Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

Witam.

Mam problem odnośnie posiłku potreningowego. Trening kończę o 20.00 i nie wiem co jeść po treningu.
Dodam, że zaraz po siłce piję izolat białka(30g) i carbo(50g), ale wiem, że to jest mało treściwe, a o 22.00 jem twaróg na noc.

Macie jakieś pomysły co mógłbym jeść treściwego po treningu ale żeby jeszcze zmieścić później białko na noc, albo jakoś połączyć te dwa posiłki?

W większości przypadków polecamy:

Łowickie - WPC 80 CENA: 86.00zł

Olimp - Gold Omega 3 sport edition CENA: 38.00zł

SFD - SFD Wpc protein plus CENA: 39.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

20.30 jedz piers z ryzem brazowym

22.30 jedz twarog

Czyli wersja z izolatem i carbo jest do d..y?
Jak tak, to czy jak zjem pierś z ryżem o 20.30 to czy o 22.00 mogę zjeść białko na noc, bo o tej właśnie porze kładę się spać, czy będzie za mała przerwa?

izolat mozesz wypic bezposrednio po treningu czyli o 20

Dobra ale nie wiem jak to wszystko sobie poukładać.

Powiedzmy że po treningu piję izolat i carbo. Następnie o 20.30 jem sam ryż (bo z piersią to już będzie za dużo białka) i o 22.00 jem twaróg na noc.

Czy tak będzie dobrze? Czy w miarę było by to wszystko treściwe?

o 20.30 jesz ryz z piersia dlaczego za duzo bialka nikt nie karze jesc ci pol kilo piersi na raz ale np 150 g a ten twarog dobrze by bylo jak bys zjadl gdzies o 22,30 czyli 2 godziny po posilku potreningowym

a izlolat zaraz po treningu czyli 20.00

Wiem, że było by dobrze ale wstaje po 6 i zazwyczaj zaraz po 22 zasypiam.

A co do białka to przecież 30g izolatu (ok 20g) następnie 150g piersi (30g) no i powiedzmy 100g twarogu (20g) to w sumie 70gram białka.

W ciągu 2 godzin to chyba stanowczo za dużo dla organizmu?

A musi być koniecznie ta pierś z ryżem po treningu?

izolat wchlania sie bardzo szybko tak samo to bialko z posilku potreningowego gdyz jest w nim bardzo malo tluszczu prkatycznie 0 a twarog wraz z oliwa bedzie sie trawil przez cala noc wszystko bedzie ok dlatego jedz ten twarog o 22.30 rzeby nie bylo za krotkiej przerwy miedzy posilkami ... Ja tez wstaje o 6 a zasypiam okolo 23

Ok spróbuje tak jak radzisz, ale zmniejsze ilości białka z odżywki i piersi, bo w zapotrzebowaniu dziennym za dużo mi wyjdzie.

A tak na marginesie to jak waże 95kg to 210g białka w ciągu dnia to ok (2,2g/kgmc)?

jest ok