Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

Na początek "karta wstępu" :
Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18

Waga : 84

Wzrost : 184

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na słowni : 32 miesiące (ponad 2,5 roku)

Uprawiane inne sporty : amatorsko boks, rekreacyjnie piłka nożna i koszykóka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka z modlitewnikiem, gryf prosty i łamany, 2 hantle, wyciąg górny
Dieta : bedzie

Przeciwskaznania medyczne : nie

Zażywane suplementy : skończyły mi się

A teraz do rzeczy: obecnie ćwiczę klasycznym splitem na masę (każda partia raz w tygodniu, 9-16 serii, 8-12 powtórzeń blablabla ). niedługo pęknie drugi miesiąc jak stosuję ten plan i chciałbym teraz go trochę mocniej przebudować. Ostatnio znalazłem coś takiego:
-pon.: klatka, brzuch
-wt.:bicepsy
-śr.:nogi
-czw.:barki, kaptury
-pt.: plecy
-sob.: tricepsy
Założenia ćwiczeń bym pozostawił tak jak wyżej (każda partia raz w tygodniu, 9-16 serii, 8-12 powtórzeń blablabla ). Pojedyncza sesja trwałaby 45-90 min w zależności od ćwiczonej partii. Co myślicie Drodzy o takim ogólnym zarysie tego planu? Będę dozgonnie wdzięczny za uwagi i wskazówki

W większości przypadków polecamy:

Olimp - T-100 CENA: 89.00zł

Ultimate Nutrition - Horse Power CENA: 129.00zł

Olimp - Vita-Min Multiple Sport CENA: 19.80zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

Poprawka: dieta jest oczywiście

imo

jezeli nie masz zadnego powaznego prioryteu, zadnej specjalizacji itp nie widze sensu cwiczenia partii raz w tyg

owszem split moze byc ale podzialy HBW, push/pull itp

ew mozesz mieszac np push-FBW-pull

podzialow jest pelno wysatrczy troszke rozsadnie do tego podejsc

Ziomlogos a mógłbyś krótko omówić HBW i push/pull? Bo z tymi podziałami jeszcze się nie spotkałem... Stosowałem dotąd rożne splity, FBW, ACT i HST. Priorytet raczej mam teraz- plecy i nogi.

tylko czy ten priorytet jest konieczny ?? jezeli tak no to plan do przebudowy

podzialy HBW

A - gora ciala
B - dol ciala

lub

A - przod ciala
B - tyl ciala


push pull to nic innego jak w treningu push wykonywanie cwiczen w ktorych wyciskamy ciezar a w pull cwiczenia w ktorych ciagniemy

Ok dzięki wielkie za pomoc Zmienię plan, być może wrócę do FBW. SOGacz za pomoc