SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Co otym sadzicie

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1346

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 163 Wiek 33 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 2319
witam musze zrobic cos z bicepsem złapał mie w nim jakis zastuj nie drgnie nic nawet milimetr oczywiscie tam pompa jest na treningu ale nie za wielka przymiezam sie do zmiany treningu obecnie tobiłem
biceps tak
"21" 2 serie
młotkowy 3 serie 8 powtrzen

teraz mam zamiar zrobic
modlitewnink 3 serie 8
uginanie ramian siedzac z suplimacja nadgarstka 3 sereie po 8powt.
i na koniec młotkowy 3 serie po 8powt.
trening oczywiscie na masse :)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 49 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1479
Ty masz zastuj przy 34 a co inni maja powiedziec gdy maja przy 50?:P

jak dla mnie to do tej pory troche malo robiles... do tego co robisz dodaj jakies jeszcze 1 cwiczenie... np modlitewnik;) jak nie zadziala to pokombinuj troche.. zwieksz powtorzenia i minimalnie ciezar zmniejsz... probuj roznych metod.. nie boj sie ten czas i tak nie bedzie stracony zyskasz doswiadczenie;) musisz wyczuc organizm a bedzie dobrze;)

zycze powodzenia;)

,,imperare sibi maximum est imperare''

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6456 Napisanych postów 62221 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 776901
Wszystko tez zależy jaki masz staż i z jaka grupą miałeś łączony biceps bo jeśli łaczysz go np z plecami i dośc dobrze go meczysz jako mięsień współpracujący to dwa ćwiczenia powinny wystarczyć ale spóbuj np
uginanie ramion ze sztangą łamaną 12/10/8
uginanie ramienia z hantla z supinacją 12/10/8
uginanie młotkowe 12/10/8
Staraj sie nie przekraczac koło 9 serii na biceps i nie zmieniaj za często ćwiczeń zebys mógł zaobserwować które przynoszą efekty.Próbuj rożnych połączeń ćwiczeń staraj sie włączać jakieś cwiczenie podstawowe typu unoszenie sztangi i izolowne np modlitewnik pozdro życze efektów

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 689 Wiek 48 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 11502
pozmieniaj ćwiczenia, j/w kolega podpowiada odpuść trochę ciężar zwiększ powtórzenia do 12 i skup się na technice, w podstawowych ćwiczeniach takich jak uginanie ramion ze sztangą wprowadz progresje

Błąd jest przywilejem filozofów, tylko głupcy nie mylą się nigdy!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446
...bo ten twoj trening jest mało "masowy"
wróc więc do podstaw na masę.
najpierw daj mu odpocząc tydzień.
potem zacznij wdrażac trening odpowiedni;
1. uginanie ramion ze sztanga stojac podchw. 4 x 8/progresja/
2. modlitewnik 2 x 10
3. ławeczka skosna/uginanie z hantelkami/ 2-3 x 10-8.
zacznij od 60%c.max. i zwiekszaj stropniowo obciazenia.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 163 Wiek 33 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 2319
dzieki chłopaki jak bym mniał abona teraz napewno by poleciały sogi
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

plan treningowy do oceny

Następny temat

Początkujący na siłowni

Wiecej