SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Co myślicie?

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 898

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 40 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 885
Ułożyłem sobie nowy plan i chciałbym abyście pomogli mi go poprawić

Plecy + brzuch
Klatka + triceps
off
Nogi
Barki + biceps
off
off

Plecy+brzuch
MC 4x8-6
Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4x8
Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10-8
Ściąganie na prostych 3x12-10

Unoszenie nóg w podporze 4x15-10/8
Opad na boki z ciężarem 4x15-10/8
Brzuchy skos 4 x max

Klata + tric
Wyciskanie sztangi płasko 4x 12-6
wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-8
Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15/12-10
Krzyżowanie gornych linek 3x15/12-10

Francuz jednorącz 3x10
Prostowanie przedramion na wyciągu 3x12-8
Dipsy 3 x 15

Nogi
Przysiady przednie 4x8-6
Wykroki 3x10-8
Prostowanie siedząc 3x15/12-10
Uginanie leżąc 3x15/12-10
Wspięcia stojąc 4 serie
Wspięcia siedząc 4 serie

Barki + bic

Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x10-8
Podciąganie sztangi do klatki 3x 10-8
Wznos boczny z linkami wyciągu 3x15-12
Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15-12

Uginanie ze sztangą podchwytem 4x12-8
Uginanie ze sztangą wąskim podchwytem na modlitewniku 2x15/12-10
Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3x10


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 74

Wzrost: 184

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 15 miesiecy

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: -

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: monohydrat kreatyny
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 1932 Wiek 35 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 9742
plecy- brzuch to zły pomysł. cała podpora kręgosłupa jest osłabiana.(1)klatka tric może być choć ja wolę(2) klatka- bic. w tym pierwszym tric dostaje podwójnie w dooope. ale to moje zdanie, może ktoś jeszcze się wypowie.

Jak ktoś ma pecha to i w d*pie palec złamie:)
Robert Górski

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 124 Napisanych postów 23463 Wiek 36 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 95225
Plecy + brzuch
Klatka + triceps
off
Nogi
Barki + biceps
off
off

PODZIAL FAJNY

Plecy+brzuch
MC 4x8-6
Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4x8
Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10-8
Ściąganie na prostych 3x12-10

FAJNIE

Unoszenie nóg w podporze 4x15-10/8
Opad na boki z ciężarem 4x15-10/8
Brzuchy skos 4 x max

BRZUCH DOSC MOCNO CHCESZ DOYEBAC, PROPONOWALBYM ZROBIC 2 TRENINGI BRZUCHA - CIEZKI I LEKKI

Klata + tric
Wyciskanie sztangi płasko 4x 12-6
wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-8
Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15/12-10
Krzyżowanie gornych linek 3x15/12-10 // TO ZBEDNE IMO

Francuz jednorącz 3x10 //NA KONIEC TRICA
Prostowanie przedramion na wyciągu 3x12-8
Dipsy 3 x 15 //JAKO PIERWSZE CW NA TRICA

Nogi
Przysiady przednie 4x8-6
Wykroki 3x10-8
ZURAW 4S
Prostowanie siedząc 3x15/12-10 //TO LACZONE Z UGINANIEM W SS
Uginanie leżąc 3x15/12-10
Wspięcia stojąc 4 serie
Wspięcia siedząc 4 serie

Barki + bic

Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x10-8
Podciąganie sztangi do klatki 3x 10-8
Wznos boczny z linkami wyciągu 3x15-12
Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15-12

Uginanie ze sztangą podchwytem 4x12-8
Uginanie ze sztangą wąskim podchwytem na modlitewniku 2x15/12-10
Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3x10

GIT
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 40 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 885
Brzuch spróbuje robić tak jak jest, może dołoże jeszcze jakiś lżejszy trening pod koniec tygodnia. Wyciąg z klaty zlikwiduje, co myślisz nad dołożeniem tam butterfly ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 124 Napisanych postów 23463 Wiek 36 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 95225
wg mnie nie ma juz potrzeby wiecej

3 cwiczenia stykna, klata to mimo wszystko nie jest duzy miesien
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan na masę do oceny ;)

Następny temat

Prośba o poprawki w treningu dla początkującego

Wiecej