Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

Waga: 79kg
Wzrost: 184cm
Cel: zrzucenie opony na brzuchu - aktualnie pas 87, ma byc 82, do tego zrzucenie troche fatu z bokow, nog, tylka itp. Ogolnie lekkie wyciecie sie przed jesienia, zeby zaczac na sucho. Kwestia straty 4-6kg.

Sniadanie:
5 jajek na masle (10g) z cebula (20g) i boczkiem (20g) + duzy pomidor lub tez dwa male (100g)

Drugi:
grejfrut czerwony

Trzeci:
serek wiejski (200g) + orzechy (20g) + ziarna slonecznika (20g) + szczypiorek (20g) i rzodkiewa (40g)

Przedtreningowy:
gotowany cyc (160g) + kalafior (250g)

Potreningowy:
grejfrut czerwony

Potreningowy 2:
bialy ser (100g) + smietana (20g) + pro longatum (20g) + kakao (30g)

Potreningowy 3:
gotowany cyc (160g) + kalafior (250g) + slonecznik nasiona (10g)

Kolacja:
tunczyk (100g) + bialy ser (50g) + troche majonezu (10g) + jajko gotowane + rzodkiewa (20g) + pomidor

Kcal: 2236
Bialko: 220g
Tluszcz: 119
Wegle: 71

Ma to byc nietypowy lowcarb, bo z weglami tylko z owocow i warzyw. Wiem, ze owocow nie poleca sie na redukcji, ale ponoc grejfrut pomaga rozkladac tluszcz, a zawiera z wegli fruktoze na ktorej i tak dziala mozg wiec to nic nie szkodzi Czy to prawda?

Trening FBW, 2 rozne plany (A i B), cwiczony co 2 dni, moge wkleic na zyczenie. Do tego aeroby 45min w DNT (biegi), mysle tez o rowerku 30 min bezposrednio po treningu w DT, ale nie wiem.
Suple to prolongatum, bcaa, omega3, clout (stack regeneracyjny, musze go zuzyc bo konczy sie waznosc niedlugo, a ponoc sie przyda).
Dzieki za ocene i pomoc

W większości przypadków polecamy:

Trec - Hard Mass CENA: 175.00zł

Olimp - BCAA Mega Caps CENA: 79.00zł

Weider - Giant Mega Mass 4000 CENA: 235.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

Halo?

mi sie nie podoba,
a tym bardziej nie jest ciekawe.

pzdr/

Jakies sugestie co zmienic mniej lub bardziej gruntownie?
Znajomy mi to polecil, w miesiac zjechal 3kg fetu i ogolnie bardzo chwalil, ale zastanawialem sie co o tym powiedza bardziej zaawansowani w temacie odzywiania
Lada dzien chce zaczac redukcje i musze sie na cos zdecydowac, rok temu bylo CKD i bylem z tej diety zadowolony, jednak ladowania sa bardzo meczace i nie chcialbym tego znowu przerabiac. Przydalby sie raczej jakis lowcarb. I tutaj pare pytan:
- chude/tluste mieso czy obydwa?
- skad mozna brac wegle oprocz ryzu w okolotreningowych (nie liczac warzyw oczywiscie)
- co z tym grejfrutem, czy on cos faktycznie pomaga i warto go brac pod uwage czy to jakas sciema?
Z gory dzieki za porady i pozdro

- chude/tluste mieso czy obydwa?
obydwa.
- skad mozna brac wegle oprocz ryzu w okolotreningowych (nie liczac warzyw oczywiscie)
płatki owsiane, kasza jęczmienna, makaron razowy, ciemny chleb, kuskus.
- co z tym grejfrutem, czy on cos faktycznie pomaga i warto go brac pod uwage czy to jakas sciema?
tak mówią, mnie tam jakoś nie przekonuje, a i bez niego efekty mam takie jakie chcę.
Przed i po treningu daj 50-70g węgli z tego co pisałem wyżej i nie kombinuj. Na cycu i kalafiorze, to co najwyżej w nosie możesz podłubać, a nie na siłce za******lać.

pzdr/

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2008-05-20 22:10:57

OK A propo, moze po prostu zaaplikowac sobie diete jaka Ty prowadzisz w "Never Back Down"? Wyglada prosto i jak mniemam jest na pewno skuteczna

możesz próbować.

pzdr/

A wiec koniu... czy cos takiego moze byc?

Sniadanie:
3 jajka na masle, salatka z: kurczaka (60g), pomidora, ogorka, troche oliwy i nasion slonecznika
b: 35, t: 36, w: 7, kcal: 489

II:
karkowka (150g) na smalcu + kalafior
b: 22, t: 36, w: 4, kcal: 420

Przedtreningowy:
gotowany cyc (150g) + ryz (60g)
b: 37, t: 2, w: 47, kcal: 362

Potreningowy:
gotowany cyc (150g) + kasza jeczmienna (60g)
b: 36, t: 3, w: 41, kcal: 345

Next:
schab (150g) na smalcu + kalafior
b: 25, t: 20, w: 4, kcal: 300

Kolacja:
makrela wedzona (100g) + bialy ser chudy (50g) + szczypiorek
b: 31, t: 16, w: 2, kcal: 276

Przed snem:
30g prolongatum


Ogolem:
b: 210 (w tym ~185 zwierzecego), t: 115, w: 106, kcal: 2300
dla zapotrzebowania standardowego 2500kcal (waga 79kg), czyli skromny ujemny bilans -200

Uwagi:
- nie mam jak za bardzo piec karkowy wiec zostaje smazona ale chyba da rade?
- wegli troche mniej dalem niz polecales, bo malutki jestem i ciezko sie bylo z kcal zmiescic


Aha no i co z dniami aerobowymi, zostawic diete jak jest czy wegle ograniczyc do warzyw i kalorie uzupelnic tluszczami?

Dzieki i pozdro

Zmieniony przez - kyokyo w dniu 2008-05-21 00:13:20

mało kalorii,
ryż zamień miejscami z kaszą,
jak chcesz odmierzać 100g makreli, po***ało?

ustal dietę taką jaką jesteś w stanie trzymać,
a nie taką by cyferki się zgadzały.

pzdr/

Ile kalorii jeszcze dac? +100/200? I z czego, tluszczow czy wegli?
Co do trzymania, to taka jestem w stanie utrzymac, pytanie czy jest dobra
A makrele da sie odmierzyc, mam wage kuchenna, poloze ze 120-130g z poprawka na opadki typu skora i bedzie dobrze

z 500 minimum.

pzdr/