Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

Ma takie pytanie mam zamiar dziennie robic pompki tak 5 serii po 10-15 powtorzen...czego moge sie spodziewac???

W większości przypadków polecamy:

Z pozostalych firm... - USA Labs Cutting Edge CENA: 58.00zł

Olimp - Gold Omega 3 sport edition CENA: 38.00zł

Olimp - DOMINATOR - Strong Energy Drink BLACK EDITION CENA: 2.90zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

Wzrostu siły, wytrzymałości i stwardnienia mięśni klaty!!

ale np bedzie cos poznac po klacie....wiadomo ze to nie to co wyciskanie..chyba cos tam bedzie widac co...??

jak codziennie to w klate nic nie pujdzie. Co najwyżej w triceps

Kiedyś jak zaczynałem ćwiczyć robiłem tylko pompki. To było jeszcze w podstawówce, miałem jakieś 15 lat. Na początku robiłem około 20 dziennie, wieczorem przed snem. Szybko pojawiły sie rezultaty w postaci wzrostu siły. Moja siła rosła, a ja robiłem coraz więcej pompek.Moim marzeniem było dojść do 100 powtórzeń w jednej serii. Ćwiczyłem jak fanatyk kilka razy dziennie po jednej serii do oporu. Po jakimś czasie treningów robiłem dziennie w sumie jakieś 500-600 pompek. Katowałem się jak nienormalny ale było warto. Moja klata urosła, była jak na mój wiek imponująca. Pamiętam jak na W-Fie (chodziłemwtedy do pierwszej klasy szkoły średniej) nauczyciel kazał chłopakom zrobić po 60 pompek wiedząc, że
to jest dla takich gówniarzy nie wykonalne zadanie. Moi koledzy miękli przy 20 powtórzeniach. Ja ku ździwieniu wszystkich (i moim bo wcześniej robiłem coś około stu pompek w jednej serii)zrobiłem 120 pompek. Nigdy nie zapomnę tego uczucia kiedy skończyłem, byłem zmęczony ale...
Reasumując, pompki ładnie zbudowały moją klatę, dały mi podstawę późniejszych treningów z obciążeniem ale potem przestałem je robić bo już na mnie nie działały.

moze zacznij cwiczyc z plecakiem na plecach

Wiem po sobie iż kondycja wzrasta , siła oczywiście też . Na rzeźbę klatki piersiowej też nie powinieneś narzekać regularnie ćwicząc ;) Urozmaicaj pompki jeżeli dojdziesz już do np 100 przy jednej serii . Na kostkach polecam a jak to za mało to na taboretach <--- ekstremalne pompki :)

Temat konkretny bo dotyczy każdego kto chce cokolwiek zmienic w swoim wyglądzie przy minimum kosztów i kłopotów....
Jeśli już pompki to na podstawkach lub taboretach szeroko rękami( głębsze zejście-rozstaw pod kąt prosty ramion przy ugięciu ), jest i siła i masa, wytrzymałość w zalezności od metody treningowej wzrasta mniej lub bardziej znacząco..
Z obserwacji i wniosku całej masy ludzi mogę zasugerować :
-najlepsze efekty przynosi metoda 2-dniowa z 2 ćwiczeniami-pompkami, z racji możliwości i środków zwłaszcza pod typowych domatorów najlepiej jest ćwiczyć w kolejności 1.Pompki na poręczach 2.Pompki na taboretach.
-oscylować w granicach 10-12 powtórzeń, zwłaszcza w pierwszym ćwiczeniu
( dociążać hantlą między udami w razie konieczności )
-jeśli w drugim ćwiczeniu spokojnie przekraczacie te 10-12 powtórzeń to możecie wmontować w cały układ metodę zmniejszanych obciążeń t.j. przy pompkach na poręczach po zakończeniu ostatniej serii można wykonać bez przerwy jeszcze jedną z tym że z nogami podpartymi o krzesło lub temu podobną podporę ( mniejsze obciążenie ) i dopiero potem pompować tradycyjnie,
-w metodzie wykonywania ok. 3 serii w każdych pompkach możecie również skracać przerwy między seriami, z sugerowanych początkowych 1,5 min. w dół.. to również zwiększa intensywność treningu...
To taka garść obserwacji

Wiele osób twierdzi, że pompkami nie da sie zrobić masy, a ja po treningu pompek(kiedyś ćwiczyłem raz w tygodniu pompki zwykłe i z nogami wyżej w sumie było 10 serii z obciążeniem) miałem bardzo spuchniętą klatę.
Moim zdaniem raz w tygodniu to jest max. Mięśnie przy robieniu masy muszą mieć czas na regenerację.

no wlasnie.mam pytanie jak czeste moge robic pompki w tyg?cwicze teraz planem na mase 3xtyg.w dni nietreningowe robie abs.czy moge i wtedy (w te 4 dni ) robic pompki?i ile seri?

Nie powinienes robic pompek skoro cwiczysz na silowni bo miesnie nie mialy by czasu na regeneracje i by nie rosly. Moszesz jedynie robic 1/2 serie dzien przed i w dniu treningu przed nim zeby je troche naladowac ...