neptunik
Witam wszystkich! Jestem nowy na forum i chciałbym uzyskać kilka wskazówek.
Miesiąc temu rozpocząłem ćwiczenia w domu, chciałbym się dowiedzieć czy muszę zmienić ich kolejność. Chciałbym co miesiąc dodawać jedną serię. Ponadto zredukowałem dietę ale jestem na etapie ograniczenia wszystkiego co dotychczas spożywałem o 50%. Po półrocznych przygotowaniach w domu chcę zapisać się na siłownię. Jako cel obrałem sobie poprawę wyglądu sylwetki, chcę mieć lepiej zarysowane mięśnie oraz pozbyć się fałdek koło bioderek, nie są one duże ale są. Mam tzw. budowę gruszki, więc marzy mi się sylwetka w kształcie V i waga 75kg.
Moje "parametry"
to:
26 lat/184cm/80kg
Mój zestaw ćwiczeń to:
1. A6W
2. Podnoszenie hantla jedną ręką, ręka wyprostowana ku dołowi, podnoszenie poprzez zginanie łokcia 2x10 powtórzeń,
3. Podnoszenie bokiem hantla jedną ręką na przemian 2x5
4. Unoszenie hantla zza pleców jedną ręką 10x2
5. Unoszenie hantla ku górze z wysokości karku 10x2
6. Podnoszenie hantla przodem 10x2
7. Pompki z uniesionymi nogami 10x2
Muszę powiedzieć, że nie spodziewałem się efektów po miesiącu ale sylwetka nabrała zdrowego wyglądu.
Miesiąc temu rozpocząłem ćwiczenia w domu, chciałbym się dowiedzieć czy muszę zmienić ich kolejność. Chciałbym co miesiąc dodawać jedną serię. Ponadto zredukowałem dietę ale jestem na etapie ograniczenia wszystkiego co dotychczas spożywałem o 50%. Po półrocznych przygotowaniach w domu chcę zapisać się na siłownię. Jako cel obrałem sobie poprawę wyglądu sylwetki, chcę mieć lepiej zarysowane mięśnie oraz pozbyć się fałdek koło bioderek, nie są one duże ale są. Mam tzw. budowę gruszki, więc marzy mi się sylwetka w kształcie V i waga 75kg.
Moje "parametry"
to:
26 lat/184cm/80kg
Mój zestaw ćwiczeń to:
1. A6W
2. Podnoszenie hantla jedną ręką, ręka wyprostowana ku dołowi, podnoszenie poprzez zginanie łokcia 2x10 powtórzeń,
3. Podnoszenie bokiem hantla jedną ręką na przemian 2x5
4. Unoszenie hantla zza pleców jedną ręką 10x2
5. Unoszenie hantla ku górze z wysokości karku 10x2
6. Podnoszenie hantla przodem 10x2
7. Pompki z uniesionymi nogami 10x2
Muszę powiedzieć, że nie spodziewałem się efektów po miesiącu ale sylwetka nabrała zdrowego wyglądu.
Dbajmy o swoje ciało, mamy tylko jedno!
Krzysztof Piekarz
90packer
Gwjazdor
