logo
zamknij zamknij

Cheat Day Redukcja

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 719

0 5 0
napisał(a)
MadameMalkin
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 41 Wiek 2016 lat Na forum 113 dni Przeczytanych tematów 535
Ten temat zapewne pojawiał się tutaj bardzo wiele razy ale naprawdę w żadnym z nich nie znalazłam to czego szukałam.
Na początek przedstawię wam moją sytuacje.
Moja przygoda z redukcją zaczęła się na początku 2016. Do świąt było mnie 6 kg mniej. Stosowałam 1300 i zrobiłam w sumie chyba 20 skalpeli Chodakowskiej. Po świętach miałam 1 kg więcej, a to za sprawą dosyć dużego obzarstwa w wigilię , 2 dni świąteczne i Sylwester. Na poczatku nowego roku zwiększyła liczbę kcal do 1600 i wtedy waga się zatrzymała. Jadlam co tydzień cheat meal i ogólnie pozwalalam sobie na kotleciki mielone itd. Dziwilam się czm waga nie lecie, przecież miescilam się w bilansie. Dopiero niedawno mnie tknelo i zaczelam od nowa walczyć o sylwetkę. Znowu 1250/1300 kcal . od początku marca ją stosuje, do tego od dwóch miesięcy 2x siłownia w tygodniu podczas której robię 20 minut brzucha, 10 ogolno wzmacniających i 30/35 minut biegu ( najpierw 9h z interwalami 1 min. Co 5 minut) oprócz tego pon i pt trening 1,5 h piłka nożna. Wiem ze jem za malo i wgl ale to jest sytuacja przejściową na gora 2 miesiące więc przeboleje :D Z moich wyliczeń wynika ze na tydzień spalam z samej diety około 9000 kcal a z ćwiczeń jakieś 1000 z hakiem co daje 10000 kcal . Czyli chudne 1 kg na tydzień , CK się sprawdza bo właśnie ubyło mnie 2 kg.
A teraz lrzejde dł senda.
Wiem ze wiele z was będzie mówić ZS nierozsądne te sprawy i powinna mieć bardziej zbilanslwana dietę itp. Ale ja doskonale o tym wiem i po skończeniu redukcji będę tak eksperymentować ze nie będą mi potrzebne żadne cheaty :D
Sprawą wygląda tak
Za tydzień mam urodziny i chce sobie wtedy zrobić cheat day około 5000 kcal. Wiec lrzyjme jakieś 4000 więcej niż powinnam. Czy TL działa tak, ze poprostu wtedy mój deficyt z tygodnia będzie wynosił 6000 kcal (ujemny)? I będzie trzeba odrobić re 2/3 dni? Spozywam malo cukrów j w ten cheat chce sobie zjeść rzeczy których mi. Rakuje na codzien tj. Naleśniki, chałka,pizza i jakieś słodycze . oczywiście pizza nie cala tylko 1 może 1,5 kawałka tak samo chalka. Do tego własną jakieś słodycze. Moje wymiary to 162 cm 55,5 kg . Waga prawidłowa wiem ale raczej na razie bez kompleksów bym na plaże nie wyszła. Jest teoszdczke brzucha i tłuszczu na nogach wiec :)
Cheat nie wyrządził wielkich szkód i będą to te 2/3 dni?
Dzięki za wszystkie odpowiedzi :)
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
MadameMalkin
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 41 Wiek 2016 lat Na forum 113 dni Przeczytanych tematów 535
Przepraszam za błąd. Od poczatku listopada 2016 :)
napisał(a)
kebula
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 442 Napisanych postów 7241 Wiek 2016 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 77114
pominę już moralizatorską gadkę,że jesteś na głodówce i niszczysz sobie zdrowie fizyczne i psychiczne, bo i tak nie bedziesz słuchała.
też przejdę do sedna:
bedzie tak samo jak w święta


Zmieniony przez - kebula w dniu 2017-03-19 11:41:22

the distance between dreams and reality is called DISCIPLINE i co ważniejsze.... Porównując się z innymi, możesz stać się próżny i zgorzkniały, zawsze bowiem znajdziesz lepszych i gorszych od siebie. tak walczyłam w małolatach http://www.sfd.pl/Ma%C5%82olata%2Fkebula-t1011718.html http://www.sfd.pl/DT%3A_Kebula_w_pogoni_za_form%C4%85...i_rozumem_te%C5%BC-t1053846.html#post1 aktualny dziennik http://www.sfd.pl/DT_Kebula_w_remoncie%21-t1078928.html#post1

1
napisał(a)
MadameMalkin
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 41 Wiek 2016 lat Na forum 113 dni Przeczytanych tematów 535
Czyli ze przytyje 1 kg? W święta to jednak było 4 dni rozpusty a tu będzie jeden :D Czytalam o tym na blogach i dosłownie wszędzie jest napisane że po takim cheat day uzupełnia się glikogen i przybiera się na wadze ale jest to głównie woda wiec mam pewne wątpliwości co do twojej odpowiedzi :/
napisał(a)
cod123
Ekspert
Szacuny 367 Napisanych postów 1124 Wiek 26 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 31364
a może by tak unormować dietę? do końca życia będziesz jeść 1000 kcal i za każdym razem zastanawiać się, czy jak zjesz coś innego to przytyjesz??

http://www.sfd.pl/DT_cod123-t1098138.html moje zmagania w Kuchni: http://www.sfd.pl/%5BBLOG%5D_COD_w_kuchni-t1121985.html

napisał(a)
MadameMalkin
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 41 Wiek 2016 lat Na forum 113 dni Przeczytanych tematów 535
Juz mowilam ze to sytuacja przejściowa jakiś miesiąc z hakiem.
Potem oczywiście będę dodawać aż będzie moje zapotrzebowanie. Chodzi mi tylko ze faktycznie po takim cheacie zostaje tylko woda i glikogen albo jakieś 300 g tkanki tłuszczowej tam jak piszą
napisał(a)
kebula
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 442 Napisanych postów 7241 Wiek 2016 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 77114
no to po co pytasz jak lepiejwiesz? to jest tylko moje zdanie.

the distance between dreams and reality is called DISCIPLINE i co ważniejsze.... Porównując się z innymi, możesz stać się próżny i zgorzkniały, zawsze bowiem znajdziesz lepszych i gorszych od siebie. tak walczyłam w małolatach http://www.sfd.pl/Ma%C5%82olata%2Fkebula-t1011718.html http://www.sfd.pl/DT%3A_Kebula_w_pogoni_za_form%C4%85...i_rozumem_te%C5%BC-t1053846.html#post1 aktualny dziennik http://www.sfd.pl/DT_Kebula_w_remoncie%21-t1078928.html#post1

napisał(a)
Tetiszeri
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 411 Napisanych postów 2712 Wiek 41 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 26328
Ile zmagazynujesz glikogenu zalezy od ilosci miesni i przede wszystkim od wrazliwosci insulinowej. Masz glodowa diete, chcesz sie napychac 5000 tys kcal i zamiennie glodzic drenujac organizm i zastanawiasz sie nad wysyceniem glikogenem i skokiem wagi o kg robiac teoretyczne rozkminy nad matematycznym wyliczeniem deficytu i odrabianiem go pozniej? Po co?
napisał(a)
MadameMalkin
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 41 Wiek 2016 lat Na forum 113 dni Przeczytanych tematów 535
Ale na nie chce tak robić ciągle j na zmianę .
Teraz zrobię sobie ten jeden cheat a później może 3 tygodnie diety albo miesiąc zależy ile mi zajmie te 2 kg które zostały i tyle. Potem normalnie będę prowadzić dobra dietę 2000 czy cos kolo tego. Juz mowilam to jest przejściową sytuacja i nie będę na takiej niskiej zawsze.
napisał(a)
eveline Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1142 Napisanych postów 14319 Wiek 29 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 142356
no a co bedzie jak po przejsciu z 1000 na 2000 nagle nabierzesz (zalozmy) 2-3kg wody? trzeba myslec dlugofalowo a nie tak to tu to tam

Przygotowanie do zawodów sylwetkowych (kat. bikini fitness) pod okiem Tadeusza Sowińskiego i Agnieszki Nawrockiej: http://www.sfd.pl/AGATA_BUGORSKA__Mistrzostwa_Polski_2017__Bikini_fitness-t1103905.html https://www.facebook.com/staystrongandbehappy/

napisał(a)
deja vu
Ekspert
Szacuny 838 Napisanych postów 5761 Wiek 41 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 129864
Ale po co drugi taki sam temat? http://www.sfd.pl/Cheat_Day,Meal-t1143276.html 

http://www.sfd.pl/%5BBLOG%5Ddeja_vu-t1099661.html# "Jeszcze nie jest ze mną tak żle, żeby robaki zaczynały mlaskać na mój widok, kiedy jadę wózkiem po łące..." nie moje tylko Sebastiana Fitzka z "Pasażera 23", ale sobie pożyczyłam.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

BUDOWA MASY a spalanie mięśni....

Następny temat

Plan treningowy