SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Co myślicie o moim planie treningowym?

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 326

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Wiek 30 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 29
Witajcie Towarzysze!

Mam do was szybkie i konkretne pytanie - co myślicie o moim planie treningowym, który podaje poniżej:

Schemat działania - powtórzenia wykonywane powoli, co 3 trening zakańczam serią brzuszków youkla 5 x 5.

Poniedziałek

Pompki stojąc na rękach w podparciu o ścianę 4 serie po 3 powtórzenia - odpoczynek po 3 minuty

Przysiady na jednej nodze (rosyjskie pistolety ale jeszcze nie doszedłem do pełnych) 5 serii po 5 powtórzeń odpoczynek po 3 minuty

Wtorek

Pompki na jednej ręce 5 serie po 3 powtórzenia każda - 3 minuty odpoczynku

Podciąganie szerokim nachwytem 5 serii po 4 powtórzenia - 3 minuty odpoczynku

Czasem powyższe lecę w superserii

Środa

Pompki szwedzkie (dipy) na kółkach gimnastycznych 5 serii po 3 powtórzenia - odpoczynek 3 minuty

Przysiady na jednej nodze (rosyjskie pistolety ale jeszcze nie doszedłem do pełnych) 5 serii po 5 powtórzeń odpoczynek po 3 minuty

Czwartek

Pompki stojąc na rękach w podparciu o ścianę 4 serie po 3 powtórzenia - odpoczynek po 3 minuty

Podciąganie szerokim nachwytem 5 serii po 4 powtórzenia - 3 minuty odpoczynku

Piątek

Pompki na jednej ręce 5 serie po 3 powtórzenia każda - 3 minuty odpoczynku

Podciąganie szerokim nachwytem 5 serii po 4 powtórzenia - 3 minuty odpoczynku

Sobota

kettlebell 24 kg turkish get up 5 serii po 3 powtórzenia - 2 min odpoczynku
kettlebell 24 kg snach 5serii po 5 powtórzeń - odpoczynek 2 min
kettlebell 24 kg clean + press 5 serii po 5 powtórzeń odpoczynek 3 minuty
kettlebell 24 kg swing x powtórzenia do skutku

Niedziela odpoczynek

Do każdego dnia zawsze coś dorzucę - np podnoszenie nóg do pozycji "V" zwisając na drążku, lub wzniosy łydek, itp.

Dodatkowo biegam 2 razy w tygodniu po 6 km w tempie 10 km/h.

Cel - siła i ogólna sprawność i szybkość

Co o tym myślicie?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2093 Napisanych postów 36166 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 260873
Udaj się do działu trening w domowych warunkach.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pytania odnośnie treningu pleców

Następny temat

Inne ćwiczenia

Anna Nawrot - ocena sylwetki Phil Heath ryzykował życiem! Katarzyna Strzelczyk - ocena sylwetki Leksykon suplementacji: Acetyl-L-karnityna Jaka kasza jest najzdrowsza? Boostery testosteronu a badania hormonalne - dlaczego są ważne? Pasja Maszyny o której nie wiedzieliście! Kasza czy ziemniaki? Porównanie okiem dietetyka