Choroba Scheuermanna, inne sprawy

Jest to mój pierwszy post na forum, także witam wszystkich serdecznie. Nie ukrywam, że jestem kompletnym laikiem w sprawach treningowych. Mam parę wątpliwości dotyczących treningu i odżywiania i chciałbym się nimi podzielić z ekspertami :)

Po 1. Mam 16 lat. Dokładnie rok temu zdiagnozowano u mnie chorobę Scheuermanna. Dostałem tzw. "prostotrzymacz", staram się w nim chodzić. Oprócz tego wykonuję troszkę ćwiczeń korekcyjnych. Z racji tego, że zaczęły się wakacje, postanowiłem wziąć się za swoje sadło i plecy- chodzę na basen i siłownię. Pytanie: czy taki (moim zdaniem kompletnie lajtowy) trening szkodzi mi na kręgosłup? I czy mam trenować z prostotrzymaczem ?

-po przebudzeniu 5x1min na AB Roller (wolno, stawiam na technikę)

-10:00 siłownia, na siłowni 5 serii po 10 powtórzeń każdego ćwiczenia:
-prostowanie nóg na maszynie siedząc, oczywiście plecy oparte
-ramiona na modlitewniku z praktycznie minimalnym ciężarem
-uginanie ud na maszynie leżąc
-wyciskanie 25kg na ławce
-wyjątek: podciąganie na drążku, z 2 serie po kilka razy

-17:00 basen, każdy styl po trochu jednak z przewagą pleców

-przed snem 5x1min AB Roller

Wiem, że dla was to brzmi jak dowcip roku (szczególnie część na siłowni), ale tak jak mówiłem, jestem kompletnym laikiem. Ćwiczenia wykonuję gdzieś tak od 5 lipca, są jako takie efekty, ale dużo też zawdzięczam żywieniu.

Po 2. Czy mogę dołożyć sobie jakichś ćwiczeń na siłowni ? Takich oczywiście, które nie obciążą mojego kręgosłupa.

Po 3. Czy mogę raz w tygodniu w ramach rekreacji pozwolić sobie na trening interwałowy, powiedzmy 10x60m sprint ?

Po 4. BMR dla mnie (16 lat, 184cm, 69 kg, mężczyzna, 3-5 dni aktywność w tygodniu) liczone na Kalkulatorze SFD wynosi ok. 3200 kcal (aby utrzymać wagę). Jak to możliwe, że nie zjadam 2000kcal, a jestem zawsze nasycony ? Ew. ile mogę sobie jeszcze pozwolić bez obawy, że przytyję? Moje posiłki wyglądają tak:

ŚNIADANIE 9:30

200g banana, 130g jabłka, 30g płatków muesli, 370g jogurtu naturalnego 0%, zielona herbata

II ŚNIADANIE 12:30

125g pieczywa razowego Light Oskroba, sałata lodowa, rzodkiewka, 40 g pomidora, 40 szynki konserwowej z Biedronki, 30g sera żółtego, 22g pasty z Łososia (zamiast masła :) ), 250ml mleka 0,5 %, zielona herbata

OBIAD 15:30

200-300g piersi z kurczaka bez skóry, 50g makaronu LUB 50g ryżu LUB 400g warzyw na patelnię, trochę ogórka, musztardy, zielona herbata

KOLACJA 18:30

sałata lodowa LUB kapusta pekińska, tuńczyk w wodzie odsączony, pomidor, ogórki, cebulka, papryka, ocet winny, troszkę ostrego sosu Chili dla smaku, trochę Fety (<30g, zielona herbata

Piję dużo wody i czasem sok pomidorowy. Zamiast przegryzać czekoladą i ciastkami, przegryzam marechwką i rzodkiewkami.

Serdecznie dziękuję za każdą odpowiedź. Pomóżcie laikowi Pozdrawiam !!!

Zapraszam do tych działów :

https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html
https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html

W tym dziale poruszamy tematy związane ze zdrowiem

Część też zmagam się z ta chorba i jestem w podobnym wieku co Ty kiedyś i powiedz mi jak sobie radzisz z tym co robić a czego nie ? Jak funkcjonowac aby kręgosłup przestał boleć ?

Powinieneś skonsultować się w tej kwestii ze specjalistą lekarzem ortopedą i fizjoterapeutą , ponieważ jest to dobieranie indywidualnie i przyczyna dolegliwości może być inna niż u innej osoby.