Co lepsze na poczatek?

Witam zamierzam regularnie chodzic na silownie. Wczesniej cwiczylem w piwnicy z kumplem wiadomo klata biceps raz na miesiac nogi.Teraz kupuje karnet i bede cwiczyc regularnie co na poczatek po ogolnorozwojowce? Split czy Fwb?

Jeśli miałeś taki dziurawy plan, to jak najbardziej FBW.


pzdr

Po pierwsze ankieta.


Po drugie dla Ciebie tylko i wyłącznie FBW.



Pzdr

Wzrost 178 waga 67 wiek 18
w piwnicy cwiczylismy cos jak split wczesniej byla ogolnorozwojowka
teraz jestem po 1 miesiac przerwie nic nie robienia odrazu za FBW moge sie wziasc ?

FBW i tyle w tym temacie.


pzdr

hadesZiom2 zaraz wezme sie za podwieszone i troche poczytam dzisiaj uloze plan zerkniesz na ten temat pod wieczor?

Dziś wieczorem nie dam rady, na pewno ktoś zajrzy.

To super, że sam chcesz sobie ułożyć plan. Nareszcie ktoś mądry.

https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLANÓW_TRENINGOWYCH-t398495.html
Masz tutaj przykładowe plany.

Zerknij do podwieszonych, skumaj zasady i ułóż. Potem porównaj do jednego z planu z wyżej wymienionego linku i porównaj.

Sog za chęci.


pzdr

teraz jak tak patrze to wiekszosc osob robi plan na 2 dni w tygodniu ja mam mozliwosc 3 razy tydzien wiec co wybrac?

Przeczytalem i ulozylem 3 dniowy plan ale cos czuje ze jest zly
prosze o poprawe planu i wlasne sugestie.Cel Masa

Pon
przysiad x3
wyciag gorny x3
klata plasko x3
wyciskanie sztangi z przed klaty x3
wyciskanie francuskie x2
uginanie ramion ze sztanga stojac x2
Brzuch+przedramie

Sroda
Suwnica x3
wioslowanie sztanga x3
wyciskanie skoso sztangielek x3
unoszenie sztangielek bokiem x3
wyciag triceps x2
biceps o kolano x2
brzuch

Piatek
Prostowanie kolan x3
MC x3
rozpietki x3
szrugsy x3
lydkix3
tric ? x2
uchwyt mlotkowy x2
brzych przedramie

odswiezam

Nadal nie wkleiłeś ankiety. Podaj wiek, wzrost, staż na siłowni itp.


Jeśli chcesz ćwiczyć planem FBW to odpowiedni dla siebie znajdziesz pod linkiem:
https://www.sfd.pl/trening_na_mse_dla_poczontkujących-t482780.html#post8

Zapewniam Cie, że na początek nie trzeba Ci aż 3 rodzajów planów, wystarczy tylko jeden, a dobry.



Pozdrawiam