Poczytałam dużo postów i sama odpowiedziałam na pytanie jaki to trening. Ale co do odżywiania/katabolizmu to jeszcze odpowiedzi nie znalazłam, więc jeszcze raz bardzo ładnie prosze o pomoc.

Trening mam podzielony na 2 części. Rano biegi 30 min (po śniadaniu) i trening obwodowy (25-35min), po południu HIIT (nie codziennie)(10min) i basen (relaksacyjnie ale 45min).
Moje BMR=1500kcal, jem 1500 w nietreningowe a 1800 w treningowe i pilnuję żeby przyjmować MINIMUM 2g białka na kilogram masy beztłuszczowej.


Pytanie: czy przy takiej intensywności treningów (w najbardziej intensywne dni spalam około 1000kcal na dzień wg wyliczeń czyli netto przyjmuję około 800kcal) spalam sobie mięśnie? Powinnam zwiększyć dawkę przyjmowanych kalorii? Czytałam że aeroby spalają mięśnie - czy przy wyższej intensywności (tej 80%MHR i więcej) też sobie je spalam przy takim odżywianiu?

Sorki jeśli głupoty ale wolę zapytać niż się samej skrzywdzić.

Płeć: kobieta
waga: 69kg
wzrost: 169cm
%bf: 29
cel: wyrobienie kondycji do pół maratonu w maju, powolna redukcja
odżywanie: 7 posiłków, zgodnie z 10 przykazaniami żywieniowymi, żadnych śmieci, napojów gazowanych, alkohol maksymalnie raz w tygodniu i to z umiarem (2 drinki ALBO 2 jasne piwka)

Zmieniony przez - Maya S w dniu 2010-02-07 19:24:06
______________________________
 
[http://www.sfd.pl/Maya_S_%2F_Dziennik_%2F_Droga_do_p%C3%B3%C5%82_maratonu..._i_nie_tylko-t568783.html]
Nigdy nie twierdzilam ze jestem normalna!
Jesli cierpliwosc jest cnota, to ja juz jako pachole cnotliwa nie bylam...