Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

Witam!
Za około tydzien konczy mi sie cyk kreatyna+ l-glutamina nie wiem czy to bylo dobre zestawienie no ale:) efekty jakies sa..:) troche przytylem i wiecej wyciskam:)
To tak mam 16 lat i 71 kg wagi.

Oto moja dieta

I posiłek:
70g płatek owsianych(górskich)
200ml mleka 3%
2 gotowane jajka
100g chleba (graham)

II posiłek
200g chleba (gragam)
100 g wędliny (krakowska lub cos podobnego)
2 jabłka

III posiłek:
100g piersi z kurczaka
70g ryż
jakas sałatka.
do tego oliwa z oliwek (tzw. 50:D :)

IV posilek:(przed treningowy
jakies kanapki najczesciej to co w II posiłku:)
do tego carbo
i 50 oliwy z oliwek

V posilek
100 g śledzia w oleju
100 g chleba graham

VI posiłek:
100 g chleba graham
100 g sera półtłustego

proporcje to 45% węglowodany 40% białko i 15% tłuszcze

cwicze 4 razy w tygodniu:)
trening typowo na mase (duzy ciezar malo powtórzen)

i co byscie mi teraz polecili po zakonczonym cylku z kreatyna jakies bcaa? i co do tego?

z gory dzieki za odpowiedz...
sory za tak długi post:)

W większości przypadków polecamy:

SFD - SFD Complete Protein Plus CENA: 39.00zł

Olimp - Gain Bolic 6000 CENA: 122.40zł

Olimp - Baton Matrix Pro 32 CENA: 7.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

dieta troche cienka.
wedliny slabe zrodlo bialka.

po cyklu zrob sobie odpoczynek od supli.

no wlasnie nie wiem co tam mam dodac:) nie mam pomysłow... ale moge sie pochwalic ze sam układalem i podpasowywalem pod to co lubie:) a co bys proponowal zmienic"?:)

ile wychodzi ci gram bialka/wegli/tluszczy na kg masy ciala?
daj do dzialu odzywianie diete, tam ci pomoga lepiej.

no dałem wlasnie;) a co mówisz zeby "odpoczac" od supli? a moze cos tylko antykatabolizmowego?

zma/aminki mozesz dac pomiedzy cyklami.
ewentualnie jeszcze aakg+kofeine.
ale sporo tego teraz zjadles wiec jak juz bralbym tylko bcaa/aminy/leucyne itp

no dobra;) a jaka firme mi polecasz? teraz mialem kreatyne olipma i gutamine z treca dalej olimpem ciagnac?:)

bcaa olimpa/activlaba/fitmaxa/trecka obojetne ktore, kazde jest dobre

linki z allegro mozna wstawiac?:

nie mozna.
z sfd mozna.

http://www.sfd.pl/sklep/Trec_AAKG_HardCore-opis1556.html

http://www.sfd.pl/sklep/Trec_Anabolic_BCAA_System-opis540.html

to i to moze byc?