SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Co dalej po 3 miesiacach?

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 2825

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Meżczyzna

Wiek

18

Waga

92

Wzrost

186

Cel treningowy

Właśnie nie wiem.

Staż treningowy na siłowni

4 miesiace

Uprawiane inne sporty

walki.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

full silownia.

Dieta

jem co 3h, brak sosow slodczy fast food.

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

brak

Zażywane suplementy

obecnie bialko.

Ostatnio przerabiany plan

pn klatka triceps , sr plecy biceps, pt nogi braki ,

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

wyciskanie max 68kg
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 121
Witam ćwiczę 4 miesiące już i chciałbym zapytać profesjonalistów co dalej.
tzn masa czy redukcja jak wy to widzicie.

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6441 Napisanych postów 62193 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 776562
kubos214.99
Robie 4 serie
70 kg 12 powt
75 kg 10 powt
80 kg 8 i jeszcze raz 6-8


W nawiązaniu do czego to jest ? Cytuj bo wówczas łatwiej się doszukać o co chodzi

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 291 Wiek 29 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 6199
Po tym czasie to albo byłeś mega zalany albo dieta wogole nie stosowana bo nie widać ze trenujesz mimo ze to tylko 4 miechy. Bf na oko powyzej 25% . redukcja jeszcze kilka tygodni
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 121
wiecej zdjec




...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 291 Wiek 29 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 6199
Redu redu redu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6441 Napisanych postów 62193 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 776562
Tylko i wyłącznie redukcja bo sporo tłuszczu się tam nazbierało. Ogarnij sobie dietę bo ewidentnie coś jest nie tak.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 44
Nie jest az tak tragicznie.
Do redukcji trzeba mieć mięśnie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6441 Napisanych postów 62193 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 776562
To na pewno nie jest dobra baza pod masę. Teraz BF już jest dość wysoko, masa tylko pogorszy stan.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 307 Napisanych postów 3118 Wiek 38 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 69220
Redukcja. O dietę tym razem nie spytam , a więc: JAK TRENUJESZ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 121
Pn sr pt
Klatka triceps
Plecy biceps
Nogi braki
Wolne dni biegam. 30minut
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 121
Klatka
Prosta lawka 4x 12
Skos i gorna 4x 12
Rozpietki 4x 12
Madzyna do wyciskania i bramka 4x12
Na triceps 4cw po 4 serie

Plecy ok 6 cwiczen po 4 serie
Biceps 4cw po 4 serie

Nogi 6 cw po 4
I braki 5cw po 4
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 14650 Napisanych postów 53105 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400309
Nic tylko wziąć się za redukcję i zacząć z głową się odżywiać

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Tłuszcz czy luźna skóra? Jakie ćwiczenia - kobieta

Wiecej