logo
zamknij zamknij

Chce mi się spac - czy to normalne ???

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 10611

0 5 0
napisał(a)
szira777
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 229
Witam, mam pytanie (jakoś nic w wyszukiwarce nie siadło...)
Trenuję od dwóch miesięcy na siłowni. Mój plan treningowy zapodał mi instruktor z siłowni i w sumie jest on zgodny z zasadami, które znalazłem tu na forum. Trenuję trzy razy w tygodniu (trening na masę):
1. plecy + przedramie
2. klata + biceps
3. naramienne + triceps
W pierwszy i ostatni dzień treningowy robię jeszcze brzuch...

Trening staram się prowadzic wg wszelkich zasad wyczytanych na tym forum. Jako początkujący staram się nie forsowac na siłe (np. zbyt dużymi ciężarami), ale też nie macham ot tak, żeby odbębnic pańszczyzne - po prostu taki "uczciwy trening" :D

No i po tych treningach - po powrocie do domu, po kilku godzinach chce mi się niesamowicie spac. Jestem zmęczony - ale tak ogólnie - nie chodzi tu o bóle mięsni czy coś takiego... Albo jak zjem jeden, drugi posiłek, to mnie potem łapie sennośc. Dodam, że jeśli chodzi o dietę - to jestem hardgainerem, i nie mam scicle ułożonej diety, gdyż byłoby mi ciężko w moim studenckim życiu dokładnie ją zrealizowac. Niemniej jednak staram się jesc wg zasad odżywiania treningowego, tak jakbym miał dietę. Również staram się jeśc odpowiednio dużo posiłków dziennie. Czasem jak sobie podliczam BTW z danego dnia w arkuszu, który gdzieś na forum znalazłem - wychodzi mi, że mniej więcej spełniam swoje dzienne zapotrzebowanie...
Gdzie leży więc przyczyna tego zmęczenia - czy to jednak przetrenowanie, czy odżywianie??
A może jakąś odżywkę powinienem zażywac - jak jakiś kumpel mi radził, jak jestem zmęczony po siłowni???
Proszę o pomoc...
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
kamilo_
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 188 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 3687
a ile godzin sypiasz ?
może potrzeba Ci więcej snu

Determinacja i zapał to podstawa każdego treningu !!!

napisał(a)
MisieXL
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 2495 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 22989
normalne, też tak mam
btw dlaczego nóg nie ćwiczysz? ;->
1

Good ol' chicken!

napisał(a)
FragMaster
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 91 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 3746
Ja mam podobne problemy.Od kilku tygodni chce mi sie spać już o 20-21 a wstaje o 7 czyli codznienie zapewniam organizmowi te 9 wymaganych godzin snu+1 gratis.To chyba nie jest normalne.
napisał(a)
szira777
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 229
MisieXL - w sumie mam pogram rozpisany na 4 dni - ale tych nóg regularnie nie cwicze - ale poza tym gram w piłkę czesto, wiec myśle,że nóg nie mam takich złych...
A śpię po 7-8 godzin, chyba że mnie ta sennośc dopada, to zwalam sie jak kłoda i po 10 się zdarzy...
napisał(a)
Thiago2
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 4596 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 35012
Powiedz prosze, od jakiego czasu odczuwasz takie zmeczenie? Moze to jest po prostu wina pory roku-jesieni? Duzo osob wlasnie teraz odczuwa objawy zmeczenia.
napisał(a)
q-bazz
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 1422 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 11303
Instruktor z siłowni ułożył Ci plan, który nie uwzględnia ćwiczenia nóg?... normalnie nie wiem jak to skomentować.

Co do senności to taka pora roku, po drugie chodź wcześniej spać, może po prostu nigdy nie uprawiałeś sportu i nie jesteś teraz przyzwyczajony do wysiłku i musisz więcej spać. W ostateczności kawa - ale nie polecam

Szczyt siły - wyprostować gryf łamany.

Faceci rodzą się piekni, kobiety muszą się malować .

napisał(a)
Damian91
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 682 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 14788
Granie w piłke to nie to samo co siłownia... To tak jakbym się tłumaczył, że nie ćwicze rąk bo często wale konia, albo prostownika bo często się schylam... Ćwicz nogi
No i na temat cukrzyca powoduje sennsość... nie wiem czy jeszcze jakaś choroba. Jeżeli dobrze śpisz i nie i nie jesteś przemęczony to ja bym się przebadał na Twoim miejscu...
POzdrawiam
napisał(a)
Thiago2
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 4596 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 35012
Q-bazz wiesz jak latwo teraz zrobic kurs na instruktora?! W przedostatnim Mens Health bylo opisane jak niektorzy zaliczaja kursy. Polecam!
Sam spotkalem sie z paroma geniuszami, a najlepszy byl pan Robson, ktory byl niby specjalista od suplementacji, pytam sie go ile mam brac Kre-Alkalyn to ten mi zaczyna czytac ulotke :D
napisał(a)
szira777
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 229
No tak, wiem że granie w piłkę to nie to samo co siłownia, ale ciężko mi znaleźc zawsze czas na ten 4 dzień z nogami. Żeby było ściśle - instruktor ułozył mi program na 4 dni, ale ponieważ ten 4 dzień nie występuje u mnie regularnie, to nie napisałem o nim - bo mysle że nie ma większego zwiazku z tym zmęczeniem (jak już to pewnie byłbym jeszce bardziej zmęczony:D)....
A co do tej cukrzycy też o tym myślałem - to zawsze w krwi chyba wychodzi, a ja z rok temu miałem badania krwi i wszytsko OK - zdrów jak ryba...
napisał(a)
Ronin1310
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 2125 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 6171
Moim zdaniem to po części wina jesieni a po części poprotu jesteś bardziej zmęczony niż normalnie, gdy nie chodziłeś na siłownię. Też to miałem i czasem jeszcze miewam po treningach, potrafię o 18 się zwalić na łóżko i wstać po 10 heh, tyle snu potrzebuje mój organizm widocznie.

A co do nóg to ćwicz, bo staniesz się sezonowcem
Poza tym im mocniejsze nogi tym lepiej Ci się będzie grało w piłkę.
Nie wiem jak na innych, ale dla mnie piłka nożna to świetny sposób na zmniejszenie zakwasów w nogach.


zdr

Jeśli opuszczasz trening, to ktoś inny kto pragnie zwycięstwa bardziej ma wtedy trening życia i
już nigdy go nie dogonisz...

Animal

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

trening do oceny i poprawy

Następny temat

Fota klatki-pomoc

Jakub Potocki - ocena sylwetki

Dlaczego mój program treningu nie działa?

Suszona serwatka a białko serwatkowe - nie daj się nabrać!

Fakty i mity dotyczące: “zakwasów”

Leksykon suplementacji: l-tyrozyna

Jak dbać o stawy?

Cholesterol i jego frakcje

Street Workout vs. siłownia - co wybrać?