABSka

Przenoszę cię do działu dla kobiet na forum .

Przystanek - LADIES SFD .
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 123
Tam już pisałam, jednak chcialam się poradzić co o tym sądzą specjaliści z działu trening dla początkujących
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ciąża a trening

Następny temat

Odgrzybianie i redukcja

Paweł Głuchowski zagra w filmie? Paweł Głuchowski zagra w filmie? Mity na temat odchudzania Mity na temat odchudzania CLA - suplement warty uwagi? CLA - suplement warty uwagi? Marcel FLEX Przyszlak - ocena sylwetki Marcel FLEX Przyszlak - ocena sylwetki Chia właściwości zdrowotne Chia właściwości zdrowotne Norbert "Fenix" Tymczak wygrywa Ferrigno Legacy Norbert "Fenix" Tymczak wygrywa Ferrigno Legacy Czy dieta ketogeniczna jest zdrowa? Czy dieta ketogeniczna jest zdrowa? Ćwiczenia na płaski brzuch Ćwiczenia na płaski brzuch