SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Co byście zmienili?

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 910

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 15 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2327
Czesc. jezeli mozecie to wprowadzcie poprawki w mój plan treningowy.
Poniedziałek:
Klatka:
ławka płaska 5 seri 12,12,10,8,8
skos 5 seri 12,12,10,8,8
rozpiętki 4- 8,8,10,10
Triceps:
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 5- 10,10,12,16,18
wyciskanie w wąskim uchwycie 4-12,10,8,6

Środa:
barki:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 4 12,10,8,8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5 12,10,8,8,6
Piątek:
Biceps:
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4-8,8,10,12
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 4 8,8,10,12

Nóg i grzbietu narazie nie cwicze

:P

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 1264 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 37668
rzumie, że można nóg nei ćwiczyć, ale pleców?
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 15 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2327
No bo plecy musze sobie narazie odpuścic bo mam 15 lat :P i ostatnio jak cwiczylem to mnie przez pare tygodni bolaly.

:P

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 41 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1722
Jak zaczynasz to zrób pierw act, a potem dzielony trening.A co do pleców - to moim zdaniem 15 lat to nie jest wcale za mało, żeby robić podciąganie, które super działa na plecki.Pozatym np. wiosłowanie nie będzie szkodliwe jeżeli będziesz robił małym ciężarem poprawnie technicznie.Wyciskania na klatke - tu dałbym po 4 serie.Do Tricepsa zamiast wyciskania wąsko dał francuskie wyciskanie.Na barki + unoszenia sztangielek bokiem.Biceps - moim zdaniem zamiast 2 ćwiczeń po 4 serie, możesz dać 2 ćwiczenia po 3 serie ( zamienić sztangielki na ławce skośnej na unoszenie przedramion ze sztangą)
-Unoszenie przedramion ze sztangą 12/10/10
- " o kolano" 12/10/10
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 379 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1250
Nogi jednak powinieneś wiczyc. W Twoim wieku przysiady, nawet z niewielkim obciazeniem strasznie pobudzają układ dokrewny Po Twojemu - robiąc przysiady będziesz produkował więcej testosteronu niz całe Lyka Labs
Ćwiczenie pleców równiez wspomaga rozwój całosci muskulatury na podobnej zasadzie jak nogi, aczkolwiek nie w az tak znacznym stopniu. Ćwicz na początku małym obciazeniem (bardzo małym), a dopiero potem zabierz sie za dokładanie ciezaru.
Co do treningu - Odejmij od klatki, dodaj do barków.
na płaskiej progresje 12-10-8-8
na skosie stały ciezar 10-10-10 // 12-12-12
rozpiętki 3x

Barki:
wyciskanie - 3x
unoszenie sztangielki bokiem - 3x opcjonalne, ale zalecane
unoszenie sztangielki bokiem w opadzie tułowia - 3x
podciąganie sztangi wzdłuz tułowia - 3x
szrugsy - 3x max (na kapturek)

Biceps (rob 3 serie):
uginanie rąk ze sztangą stojac na początek

Triceps (tez 3s na wiczenie):
dodaj wyciskanie sztangielki zza głowy

Pozdrawiam

Zmieniony przez - TrainHard w dniu 2006-06-15 14:22:44

http://www.sfd.pl/temat262068/ - Barki&Plecy by Krzychu
http://www.sfd.pl/temat269838/ - Klata by Krzychu
http://www.sfd.pl/temat270595/ - Nogi by Czawaj

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 2339 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 31849
to jak Ty te plecy cwiczyłes ze Cie tak bolały. no chyba ze robiłes martwe ciągi z kilkoma tonami bez rozgrzewki to faktycznie cos mogło Ci strzelic. na drązku smiało sie mozesz podciągac/ i jeszcze te nogi... a ich czemu nie cwiczysz? przeciez to takie wspaniale miesnie, W lecie chodzimy na krótko, wiec umiesnione, silne nogi są naprawde sporym atutem. i przydają sie ogólnie w sporcie. zobaczysz ze po cwiczeniach na nogi bedziesz lepszy w kazdej dyscyplinie prawe - bieganie, skoki, gra w nogę. Silne Nogi i Brzuch to to, co fenomenalnie poprawia forme fizyczną. i w sumie Nogi to podstawa, fundament. Sporo juz ludzi na ten temat pisało/ pozdro

Sounds Like A Melody

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 15 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2327
3 serje na biceps i triceps to nie zamało??

:P

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 379 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1250
Po 3 serie na wiczenie

Zmieniony przez - TrainHard w dniu 2006-06-15 14:46:37

http://www.sfd.pl/temat262068/ - Barki&Plecy by Krzychu
http://www.sfd.pl/temat269838/ - Klata by Krzychu
http://www.sfd.pl/temat270595/ - Nogi by Czawaj

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 15 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2327
Zmieniony przez - Qba77 w dniu 2006-06-15 14:52:48

:P

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 379 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1250
Rusedski SOG za prawidłowo ukierunkowane myślenie...
Mało ludzi docenia mięsnie nóg, bo myślą, ze "panienki lecą na klate". One w gruncie rzeczy jednak zawsze skupiają się na szczegółach (kolczyki, pierscionki, nawet brwi i rzesy malują), a taki facet nie moze sie skupic na największych mięśniach swojego ciała... Przestaje się dziwić dlaczego to one zajmują się domem... Taki partacz sobą się zająć nie umie, a co dopiero "ogniskiem domowym"
Pozdrawiam.

http://www.sfd.pl/temat262068/ - Barki&Plecy by Krzychu
http://www.sfd.pl/temat269838/ - Klata by Krzychu
http://www.sfd.pl/temat270595/ - Nogi by Czawaj

napisał(a)
Znawca
Szacuny 46 Napisanych postów 10951 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 73516
train hard-buhaha
to było pouczajace
pozdrawiam
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Klatka pod katem wasko....

Następny temat

Moj TreNing Do Oceny Na Mase

Paweł Głuchowski zagra w filmie? Paweł Głuchowski zagra w filmie? Mity na temat odchudzania Mity na temat odchudzania CLA - suplement warty uwagi? CLA - suplement warty uwagi? Marcel FLEX Przyszlak - ocena sylwetki Marcel FLEX Przyszlak - ocena sylwetki Chia właściwości zdrowotne Chia właściwości zdrowotne Norbert "Fenix" Tymczak wygrywa Ferrigno Legacy Norbert "Fenix" Tymczak wygrywa Ferrigno Legacy Czy dieta ketogeniczna jest zdrowa? Czy dieta ketogeniczna jest zdrowa? Ćwiczenia na płaski brzuch Ćwiczenia na płaski brzuch