Co na początek?

Witam!
Potrzebuję rady w zakresie treningu.
Mam 30 lat, 83KG, 169cm, (jeśli to coś zmienia, to kiedyś ćwiczyłem zapasy)
Bardzo się zapuściłem i mam duże problemy z treningami,
a (po wypadku 3 m-ce w szpitalu)
lekarz mi zalecił wzmocnić ciało przez ćwiczenia fizyczne.
W dodatku jak stwierdził - częste i mocne.
Ale jest pewien problem...
Po treningu mam 4-5 dni zakwasy!
Nigdy takich nie miałem.
Wcale nie przeginam z ćwiczeniami, i wykonuje je bez "żyłowania"
i na razie bez obciążeń.
Więc skąd to?
Co robię żle?
Na razie robię to:
Co dwa dni na zmianę jednego dnia 40X35 pompek i 5X60 brzuszków
drugiego dnia pływanie 2 godziny.
Minimum raz w tygodniu rower 4 godziny.
Codziennie rozciąganie - minimum 1 godzina.
Proszę o pomoc:
pajchiw

Pajchiw

No moze uwazasz ze sie nie zylujesz ale w rzeczywistosci tak jest.Zacznijmy od pompek i brzuszkow.Robiac brzuszki co drugi dzien a na dodatek w takich ilosciach,gdzie jest to bardzo duzy wysilek,nie dajesz miesnia sie zregenerowac co morze prowadzic do ich"spalenia".Nie dziw sie ze masz zakwasy poniewaz dajesz sobie niezle ognia takze z pompkami i rowerkiem.Polecam Ci robic tak:W poniedzialki srody i piatki rob sobie te brzuszki i pompki w ilosciach:
-pompki 4x15 (zwiekszaj ilosc o 5 powt. z kazdym tygodniem)
-brzuszki 4x20 (i tu to samo)
Natomiast co do rowerka to jesli masz mozliwosc jezdzij na nim czesciej np.2 razy w tygodniu po 1-2 h.A basenik pozostaw tak jak teraz.No i rozciagania tez!

Appear with good side!
/!\YaVoR/!\

Jeśli moja wypowiedz:
W jakikolwiek sposób Ci pomogła-daj mi SOGa,
Jesli nie to wejdz na: http://www.pajacyk.pl 
i kliknij w brzuszek-
Pomóż głodującym!

.:Szacunek Dla Uznanych:.

2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?



Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Chyba trzeba zacząć od początku...
Na razie ćwiczyłem bez ciężarów.
Korzystam z pogody i siedzę na działce, żeby jak najdłużej na powietrzu.
Planuję zacząć trening siłowy, z obciążeniami od listopada.
(i tu też chciałbym prosić o pomoc merytoryczną)
Jeżeli chodzi o czas to sprzęt mam w domu,
więc codziennie 1-2godziny bez trudu urwę i urywam.
(chyba, że w czasie sesji - ale do tego jeszcze daleko)
Zacząłem treningi od grudnia tamtego roku.
Ważyłem wtedy 96KG i męczyło mnie wejście na 1-wsze piętro do domu.
Po wypadku we wrzesniu dochodziłem do siebie przez trzy miesiące
mój organizm po prostu nie był odporny.
Lekarz stwierdził, że trzeba coś z tym zrobić (jak to określił "zahartować" się z powrotem, czyli zero leków, alkocholu, papierochów i w ogóle jkichkolwiek używek)
Zacząłem od 10X4serie pompek, po miesiącu dołączyłem brzuszki i rozciąganie.
Od marca pływanie, a od kwietnia rower ( w sumie od razu w takich
ilościach jak podałem)
Nie miałem żadnych problemów z zakwasami.
I oczywiście zero leków, alkocholu, papierochów i w ogóle jkichkolwiek używek.
Zjechałem do 83KG i tak mi się trzyma waga bez problemu.
mam lekki brzuszek ( około tych trzech kg powyżej 80 )
W czerwcu trochę odpuściłem bo miałem sesję.
A teraz zacząłem (zniżając sobie ilość powtórzeń do 20X26 i klapa, zdycham. Do tego stopnia jest żle,
że nie mogę spać. Tak jakbym był za bardzo zmęczony?
Ale też nie mogę brać zadnych regulatorów - pytałem lekarza.
Więc chyba pozostaje dzieta.
(o tym też nie mam pojęcia)


Pajchiw

co do diety to poczytaj sobie te artykuly, ale nie mow ze sa za dlugie i nie chce ci sie czytac , mozesz sie dowiedziec bardzo ciekawych rzeczy :
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 by Norton
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 by Si2uiel
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 by Kain
https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 by Tyka & Verona

i dietka Danona: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=100421


"Trening czyni mistrza, nie suplement"

Poczytaj lekcję pierwszą Rady Waldemara Baszanowskiego:
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=32124&forum_id=121&Topic_Title=&forum_title=Z archiwum kulturystyki

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Dzieki za rady!
Odpusciłem sobie na trzy dni.
(Tylko 30 min rozciągania zostawiłem)
I jest o wiele lepiej.
Swoją drogą przypuszczam, że miałem też trochę gorszą pracę
organizmu przez te upały.
Wielkie dzięki i - jak to określacie - sogi dla wszystkich.
Pajchiw.

Pajchiw

Acha!
"Rady Waldemara Baszanowskiego".
Piękna sprawa...
Aż człowiek dostaje chęci do pracy nad sobą.
Dzięki.
Pajchiw

Pajchiw