Chcem ułożyć dobrą dietę redukcyjną.

Witam , chciałem się dowiedzieć kto mi może ułożyć diete redukcyjną , oraz ułożyć dobry trening przy tej diecie. ważę 89kg przy 180 cm wzrostu , staż na siłowni ponad rok , 100kg w wyciskani na klatkę.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 89

Wzrost: 180

Obwód klatki: 120

Obwód ramienia: 38

Obwód talii: 98

Obwód uda: 61

Obwód łydki: 39

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 27,5

Aktywność w ciągu dnia: praca ,siłownia

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia , jazda rowerem

Odżywianie: wszystko mogę jeść

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: brak

Preferowane formy aktywności fizycznej: mogę od 4-5 treningów

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: brak

sam sobie ułóż. za free nikt tutaj nie robi

od tego masz dzial/podwieszone- czytaj, uloz, sprawdzimy

Witam tu dawidssy2 , jaki zastosować trening na siłowni przy diecie redukcyjnej?

witam, tu kocio2009

jakim treningiem ćwiczyles do tej pory? i jaką masz tą diete- wklej do oceny

Oto moja dieta:
posiłek 1:
-2 jajka + pomidor
-garść orzechów włoskich 100g
-płatki owsiane 100g

Posiłek 2:
-pierś z kurczaka 150g
-surówka z czerwonej kapusty,marchewki i buraków 50g
-olej jadalny 5g
Posiłek 3:
-łosoś 150 g
-szpinak 100g
Posiłek 4:
pierś z kurczaka 100g
-kasza gryczana 100g

TRENING

posiłek 5 :
-wołownina 100g
-ryż biały 70g

Posiłek 6:
- twaróg półtusty 100g
-oliwa z oliwek 2 g
- brokuły 100g

razem wyszło 2376,1 kcal
Moje zapotrzebowanie kaloryczne to :2563,2 kcal i odjołem od tego 186 kcal i wyszło 2376,1. Do tej pory szłem treningiem na mase , jakim do tej diety jaką ułożyłem mógłbym iść? Proszę o pomoc.
-

-garść orzechów włoskich 100g

-oliwa z oliwek 2 g

chyba Ci sie cos pomylilo...

wklej trening

Przede wszystkim wykorzystaj forum do rozwoju nie tylko mięśni ale i głowy i popracuj nad polszczyzną: szłem, chcem, odjołem, itp powodują, że aż odechciewa się dalej czytać...

Redukcja to dieta + aeroby. Nie mam co prawda pojęcia dlaczego odjąłeś od zapotrzebowania (na marginesie to małe strasznie ci wyszło...) akurat 186 kalorii ale spokojnie możesz obciąć więcej, 300 - 500 będzie ok na początek. Do tego wrzuć aeroby, kilka razy w tygodniu po 30 min, i stopniowo dokładaj minut i dni. Trening w zasadzie może pozostać bez zmian, ewentualnie zmniejszenie intensywności.

Pozdro

PLEWER poprawka.... Redukcja to dieta + aeroby + TRENING SIŁOWY (im więcej mięska sobie wypracujemy tym więcej kcal, automatycznie będzie potrzebował nasz organizm), 300-500 kcal ? moim zdaniem dużo za dużo 100-200 w tym przedziale bym oscylował, natomiast jak najwięcej bym się skupiał na treningach... im wolniej zrzucimy fat tym lepsza redukcja bo zmniejszamy możliwość efektu jojo po zerwaniu diety. To nie są zawody, a dawidssy2 nie jest zawodnikiem, jak szybko zrzuci 20kg tak szybko mogą wrócić ze zdwojoną siłą !

Pozdro

Jasne, jasne, źle się wyraziłem, oczywiście trening siłowy, miałem na myśli to, że zmiany redukcyjnej dokonuje się operując dietą i aero, a nie kombinacjami treningowymi typu 20 powtórzeń w serii czy inne rezygnacje z ćwiczeń złożonych (o czym mówi wiele mitów)

co do 300-500 - tak, uważam, że 19latek z pasem 100cm na luzie może zacząć w ten sposób, oczywiście korygując wszystko zależnie od reakcji organizmu. Oczywiście mam na myśli 300 - 500 po prawidłowym policzeniu zapotrzebowania, z uwzględnieniem aero i tp.

a co do powrotów ze zdwojoną siłą - jeśli ktoś mówi o redukcji zakładam, że po jej zakończeniu będzie trzymał jakąś tam rozsądną dietę, więc efekt jojo mu nie grozi!

Pozdro

Dogadaliśmy się ale lepiej powoli zaniżać kcal żeby organizm nie wprowadzał mechanizmów obronnych

Spoko, w takim razie ustalamy 200 na początek!