Co powiecie na początek o takim treningu?

Witam mam 15 lat i chciałem zacząść przygode z kulturystyką nie chce odrazu zaczynać na siłowni lecz poćiwczyć troche w domu moim celem jest masa a sprzęt do dyspozycji to ławka własnej roboty hantle 2x 4 kg i 2 x 15 kg + drążek: Plan jest rozłożony na 4 dnia i wygladą tak poniedziałek klata+biceps wtorek :plecy + triceps czwartek :bary + kaptury + brzuch piatek :nogi + brzuch.
Cwiczenia:
Klata+ bicpes:
Klata:
Pompki na krzesłach
Pompki nogi wyżej rozstaw na barki
Wyciskanie hantelek
Rozpiętki
+ na urozmaicenie lub zamiane czegoś przenoszenie hantli leżąc
Biceps:
Uginanie ramion stojąc
Uginanie ramoin stojąc "młotki"
Uginanie ramion w opadzie o kolano
+ przedramię uginanie nadgarstków
Plecy + Triceps
Plecy:
Podciągnie nachwytem szeroko
Podciągnie hantli bokiem
Podciąganie do drązka leżac
Triceps:
Wyciskanie francuskie hantla
prostowanie ramienia w opadzie
pompki o podporze
Barki:
Wyciskanie hantli
Unoszenie w opadzie
Podciąganie hantli
Unoszenie ramion w przód
Kaptury:
Sztruksy hantlami
Nogi
Przysiady z hantlami
Przysiady wykroczne
Martwy ciąg na prostych nogach
Wspięcia z hantlami

Co mówicie o takim planie co zmienić dodać i ile robić seri i powtórzeń bo tu mam problem?
Co będzie lepsze na brzuch ABS czy A6W czy normlane ćwiczenia typu brzuszki itp.
Rozciągnie i dobra rozgrzewka na każdym treningu.
Bicpes:

Zmieniony przez - drelex w dniu 2009-10-19 14:26:26

Zmieniony przez - drelex w dniu 2009-10-19 14:26:54

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html
zacznij od tego treningu bo na dzielony jak za wcześnie.