Zadaj anonimowe pytanie i otrzymaj błyskawiczną odpowiedź
Temat został odczytany 5806 razy
  • Autor

    Co jecie po treningu?

  • everr
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 8416
    • Wiek: 28 lat
    • Na forum: 8 lat
    • Płeć: Mężczyzna
    • LPA: 79983

    Wysłano 30 grudnia 2006 20:14

    zgłoś naruszenie
    po treningu carbo z bialkiem + witC bo nie moge nic w stanie stalym przyjac. po jakis 30 minutach platki owsiane z serem bialym ale chyba zamienie na kasze gryczana z cyckami
    [http://wicek-lampy.cba.pl/]

    "profesjonalna" naprawa
  • JASZCZOMP
    miętki
    • Pochwały:0
    • Nagany:brak
    • Postów: 21724
    • Wiek: 35 lat
    • Na forum: 11 lat
    • Trenuje: sporo.
    • Płeć: Mężczyzna
    • LPA: 92660

    Wysłano 30 grudnia 2006 20:30

    zgłoś naruszenie
    i słusznie, po treningu czesto nie mozesz jeśc bo jelita jeszcze nei pracują.
    zdr.


    "nie znam sie na niczym co czytałem na temat ćwiczeń"
  • ZASŁUŻONY
    ellis
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 4616
    • Na forum: 9 lat
    • Płeć: Mężczyzna
    • LPA: 53303
    • Status:Ekspert

    Wysłano 30 grudnia 2006 21:00

    zgłoś naruszenie
    Cobraf masz do kolekcji z samym białkiem i z samymi aminokwasami:

    Med Sci Sports Exerc. 2004 Dec;36(12):2073-81.

    Ingestion of casein and whey proteins result in muscle anabolism after resistance exercise.
    Tipton KD, Elliott TA, Cree MG, Wolf SE, Sanford AP, Wolfe RR.

    Metabolism Unit, Shriners Hospitals for Children and Department of Surgery, The University of Texas Medical Branch, Galveston, TX 77550, USA. ktipton@utmb.edu


    PURPOSE: Determination of the anabolic response to exercise and nutrition is important for individuals who may benefit from increased muscle mass. Intake of free amino acids after resistance exercise stimulates net muscle protein synthesis. The response of muscle protein balance to intact protein ingestion after exercise has not been studied. This study was designed to examine the acute response of muscle protein balance to ingestion of two different intact proteins after resistance exercise. METHODS: Healthy volunteers were randomly assigned to one of three groups. Each group consumed one of three drinks: placebo (PL; N = 7), 20 g of casein (CS; N = 7), or whey proteins (WH; N = 9). Volunteers consumed the drink 1 h after the conclusion of a leg extension exercise bout. Leucine and phenylalanine concentrations were measured in femoral arteriovenous samples to determine balance across the leg. RESULTS: Arterial amino acid concentrations were elevated by protein ingestion, but the pattern of appearance was different for CS and WH. Net amino acid balance switched from negative to positive after ingestion of both proteins. Peak leucine net balance over time was greater for WH (347 +/- 50 nmol.min(-1).100 mL(-1) leg) than CS (133 +/- 45 nmol.min(-1).100 mL(-1) leg), but peak phenylalanine balance was similar for CS and WH. Ingestion of both CS and WH stimulated a significantly larger net phenylalanine uptake after resistance exercise, compared with the PL (PL -5 +/- 15 mg, CS 84 +/- 10 mg, WH 62 +/- 18 mg). Amino acid uptake relative to amount ingested was similar for both CS and WH (approximately 10-15%). CONCLUSIONS: Acute ingestion of both WH and CS after exercise resulted in similar increases in muscle protein net balance, resulting in net muscle protein synthesis despite different patterns of blood amino acid responses.


    http://ajpendo.physiology.org/cgi/content/full/283/4/E648
    http://jap.physiology.org/cgi/content/full/88/2/386 

  • junior__23
    • Pochwały:0
    • Nagany:brak
    • Postów: 3215
    • Wiek: 27 lat
    • Na forum: 10 lat
    • Płeć: Mężczyzna
    • LPA: 20315
    • Status:Specjalista

    Wysłano 31 grudnia 2006 00:19

    zgłoś naruszenie
    http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=659666

    bardzo dobry topic, obalający sporo mitów...
    Ile do... czyli liczniki do wydarzeń [http://ile-do.pl.pl]
    oraz
    Kuchnia wietnamska na [http://pyzamadeinpoland.pl]
  • himen1989
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 68
    • Na forum: 9 lat
    • LPA: 4640

    Wysłano 31 grudnia 2006 18:35

    zgłoś naruszenie
    ja od razu po trening dextroza 30min pużniej ryż polany jogurtem z miodem i do tego białko
    himen
  • Cobraf
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 1584
    • Wiek: 26 lat
    • Na forum: 9 lat
    • Trenuje: 7
    • Płeć: Mężczyzna
    • LPA: 56392

    Wysłano 01 stycznia 2007 15:10

    zgłoś naruszenie
    Thx ellis, sog. A masz jeszcze takie w którym by było razem porównanie samego białka i b+ww?
  • bartek9999
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 181
    • Na forum: 8 lat
    • Płeć: Mężczyzna
    • LPA: 1777

    Wysłano 01 stycznia 2007 15:17

    zgłoś naruszenie
    ja odrazu po treningu płatki z mlekiem i potem odrazu bialko
  • Steryd91
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 94
    • Wiek: 23 lat
    • Na forum: 8 lat
    • Trenuje: 1 rok
    • Płeć: Mężczyzna
    • LPA: 1377

    Wysłano 01 stycznia 2007 15:21

    zgłoś naruszenie
    Ja radze spożyć jakiegoś gainerka później ja jem płatki kukurydziane z mlekiem i jakiegoś jogurta. Znam osobiście kolesia który po treningu wcina 2 czekolady i duży jogurt i rośnie i wygląda całkiem dobrze!!
    Metka bogiem , omka nałogiem , deka podstawą a , tesciak zabawą !!!!!!!!!!!!
  • Piękny Zbyszek
    Seewy
    • Pochwały:0
    • Nagany:brak
    • Postów: 20908
    • Wiek: 30 lat
    • Na forum: 12 lat
    • Trenuje: nie mam pojecia - pare ladnych lat ;)
    • Płeć: Mężczyzna
    • LPA: 202556
    • Status:Znawca

    Wysłano 03 stycznia 2007 00:08

    zgłoś naruszenie
    2 wersje
    a) 50-60 gr carbo + kolo 30gr wpc

    b) 50-60gr carbo, po 15 minutach 30gr izolatu



    a potem po ~godzine - pelnowartosciowy posilek 100gr ww + 50gr bialka
    FITNESS ACADEMY King Square Kraków


    "Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."
  • Lyda1
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 138
    • Wiek: 29 lat
    • Na forum: 8 lat
    • Trenuje: 6
    • Płeć: Mężczyzna
    • LPA: 5177

    Wysłano 03 stycznia 2007 01:04

    zgłoś naruszenie
    gainer 100g,za godz40g koncentratu serwatki80,po kolejnej godz 100g ryzu i200g piersi.