Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

Jak powyżej chce zacząć cwiczyć...
Poczebuje planu trenigowego na przyrost masy...
Jestem w tym zielony...Ale napewno nie skoncze cwiczyć po tygodniu, tylko już bede dawal z siebie wszystko...
Licze na szybką pomoc z góry dziekuje!
Sory za ortografie ale polski nie moja specialność..
 
Płeć: Mężczyzna
 
Wiek: 15
 
Waga: 54
 
Wzrost: 174
 
Cel treningowy: masa
 
Staż treningowy na słowni: brak
 
Uprawiane inne sporty: na w/f i z kolegami na bojsku w piłke
 
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, drązek
 
Dieta: zaczynam pić duzo mleka i jeść ryż
 
Przeciwskaznania medyczne: brak
 
Zażywane suplementy: brak

W większości przypadków polecamy:

Dymatize - Elite Whey Protein CENA: 169.00zł

Universal Nutrition - Shock Therapy CENA: 139.00zł

SFD - SFD WPC Protein ECONO v2 CENA: 31.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

Co powiesz na to aby poczytać trochę na forum? tu planów sie nie robi tu oceniamy te które się tworzy i ewentualnie poprawiamy:)

Ok czytam... ale moze podpowiedział byś mi który plan był by najlepszy??=**

najlepszy dla ciebie byłoby FBW ;))
jesteś strasznie chudy musisz duzo jeść zeby byly przyrosty.

Nie zgodzę sie z Gibonem, nie polecałbym na 0 staż FBW, a szczególnie, że masz dopiero 15 lat.
Poszukaj,poczytaj lepiej o ACT, wstaw plan, a my go ocenimy.

PzDr.

Dokładnie w tym wieku nie ma co się w FBW bawić, ale ....
FBW na małych ciężarach i dużo powtrz.
w sumie jest lajtowe ale tylko pod okiem trenera
lub kogoś kto ma o tym pojęcie. MC , siad , wioslo
to ćwiczenia gdzie trzeba się wyuczyć techniki.

Trening z własnym ciałem jako obciążenie, czyli przysiady, pompki, podciąganie na drążku, dipsy, pompki do góry nogami. Do tego zacznij biegać. Podniesiesz wytrzymałość, poprawisz sylwetkę, wzmocnisz stawy i mięśnie to można pomyśleć o treningu siłowym.

Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-08-29 07:44:08

No jestem chudy... i chce poprawic mase i sylwetke. Zaraz poszukam jakiegoś planu dla mnie.

szukalem teraz krutko ale wczoraj siedziałem do 1 w nocy nad tym i nie znalazłem nic ciekawego ponieważ mam mało sprzedu dysponuje tylko sztaną, ławeczką swojej roboty i drązkiem,A na wszystkich planach sa hantle, laweczki skośnie.
Moze ktoś zaproponował by mi jakiś plan prosze pbardzo. a mieszkam na wsi i nie mam dostepu do siłowni.

no to wejdź w dział trening w domowych warunkach?


niektórzy ludzie mnie załamują

Taaa. Moze ktoś mi pomoze