SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Co byście zmienili w tym planie treningowym [FBW] staż ok 10 miesięcy

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 430

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Na forum 162 dni Przeczytanych tematów 85
Cześć

Poniedziałek
1.Rozgrzewka
2.Przysiady 12-10-8-6
3.Podciąganie na drążku nachwyt na maszynie. (starałem się bez wspomagania, ale nie wychodzi. Znaczy wyszło tylko 5) A tak to zazwyczaj robię coś w stylu 12 (moja masa ciała - wspomaganie to 12 powtórzeń 40kg, 10 p 45 kg , 8 p 45 kg , 6p 50kg)
4.Dipy 15 12 10 8
5.Rozpiętki na płaskiej 12 10 8 6
6.Uginanie sztangi w oparciu o kolano 12 10 8, ostatnia seria max
7.Brzuch - poprzez zwis, uginanie kolan do klatki.

Środa
1.Rozgrzewka
2.Martwy klasycznie 12-10-8-6
3.Wyciskanie na płaskiej 12-10-8-6
4.OHP 12-10-8-6
5. Uginanie przedramion ze sztangą 12-10-8-6
6. Francuskie jednorącz 12-10-8-6
7. Brzuch z talerzem.

Piątek I tak się zapętla, 3 dni w tyg.
Oczywiście zaczynam od mniejszych ciężarów, progresja, dokładam więcej itd. Na te wielostawowe staram się kończyć mniej więcej 70% masy ciała, na najmniejszych powtórzeniach.
18lat 180cm 63kg, proszę darować sobie komentarze o wadze, byłbym serio wdzięczny bo itak mam przj**ane, jestem cały znerwicowany.
Z góry dziękuje bardzo.
EDIT: Chyba nie muszę mówić że to na masę.





Zmieniony przez - mckmaciek w dniu 2018-04-11 01:09:05

Zmieniony przez - mckmaciek w dniu 2018-04-11 01:10:06

Zmieniony przez - mckmaciek w dniu 2018-04-11 01:22:42

Zmieniony przez - mckmaciek w dniu 2018-04-11 01:26:30

Zmieniony przez - mckmaciek w dniu 2018-04-11 01:26:59
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2777 Napisanych postów 48902 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 610007
Zamiast uginania o kolano lepiej dać jakieś uginanie z hantlami. Do drugiego treningu jakieś wiosłowanie można dołożyć i powinno być dobrze.
1

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3143 Napisanych postów 41436 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 319316
Dietę masz ?

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 394 Napisanych postów 3473 Wiek 44 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 106505
co bym zmienil ? NIC
wez gotowca ! zacznij jeść i bedzie ok
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta i trening dla początkującego - tłuszcz down i mięśnie up - złoty środek