Chce zrzucic zbedny tluszcz brzucha

Witam,
Otoz problem jest taki, ze mam zamiar zrzucic zbedny tluszcz na brzuszq (a jest go troche).
O to jakie kroki podjalem:
- Odrzucenie fastfoodow/zarcia tuczącego (lub ograniczanie się, bo trzeba jesc co mamuska robi ; p)
- 6Weidera (4 dzień) - trening ktory mam zamiar skonczyc.

Ponadto staram się biegać wieczorami ; P

Co doradzicie, bo tluszczyku jest sporawo a ogolnie to jestem chudy, tylko ten brzuch :/

Na spalenie tluszczu dieta redukcyjna /np ckd albo normalna-obliczasz zapotrzebowanie i odejmujesz 500kcal<--dzial odzywianie/+areoby /bieganie, plywanie, jazda na rowerze-najlepiej z rana na czczo albo odrazu po treningu, cwiczysz je ok 45 min, stale tempo, tetno ok 70% cardio max(220-wiek)/ uzupelniasz to treningiem silowym

Zacznij od właściwego odżywiania - jesteś TYM CO JADASZ.

ODŻYWIANIE:

PODSTAWY: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408

I: https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657


ODCHUDZANIE:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=92199

WALKA Z TŁUSZCZEM:http://www.kulturystyka.pl/artykuly/47 

-na wzmocnienie brzucha A6W lub jakies cwiczenia stad http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm

-CKD https://www.sfd.pl/temat161108/

-dziennik posilkow http://www.darkthorn.republika.pl/dziennik_posilkow.htm



Ogolnie na spalenie tluszczu potrzebujesz w miare dobrej dietki aeroby rano lub po treingu gdzie poziom glikogenu jest niski i organizm czerpie energie spalajac tluszcz.

aeroby 30-45min
-steper
-rowerek
-bieganie


trzymaj stale tetno podczas aerobow

Coś mi sie widzi, że płaskiego brzucha nie będziesz miał nigdy. Masz niestety ten sam problem co ja, czyli albo Ci sie cały tłuszcz odkłada na brzuchu albo powodem jest pogłębiona lordoza kręgosłupa. Jeśli ważysz mało w stosunku do wzrostu to daj sobie spokój z odchudzaniem bo będziesz wyglądał jak szkielet, a brzuch zostanie. Przykładem jest mój wygląd w wieku 15 lat. Miałem wówczas 171 cm i ważyłem 50 kg. Niestety brzuch wtedy też miałem wypukły, a nogi i ręce miałęm jak patyki i wogóle cały byłem jak patyk.

lukas222

Zdaje się, że nie zrozumiałeś tematu...

Właśnie zrozumiałem temat i to bardzo dobrze. Jak on ma ten problem co ja, czyli cały tłuszcz mu sie osadza na brzuchu to żeby mieć płaski brzuch to będzie sie musiał wyszczuplić tak, że będzie wyglądał jak szkielet. No ale może nie ma tego problemu co ja.