SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Co jecie po treningu?

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 8239

napisał(a)
Znawca
Szacuny 49 Napisanych postów 8416 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 79983
po treningu carbo z bialkiem + witC bo nie moge nic w stanie stalym przyjac. po jakis 30 minutach platki owsiane z serem bialym ale chyba zamienie na kasze gryczana z cyckami

http://wicek-lampy.cba.pl/

"profesjonalna" naprawa

napisał(a)
miętki JASZCZOMP
Ekspert
Szacuny 117 Napisanych postów 21724 Wiek 38 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 92660
i słusznie, po treningu czesto nie mozesz jeśc bo jelita jeszcze nei pracują.
zdr.

"nie znam sie na niczym co czytałem na temat ćwiczeń"

napisał(a)
ellis ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 107 Napisanych postów 4616 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 53303
Cobraf masz do kolekcji z samym białkiem i z samymi aminokwasami:

Med Sci Sports Exerc. 2004 Dec;36(12):2073-81.

Ingestion of casein and whey proteins result in muscle anabolism after resistance exercise.
Tipton KD, Elliott TA, Cree MG, Wolf SE, Sanford AP, Wolfe RR.

Metabolism Unit, Shriners Hospitals for Children and Department of Surgery, The University of Texas Medical Branch, Galveston, TX 77550, USA. ktipton@utmb.edu


PURPOSE: Determination of the anabolic response to exercise and nutrition is important for individuals who may benefit from increased muscle mass. Intake of free amino acids after resistance exercise stimulates net muscle protein synthesis. The response of muscle protein balance to intact protein ingestion after exercise has not been studied. This study was designed to examine the acute response of muscle protein balance to ingestion of two different intact proteins after resistance exercise. METHODS: Healthy volunteers were randomly assigned to one of three groups. Each group consumed one of three drinks: placebo (PL; N = 7), 20 g of casein (CS; N = 7), or whey proteins (WH; N = 9). Volunteers consumed the drink 1 h after the conclusion of a leg extension exercise bout. Leucine and phenylalanine concentrations were measured in femoral arteriovenous samples to determine balance across the leg. RESULTS: Arterial amino acid concentrations were elevated by protein ingestion, but the pattern of appearance was different for CS and WH. Net amino acid balance switched from negative to positive after ingestion of both proteins. Peak leucine net balance over time was greater for WH (347 +/- 50 nmol.min(-1).100 mL(-1) leg) than CS (133 +/- 45 nmol.min(-1).100 mL(-1) leg), but peak phenylalanine balance was similar for CS and WH. Ingestion of both CS and WH stimulated a significantly larger net phenylalanine uptake after resistance exercise, compared with the PL (PL -5 +/- 15 mg, CS 84 +/- 10 mg, WH 62 +/- 18 mg). Amino acid uptake relative to amount ingested was similar for both CS and WH (approximately 10-15%). CONCLUSIONS: Acute ingestion of both WH and CS after exercise resulted in similar increases in muscle protein net balance, resulting in net muscle protein synthesis despite different patterns of blood amino acid responses.

http://ajpendo.physiology.org/cgi/content/full/283/4/E648
http://jap.physiology.org/cgi/content/full/88/2/386 
napisał(a)
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 3215 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 20315
http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=659666

bardzo dobry topic, obalający sporo mitów...

Ile do... czyli liczniki do wydarzeń http://ile-do.pl.pl
oraz
Kuchnia wietnamska na http://pyzamadeinpoland.pl 

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 68 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 4640
ja od razu po trening dextroza 30min pużniej ryż polany jogurtem z miodem i do tego białko

himen

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 1587 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 56417
Thx ellis, sog. A masz jeszcze takie w którym by było razem porównanie samego białka i b+ww?
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 181 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1777
ja odrazu po treningu płatki z mlekiem i potem odrazu bialko
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 94 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1377
Ja radze spożyć jakiegoś gainerka później ja jem płatki kukurydziane z mlekiem i jakiegoś jogurta. Znam osobiście kolesia który po treningu wcina 2 czekolady i duży jogurt i rośnie i wygląda całkiem dobrze!!

Metka bogiem , omka nałogiem , deka podstawą a , tesciak zabawą !!!!!!!!!!!!

napisał(a)
Seewy Piękny Zbyszek
Ekspert
Szacuny 114 Napisanych postów 21032 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 208562
2 wersje
a) 50-60 gr carbo + kolo 30gr wpc

b) 50-60gr carbo, po 15 minutach 30gr izolatu



a potem po ~godzine - pelnowartosciowy posilek 100gr ww + 50gr bialka

FITNESS ACADEMY King Square Kraków


"Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 138 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 5177
gainer 100g,za godz40g koncentratu serwatki80,po kolejnej godz 100g ryzu i200g piersi.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

pewien problem....

Następny temat

pytanie do Was

Duże i silne mięśnie grzbietu, czyli trzeba mieć plecy! Duże i silne mięśnie grzbietu, czyli trzeba mieć plecy! Tajemniczy zabieg Alexandry Stasiak Tajemniczy zabieg Alexandry Stasiak Najlepsze witaminy dla początkujących Najlepsze witaminy dla początkujących Katarzyna Kozakiewicz-Kowalik - ocena sylwetki Katarzyna Kozakiewicz-Kowalik - ocena sylwetki Plan treningowy na masę dla ektomorfika Plan treningowy na masę dla ektomorfika 73 - latek, który swoim ciałem zawstydził większość mężczyzn, nie tylko w swoim wieku! 73 - latek, który swoim ciałem zawstydził większość mężczyzn, nie tylko w swoim wieku! Efedryna - stosowanie, działanie Efedryna - stosowanie, działanie Katarzyna Dudek zdobywa kartę IFBB ELITE PRO! Katarzyna Dudek zdobywa kartę IFBB ELITE PRO!