SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Co po podstawowym FBW Traktora

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 689

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 160 Wiek 22 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 2590
Witam, sprawa wygląda tak:
z kumplami już drugi miesiąc ciśniemy takim podstawowym FBW Traktora.
3x12powtórzen
Przysiad
RDL
Wyciskanie sztangi Leżąc
Wiosłowanie nachwytem
Wyciskanie Hantli
drążek podchwyt

Po pierwszym miesiącu np. w rdl +20kg, klata troche słabo mi idzie co mnie denerwuje. Jemy i śpimy dobrze.
Chciał bym na "zaś" zrobić nowy plan szczególnie dlatego, że odkąd ćwiczymy w 3 i tak każdy po każdym ćwiczy to nam sie przerwy między seriami wydłużaja i jest to sporo więcej niż 90 sek i cos z tym zrobić trzeba ;]
Na kolejny plan, ktory chcial bym za jakies 4 tyg zacząć upatrzyłem sobie takie cos: http://www.sfd.pl/Split_partia_2x_tydzień-t484464-s3.html / http://www.sfd.pl/SPLIT_do_oceny.-t466560.html

zaraz mnie "postawicie do pionu", także czekam :D

Zmieniony przez - raden123 w dniu 2012-03-22 21:46:22
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Znawca
Szacuny 48 Napisanych postów 7409 Wiek 45 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 39811
narazie nie podales zadnych konkretow.

wypis z pierwszych oraz ostatnich 3 sesji-dokladny,wszystkich cwiczen.

robienie w trojke akurat zapewnia optymalne tempo,wiec nie wiem,czemu siejesz zamet.

klata troche slabo idzie - tzn?
technika kuleje

"live and die in the squat rack"

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 280 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 5646
Przy maksach nawet w 4 da rade zdążyć jak nikt sie nie obija ze zmianą ciężarów. Dojdziecie do wyższych obciążen to sami zoabczycie :) Co do przyrostów - wszystkie mięśnie rosną proporcjonalnie - nogi plecy najwięcej potem klata itd. Wieksza partia wiekszy przyrost. Budujecie PRAWIDŁOWĄ sylwetkę a nie sylwetkę boćka (duża klata mała reszta) Jesteście na dobrej drodze - nie poddawajcie sie i nie zmieniajcie póki idzie wszystko do przodu

On steroids:
There are no shortcuts. The fact that a shortcut is important to you means that you are a pussy. M. Rippetoe
Definicja treningów:
http://startingstrength.wikia.com/wiki/Starting_Strength_Wiki

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

MASA,MASA,MASA 17 latek

Następny temat

PLAN TRENINGOWY (redukcyjny)

Jakie węglowodany wybrać? Trening na masę - 5 złotych zasad Łukasz Sosiński - ocena sylwetki Pigwa i jej cenne właściwości Węglowodany w trakcie treningu: tak czy nie? Kasza czy ziemniaki? Porównanie okiem dietetyka Fit Family - Kasia i Damian Wiórki kokosowe vs. pestki z dyni - porównanie okiem dietetyka