SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Co dla zapaśnika?

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 576

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

m

Wiek

16

Waga

70

Wzrost

185

Cel treningowy

masa

Staż treningowy na siłowni

1rok

Uprawiane inne sporty

zapasy

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

full

Dieta

w miarę

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

-

Zażywane suplementy

bcaa

Ostatnio przerabiany plan

-
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 100 Wiek 22 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 450
elo, Od roku mam tak pon- mata wtorek-siła środa-mata czwarte-siła+bieg piątek mata+sauna

Siła wygląda tak, że we wtorek i czwartek trenujemy całe ciało.
Począwszy od liny drążka wioślarza atlasu sztangi hantli kończąc na piłkach lekarskich.
Jak powiększyć swoje mięśnie?

Życie jest proste jedz,śpij,trenuj.

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 32 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 147323
hardcore

MASA to odpowiednia ilość makro składników ( białko , węglowodany , tłuszcze )

z czym masz problem ( siłowy , wytrzymałościowy ) wykonujesz trening siłowy indywidualnie czy wraz z ekipą ???

SAUNE bym przełożył na sobote lub niedziele, chodzisz do SPA czy masz dostep tylko do sauny czy masz krio temperature ?
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 100 Wiek 22 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 450
Siłe z ekipą a sauny i tak nie przełożę bo jest włączana raz na tydzień w piątek na sali

Życie jest proste jedz,śpij,trenuj.

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 32 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 147323
hardcore

więc w czym ci mogę pomóc na pytanie jak nabrac masy odpowiedziałem .

czego oczekujesz ???
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 100 Wiek 22 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 450
Siema zy robiąc tak 3x w tygodniu siłę całego ciała a w pozostałe dni oprócz niedzieli ćwiczą zapasy. I systemem 3x w tygodniu Da mi coś kreatyne duży będzie przyrost czy to za mało>? i opłaca mi się kupywać białko w proszku czy lepiej twarożek po treningu?

PS> Najbardziej zależy mi czy opłaca mi się brać kreatynę?

I poza tematem czy ćwicząc 3x w tygodniu wszystkie partie na raz jest ok? Mam regeneracje 3 dni po każdym dniu

Życie jest proste jedz,śpij,trenuj.

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 32 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 147323
"I poza tematem czy ćwicząc 3x w tygodniu wszystkie partie na raz jest ok"

To mi nic nie mówi wklej plan to zerknę okiem na czym trenujesz .

czy kreatyna czy warto ?

brałeś jakieś suple już ?? jak tak podaj jakie ??
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 100 Wiek 22 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 450
białko gainer kiedyś kreatyne ale mało i bcaa

Planu nie mam stałego zależy od trenera.
np. 3x lina 5x 10 drążek wyciskanie hantlami na bic ugięcie na triceps po 3 serie na wioślarzu z piłkami lekarskimi różnie.

Zmieniony przez - hardcore w dniu 2012-02-03 14:53:09

Życie jest proste jedz,śpij,trenuj.

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 100 Wiek 22 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 450
a i jeszcze iso plus i carbo :D

Życie jest proste jedz,śpij,trenuj.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

CZY MA TO SENS??

Następny temat

FBW plecy

Co powoduje choroby serca, tłuszcze, cholesterol a może białka zwierzęce? Co powoduje choroby serca, tłuszcze, cholesterol a może białka zwierzęce? Trener Ksiądz pręży muskuły na plaży w Łebie Trener Ksiądz pręży muskuły na plaży w Łebie Jem mało a waga stoi w miejscu, w czym problem? Jem mało a waga stoi w miejscu, w czym problem? Aminokwasy EAA skutecznie budują masę mięśniową Aminokwasy EAA skutecznie budują masę mięśniową 7 przykazań stosowania węglowodanów 7 przykazań stosowania węglowodanów Ranking IFBB 2018 - Bikini Fitness Ranking IFBB 2018 - Bikini Fitness Ciasto z rabarbarem - wersja light Ciasto z rabarbarem - wersja light Ranking IFBB 2018 - Fitness plażowe Ranking IFBB 2018 - Fitness plażowe