Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

Witam.
Cel mojej diety to redukcja. Chciałbym w miare szybkim tempie spalic zbedny tluszczyk ktory zalega mi na udach i posladkach oraz troche na brzuchu.

Oto dieta:

Śniadanie :
- 2 kurze jajka
- około 100g nasion słonecznika
- szklanka mleka 0.5%
(726 kcal, 39g białka, 51g tluszczy, 29g wegli)

Drugie śniadanie :
- 100g twarogu połtlustego
- 300g jogurt owocowy
- 200g piersi z kurczaka bez skóry
(511 kcal, 73g białka, 12g tluszczy, 27g wegli)

Obiad (posilek przed treningiem) :
- 200g piersi z kurczaka bez skory
- 2 lyzki oliwy z oliwek
- 100g ryzu brazowego
(785kcal, 50g białka, 34g tluszczy, 68g wegli)

Posiłek po treningu :
- 50g ryzu brazowego
- 100g twarogu półtlustego
(294kcal, 22g białka, 6g tluszczy, 38g wegli)

Kolacja :
- 150g tunczyka w oleju
- łyzka tranu
(420kcal, 41g białka, 29g tluszczy, 0g wegli)
 
Płeć: Mężczyzna
 
Wiek: 19/20
 
Waga: 107
 
Wzrost: 192
 
Obwód klatki: 105
 
Obwód ramienia: 39
 
Obwód talii: 97
 
Obwód uda: 63
 
Obwód łydki: 42
 
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: b/d
 
Aktywność w ciągu dnia: Szkoła,4x siłownia, 1x basen, 5x bieganie
 
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Piłka nożna
 
Odżywianie: Akutalnie jem to co mi smakuje
 
Cel: szybka redukcja
 
Ograniczenia żywieniowe: Brak
 
Stan zdrowia: Zdrowy
 
Preferowane formy aktywności fizycznej: Basen, siłownia, bieganie, rowerek stacjonarny
 
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Body fire, l-karnityna
 
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: mozliwe
 
Stosowane wcześniej diety: brak

W większości przypadków polecamy:

APS - Mesomorph CENA: 139.00zł

Universal Nutrition - Shock Therapy CENA: 139.00zł

Dorian Yates - Ultimate NOX PUMP CENA: 5.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

Po co Ci 100g słonecznika na śniadanie? Słonecznik jest źródłem omega-6 których mamy w nadmiarze niemal w każdej diecie. Więc nie pogarszaj sobie bilansu dodając tak ogromną ilość słonecznika. Jogurty owocowe odpadają, dozwolone są jedynie naturalne. Przed treningiem wyrzuć oliwę, a po treningu nie dawaj twarogu tylko chude mięso lub rybę.

Wiec co dac za ten slonecznik ? Kiedy dac ta oliwe ktora nie ma byc przed treningiem ? Na sniadanie? I mieso 3x dziennie jesc ? Czy moze mieso ktore jest na drugie sniadanie dac po treningu a caly twarog na drugie sniadanie?

Mozesz zamienic na orzechy włsokie, migdały, siemie.

Oliwe dodaj do innych posiłków, które nie są około-treningowe. Moze byc nawet na śniadanie. Porcje mięsa rozłóż sobie tak, by białko było mniej wiecej po równo w kazdym posiłku, nie musi byc dokłądnie. W posiłkach około-treningowych mozesz dać go więcej.

I polecam tunczyka w oleju na kolacje zastapic tunczykiem z wody.
Lepiej zbyt duzo kalorii na noc nie przyjmowac. Masz juz tran na kolacje.

czy ktos moze mi zaproponowac diete na dwa miesiace bez sportu?,bede operowana i boje sie utyc.
Moja waga to 61,wzrost 173.do tej pory trenuje srednio 60 min.dziennie.
Joggen albo w alternatywie aeroby.
Blagam o pomoc,boje sie tez jesc zamalo bo moze byc jojo,co robic?
Dzieki serdeczne za kazda odpowiedz

A więc poprawiłem diete. Niestety dopiero teraz ją wklejam ponieważ mialem problemy z internetem

Śniadanie:
- 2 kurze jajka
- około 100g orzechów arachidiowych
- szklanka mleka 0.5%
(838 kcal, 29g białka, 79g tluszczy, 14g wegli)

Drugie śniadanie :
- 200g twarogu połtlustego
- 300g jogurt naturalny
(446 kcal, 50g białka, 15g tluszczy, 26g wegli)


Obiad (posilek przed treningiem) :
- 200g piersi z kurczaka bez skory
- 100g ryzu brazowego
- Banan na kilka minut przed samym treningiem
(615 kcal, 51g białka, 5g tluszczy, 90g wegli)

Posiłek po treningu :
- 50g ryzu brazowego
- 200g piersi z kurczaka bez skóry
(359 kcal, 47g białka, 4g tluszczy, 34g wegli)

Kolacja :
- 150g tunczyka w oleju
- łyzka tranu
(420kcal, 41g białka, 29g tluszczy, 0g wegli)


Mam nadzieje ze teraz juz to lepiej wygląda

Śniadanie:
- 2 kurze jajka
- około 100g orzechów arachidiowych
- szklanka mleka 0.5%
(838 kcal, 29g białka, 79g tluszczy, 14g wegli)
daj tutaj jakies weglowodany złozone: płatki owsiane, bułka/chleb pełnoziarnisty.

Drugie śniadanie :
- 200g twarogu połtlustego
- 300g jogurt naturalny
(446 kcal, 50g białka, 15g tluszczy, 26g wegli)
ww złozone dodaj, troche zaduzo masz nabiału tutaj, dałabym za to jajka, albo jakies miesko/rybe, no i brakuje warzyw.

Obiad (posilek przed treningiem) :
- 200g piersi z kurczaka bez skory
- 100g ryzu brazowego
- Banan na kilka minut przed samym treningiem
(615 kcal, 51g białka, 5g tluszczy, 90g wegli)
Bez banana.

Posiłek po treningu :
- 50g ryzu brazowego
- 200g piersi z kurczaka bez skóry
(359 kcal, 47g białka, 4g tluszczy, 34g wegli)
OK

Kolacja :
- 150g tunczyka w oleju
- łyzka tranu
(420kcal, 41g białka, 29g tluszczy, 0g wegli)
Jak juz, to tunczyk w wodzie. Ale unikamy przetworów puszki.

Zmieniony przez - akneraj w dniu 2010-03-04 09:04:23

Kolejne modyfikacje :

Śniadanie:
- 2 kurze jajka
- około 100g orzechów arachidiowych
- szklanka mleka 0.5%
- 50g płatków owsianych
(1021 kcal, 34g białka, 79g tluszczy, 45g wegli)

Drugie śniadanie :
- 200g twarogu połtlustego
- 300g jogurt naturalny
- Jabłko
- 2 ogórki
(515 kcal, 51g białka, 16g tluszczy, 41g wegli)

Obiad (posilek przed treningiem) :
- 200g piersi z kurczaka bez skory
- 100g ryzu brazowego
(520 kcal, 50g białka, 5g tluszczy, 68g wegli)

Posiłek po treningu :
- banan
- 200g piersi z kurczaka bez skóry
(293 kcal, 44g białka, 3g tluszczy, 22g wegli)

Kolacja :
- 150g tunczyka w wodzie
- łyzka tranu
(420kcal, 41g białka, 29g tluszczy, 0g wegli)


Jak teraz

odpowie ktoś?

Prawie nic nie zmieniłęs. Dlaczego masz ciągle ten banan w posiłku, weglowodany złozone są potrzebne.

W II posiłku masz ciagle to samo.