Co mam tak naprawde jeść!!!!

Jestem po treningu, ide do domu i... co mam tak naprawde jeść.Wiem, że dużo węglowodanów itp. OK ale jakie produkty spożywcze zawieraja naprawde dużo tego!!!!

Prosze o pomoc!!!!!

Twitty

Wielkie dzięki za wszystkie odpowiedzi. Teraz już przynajmniej będe wiedział co jeść po treningu!!!

Twitty

No wiec zaraz po treningu najlepiej zjesc jakies weglowodany proste. Musisz bowiem uzupelnic glikogen w miesniach. Moze to byc rowniez odzywka weglowodanowo - bialkowa. Mozesz takze spozyc jakes Carbo albo aminokwasy BCAA, mozesz takze wziasc glutamine

"Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

Oprocz tego mozesz wsunac sobie jakies wafle ryzowe, gdyz maja wysoki IG i szybko zapobiegna katabolizmowi. Kolo 50 g powinno wystarczyc.
Pozdrawiam.

"Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

Seewy wymieniasz po kolei co moze wziasc, a nie podajesz powodow, dlaczego powinien to wziasc i jakie kozysci mu z tego przyjda. Poza tym nie powiedzial kiedy bedzie sobie zajadal ten posilek, przeciez bedzie sie roznil jesli trening konczy sie wieczorem od tego w poludnie. Wafle sa spoko, ja na przyklad oprocz nich nie spozywal bym wiecej nic, ale mysle tutaj o wieczorze. Mozna sobie kombinowac ale jesli nie znamy szczegolow to nie trzeba od razu odsylac go do odzywek, carbo, weglowodanow, czy glutaminy. Wszystko to jest ok, ale nie na raz i nie zawsze. Prosilbym autora pytania o szczegoly. pozdrawiam

Siemet

Sorry, ale chyba nie przeczytales dokladnie. Napisalem przeciez ze musi uzupelnic glikogen w miesniach a takze zapobiec katabolizmowi. Jezeli wedlug ciebie to nie sa powody to sorry. Poza tym wydaje mi sie, ze moja wypowiedz zostala utrzymana w konwencjii "mozesz rowniez ...,albo ... " Przeciez nie namawiam go za wszelka cene do jedzenia tego wszystkiego naraz. Poza tym, wymieniam to co moze spozyc po treningu. Bo chyba takie bylo pytanie. Nie sprecyzowal ani godziny o ktorej wraca do domu z treningu, ani rodzaju treningu.
Dobrze, moge sie przyznac ze jedyna niescisloscia w mojej wypowiedzi jest to ze nie spytalem kiedy to chce jesc.

Pozdrawiam.

"Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

Nie wiem jak ty, ale ja jestem tutaj po to, zeby sie czegos nauczyc i przy okazji moc czegos nauczyc innych lub im pomoc-jak sobie to nazwiesz. Dlatego nie uwazam,zeby po prostu wymienianie produktow czy odzywek bylo tutaj na miejscu, Jesli chce komus pomoc to najpierw wypytuje o szczegoly. Jesli nie zechce mojej pomocy to w tedy ok. chociaz jesli by nie potrzebowal pomocy to po co by przychodzil. Nie sadzisz, ze nie ma co trwac w upoze?
Wiem, ze mam racje. Nie powiedzialem tez ze ty nie masz racji, tylko zbyt pochopnie zaczales wymieniac opcje, bez porady, to wszystko.

Siemet

Dobrze, to moze przeczytaj jeszcze raz tresc posta kolegi. Bo z tego co ja zrozumialem to pyta sie co ma jesc po treningu? Wie ze weglowodany, ale nie wie ktore najlepiej!!! Wiec do jasnej cholery wymienilem mu to co najlepiej jest jesc po treningu. Czy mam mu wymieniac ile dokladnie czego?? Ze jezeli odzywke, to tak zeby bialko nie przekraczalo 45g, itd.??? Jezeli bedzie chcial potrzebowal takiej wiedzy to mu ja oczywiscie przekaze. Ale sadzac po pytaniu nie pyta sie o ilosc weglowodanow ktore ma zjesc ale jakie to maja byc weglowodany. Nie jestem az takim autorytetem jezeli chodzi o hmb, glutamine i nie wymienie mu niestety dawkowania. Wiem jednakze ze to warto wziasc po treningu, wiec nie wiem za bardzo o co sie tak rzucasz.

"Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

Jesli chodzi o czas treningu to jest to godzina 14:00. Mam jeszcze pytanko w związku z odpowiedzą seewy. Białka nie można jeść więcej niż 45g??????


Twitty

zjedz po treningu np. woreczek ryżu i piers z kurczaka lub inne mieso np.indora.
dlaczego zwierzece? dlatego bo ma najwiecej aminokwasuw.ryz-weglowodany- skrobia. Po treningu powinno sie zjadac od 70%-75% dziennej ilosci bialka w ciagu 6 godzin dlatego ze ogranicza katabolizm bialka w watrobie. i jest to najlepsiejszy okres do karmienia miesni

Tak, nie polecane jest jedzenie wiekszej ilosci bialka niz 45 g gdyz organizm nie zdazy tego przetworzyc a poza tym to za bardzo wtedy obciazasz watrobe.

Pozdrawiam.

"Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

Aha, chodzi mi oczywiscie ze w jednym posilku nie powinno tylu gramow przekraczac. Tak dla jasnosci, bo znowu sie ktos przyczepi.

Pozdrawiam.

"Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."