Co myślicie o tym planie na masę?

Wiek: 19.
Wzrost: 181 cm.
Waga: 67 kg.
Trenuje niecałe 3 miesiące na siłowni. Potrzebuje opini i porady co do tego planu treningowego na mase.


Poniedziałek: KLATKA/TRICEPS
1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ; 3s. 8 / 10
2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ; 3s. 8 / 10
3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ; 4s. 8 / 10
4. KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU; 4s. 8 / 10
5. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC; 4s. 6 / 8
6. WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU; 3s. 6 /8
7. POMPKI NA PORĘCZACH; 3s. 6 /8

Wtorek: PLECY/BICEPS
1. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE); 4s. 8 / 10
2. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM; 3s. 8 / 10
3. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT); 4s. 8 / 10
4. "MARTWY CIĄG"; 3s. 8 / 10
5. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM; 4s. 6 / 8
6. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA); 3s. 6 / 8

środa-------

Czwartek: UDA/ŁYDKI/BRZUCH
1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH; 4s. 8 / 10
2. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE; 4s. 8 / 10
3. WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE); 4s. 8 / 10
4. UGINANIE NÓG W LEŻENIU; 4s. 8 / 10
5. ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE; 4s. 8 / 10
6. WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE; 4s. 8 / 10
7. SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO
8. UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU
9. UNOSZENIE NÓG W PODPORZE
10. "SPINANIE"/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO
11. SKŁONY BOCZNE NA ŁAWCE
12. SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU

Piątek: BARKI/PRZEDRAMIONA
1. Wyciskanie sztangi zza głowy; 4s. 8 / 10
2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę; 4s. 8 /10
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia; 4s. 8 / 10
4. Unoszenie ramion w przód na wyciągu, stojąc; 3s. 8 / 10
5. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA „MODLITEWNIKU"; 4s. 6 / 8
6. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE; 3s. 6 / 8
7. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE; 3s. 6 / 8


Zmieniony przez - Muumatu w dniu 2008-10-13 02:30:40

Plan nawet ok.

Jaki Cel ? Masa , siła ? pozmieniał bym tutaj trochę

Mój cel treningowy to jak najszybsze zbudowanie masy

Poniedziałek: KLATKA/TRICEPS
1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ; 3s. 8 / 10
2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ; 3s. 8 / 10skos w góre
3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ; 4s. 8 / 10
4. KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU; 4s. 8 / 10daj 4s rozpietek, a to wywal
5. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC; 4s. 6 / 8
6. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU; 3s. 6 /8wywal
7. POMPKI NA PORĘCZACH; 3s. 6 /8jako pierwsze cw przy tricku

Wtorek: PLECY/BICEPS
podciaganie na drazku 4s.
1. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE); 4s. 8 / 103s, jako drugie cwiczenie
2. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM; 3s. 8 / 10
3. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT); 4s. 8 / 10wywal
4. "MARTWY CIĄG"; 3s. 8 / 104s
5. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM; 4s. 6 / 8
6. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA); 3s. 6 / 8dalbym mlotki

środa-------

Czwartek: UDA/ŁYDKI/BRZUCH
1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH; 4s. 8 / 10
2. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE; 4s. 8 / 10
3. WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE); 4s. 8 / 10wywal
4. UGINANIE NÓG W LEŻENIU; 4s. 8 / 10
5. ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE; 4s. 8 / 10wywal
6. WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE; 4s. 8 / 10powtorzenia do maxa
7. SKŁONY W LEŻENIU PŁASKObrzuch zdecydowanie przeladowany... brzuszek daj 3 razy w tygodniu i bedzie ok
8. UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU
9. UNOSZENIE NÓG W PODPORZE
10. "SPINANIE"/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO
11. SKŁONY BOCZNE NA ŁAWCE
12. SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU

Piątek: BARKI/PRZEDRAMIONA
1. Wyciskanie sztangi zza głowy; 4s. 8 / 10
2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę; 4s. 8 /103s
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia; 4s. 8 / 103s
4. Unoszenie ramion w przód na wyciągu, stojąc; 3s. 8 / 10wywal
5. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA "MODLITEWNIKU"; 4s. 6 / 8wywal
6. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE; 3s. 6 / 8nachwytem i podchwytem powtorzenia do maxa, duzo powt.
7. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE; 3s. 6 / 8


edit:
zamien poniedzialek z wtorkiem.

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2008-10-13 12:43:34

Dzięki wielkie! Pozdrawiam!

Spoko, ale wrzuć jeszcze wszystko po poprawkach.

Poniedziałek: PLECY/BICEPS
1. Podciąganie na drążku; 4s.
1. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE); 3s. 8 /
2. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM; 3s. 8 / 10
4. "MARTWY CIĄG"; 4s. 8 / 10
5. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM; 4s. 6 / 8
6. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Uchwyt młotkowy); 3s. 6 / 8
Wtorek: KLATKA/TRICEPS
1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ; 3s. 8 / 10
2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ; 3s. 8 / 10
3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ; 4s. 8 / 10
4. POMPKI NA PORĘCZACH; 3s. 6 /8
5.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC; 4s. 6 / 8

środa------

Czwartek: UDA/ŁYDKI/BRZUCH
1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH; 4s. 8 / 10
2. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE; 4s. 8 / 10
4. UGINANIE NÓG W LEŻENIU; 4s. 8 / 10
6. WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE; 4s. max

Piątek: BARKI/PRZEDRAMIONA
1. Wyciskanie sztangi zza głowy; 4s. 8 / 10
2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę; 3s. 8 /10
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia; 3s. 8 / 10
6. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM i NACHWYTEM W SIADZIE; 3s. max


Teraz jest dobrze?

Ok.

Mam pytanie:
Czy trening każdej partii mięśniowej oddzielnie nie był by lepszy? Np. Poniedziałek : Plecy, wtorek : Klatka, środa : przerwa, czwartek : barki, piątek : biceps, triceps?

I chcesz cały piątek stracić na takie 2 maluteńkie partie?