Co jeść i co brać ??

Witam , mam 15 lat i od niedawna zaczełem ćwiczyć. Chciałbym Aby Dobrze Były wyrzeźbione Mięśnie brzucha , Biceps , Kapturek oraz motylki. Ważę około 68 kg i 178 Cm Wzrostu ( wszedzie wszystko jest w normie tylko brzuszek troszku mi odstaje ;p)
Moim pytaniem jest co jeść , ile , kiedy i jakie odżywki brać ( nie za drogie bo w moim wieku zbytnią ilość kasy nie jest łatwo zdobyć)
Pozdrawiam I Dziękuje z góry :)
Sadzyl

Narazie odrzywek sie nie ruszaj, stosuj sie puki co do 10 wskazówek żywienia i jedz zdrowo.
https://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html 

Przedstawiciele twój sposób odżywiania będziemy zmieniać