Cześć !
Plan I
cel: poprawa definicji
wymagany staż: 1-1,5 roku.
To jedziemy z pierwszym !
Trening 4x w tygodniu. Każda partia 2x w tygodniu. Podział na klatka-barki-triceps, plecy-nogi-biceps. Przerwy oscylują między 90 a 60 sek.
Ilość serii na poszczególne partie rozkłada się tak :
Klatka : 10 serii
Barki : 9 serii
triceps : 7 serii
Plecy: 15 serii i 17 serii ( II trening)
Nogi: 20 serii i 19 ( II trening )
biceps : 8 serii i 6 serii ( II trening)
WAŻNE
-Ciężar w seriach dobieramy tak by ostatnie powtórzenia wykonać z lekkim trudem, w ostatniej serii już bez zapasu.
- przestrzegamy określonego czasu przeznaczonego na przerwę
- ruch wykonujemy dokładnie, nie za szybko.
Co to jest SŁ 2+3 ?
Jest to seria łączona, czyli wykonanie dwóch ćwiczeń bezpośrednio po sobie bez przerwy.
Dopiero po Serii Łączonej wykonujemy przerwy.
Dwa ćwiczenia po 3 serie= 3 Serie łączone.
Trening wykonujemy w schemacie T-T-W-T-T-W-W lub T-T-W-W-T-T
T- trening
W- wolne
a ten co mi zmienił podpis na jestem lamerem sam jest lamerem i niech sie wali na ryj.
pozdrawiam