Temat został odczytany 9839 razy

Chce mi się spac - czy to normalne ???

zgłoś naruszenie
  • szira777
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 11
  • Na forum: 10 lat
  • LPA: 229
Witam, mam pytanie (jakoś nic w wyszukiwarce nie siadło...)
Trenuję od dwóch miesięcy na siłowni. Mój plan treningowy zapodał mi instruktor z siłowni i w sumie jest on zgodny z zasadami, które znalazłem tu na forum. Trenuję trzy razy w tygodniu (trening na masę):
1. plecy + przedramie
2. klata + biceps
3. naramienne + triceps
W pierwszy i ostatni dzień treningowy robię jeszcze brzuch...

Trening staram się prowadzic wg wszelkich zasad wyczytanych na tym forum. Jako początkujący staram się nie forsowac na siłe (np. zbyt dużymi ciężarami), ale też nie macham ot tak, żeby odbębnic pańszczyzne - po prostu taki "uczciwy trening" :D

No i po tych treningach - po powrocie do domu, po kilku godzinach chce mi się niesamowicie spac. Jestem zmęczony - ale tak ogólnie - nie chodzi tu o bóle mięsni czy coś takiego... Albo jak zjem jeden, drugi posiłek, to mnie potem łapie sennośc. Dodam, że jeśli chodzi o dietę - to jestem hardgainerem, i nie mam scicle ułożonej diety, gdyż byłoby mi ciężko w moim studenckim życiu dokładnie ją zrealizowac. Niemniej jednak staram się jesc wg zasad odżywiania treningowego, tak jakbym miał dietę. Również staram się jeśc odpowiednio dużo posiłków dziennie. Czasem jak sobie podliczam BTW z danego dnia w arkuszu, który gdzieś na forum znalazłem - wychodzi mi, że mniej więcej spełniam swoje dzienne zapotrzebowanie...
Gdzie leży więc przyczyna tego zmęczenia - czy to jednak przetrenowanie, czy odżywianie??
A może jakąś odżywkę powinienem zażywac - jak jakiś kumpel mi radził, jak jestem zmęczony po siłowni???
Proszę o pomoc...

1164482517000
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

Indywidualne plany dietetyczne i treningowe

  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
zgłoś naruszenie
  • kamilo_
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 188
  • Na forum: 10 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 3687
  • Trenuje: 1
a ile godzin sypiasz ?
może potrzeba Ci więcej snu
Determinacja i zapał to podstawa każdego treningu !!!
1164483426000
zgłoś naruszenie
  • MisieXL
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 2495
  • Wiek: 28 lat
  • Na forum: 11 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 22989
  • Trenuje: 8 lat z przerwami
normalne, też tak mam
btw dlaczego nóg nie ćwiczysz? ;->
Good ol' chicken!
1
1164484080000
zgłoś naruszenie
  • FragMaster
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 91
  • Wiek: 25 lat
  • Na forum: 10 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 3746
Ja mam podobne problemy.Od kilku tygodni chce mi sie spać już o 20-21 a wstaje o 7 czyli codznienie zapewniam organizmowi te 9 wymaganych godzin snu+1 gratis.To chyba nie jest normalne.

1164484257000
zgłoś naruszenie
  • szira777
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 11
  • Na forum: 10 lat
  • LPA: 229
MisieXL - w sumie mam pogram rozpisany na 4 dni - ale tych nóg regularnie nie cwicze - ale poza tym gram w piłkę czesto, wiec myśle,że nóg nie mam takich złych...
A śpię po 7-8 godzin, chyba że mnie ta sennośc dopada, to zwalam sie jak kłoda i po 10 się zdarzy...
1164486079000
zgłoś naruszenie
  • Thiago2
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 4596
  • Wiek: 28 lat
  • Na forum: 12 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 35012
  • Trenuje: 2,5
Powiedz prosze, od jakiego czasu odczuwasz takie zmeczenie? Moze to jest po prostu wina pory roku-jesieni? Duzo osob wlasnie teraz odczuwa objawy zmeczenia.
www.euro2008.blox.pl

1164486247000
zgłoś naruszenie
  • q-bazz
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 1422
  • Wiek: 25 lat
  • Na forum: 10 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 11303
  • Trenuje: W sumie od samego początku to półtora roku.
Instruktor z siłowni ułożył Ci plan, który nie uwzględnia ćwiczenia nóg?... normalnie nie wiem jak to skomentować.

Co do senności to taka pora roku, po drugie chodź wcześniej spać, może po prostu nigdy nie uprawiałeś sportu i nie jesteś teraz przyzwyczajony do wysiłku i musisz więcej spać. W ostateczności kawa - ale nie polecam
Szczyt siły - wyprostować gryf łamany.

Faceci rodzą się piekni, kobiety muszą się malować .
1164486410000
zgłoś naruszenie
  • Damian91
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 682
  • Wiek: 25 lat
  • Na forum: 10 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 14788
Granie w piłke to nie to samo co siłownia... To tak jakbym się tłumaczył, że nie ćwicze rąk bo często wale konia, albo prostownika bo często się schylam... Ćwicz nogi
No i na temat cukrzyca powoduje sennsość... nie wiem czy jeszcze jakaś choroba. Jeżeli dobrze śpisz i nie i nie jesteś przemęczony to ja bym się przebadał na Twoim miejscu...
POzdrawiam
1164487844000
zgłoś naruszenie
  • Thiago2
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 4596
  • Wiek: 28 lat
  • Na forum: 12 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 35012
  • Trenuje: 2,5
Q-bazz wiesz jak latwo teraz zrobic kurs na instruktora?! W przedostatnim Mens Health bylo opisane jak niektorzy zaliczaja kursy. Polecam!
Sam spotkalem sie z paroma geniuszami, a najlepszy byl pan Robson, ktory byl niby specjalista od suplementacji, pytam sie go ile mam brac Kre-Alkalyn to ten mi zaczyna czytac ulotke :D
www.euro2008.blox.pl

1164487925000
zgłoś naruszenie
  • szira777
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 11
  • Na forum: 10 lat
  • LPA: 229
No tak, wiem że granie w piłkę to nie to samo co siłownia, ale ciężko mi znaleźc zawsze czas na ten 4 dzień z nogami. Żeby było ściśle - instruktor ułozył mi program na 4 dni, ale ponieważ ten 4 dzień nie występuje u mnie regularnie, to nie napisałem o nim - bo mysle że nie ma większego zwiazku z tym zmęczeniem (jak już to pewnie byłbym jeszce bardziej zmęczony:D)....
A co do tej cukrzycy też o tym myślałem - to zawsze w krwi chyba wychodzi, a ja z rok temu miałem badania krwi i wszytsko OK - zdrów jak ryba...
1164488129000
zgłoś naruszenie
  • Ronin1310
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 2125
  • Wiek: 26 lat
  • Na forum: 10 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 6171
  • Trenuje: 0,5
Moim zdaniem to po części wina jesieni a po części poprotu jesteś bardziej zmęczony niż normalnie, gdy nie chodziłeś na siłownię. Też to miałem i czasem jeszcze miewam po treningach, potrafię o 18 się zwalić na łóżko i wstać po 10 heh, tyle snu potrzebuje mój organizm widocznie.

A co do nóg to ćwicz, bo staniesz się sezonowcem
Poza tym im mocniejsze nogi tym lepiej Ci się będzie grało w piłkę.
Nie wiem jak na innych, ale dla mnie piłka nożna to świetny sposób na zmniejszenie zakwasów w nogach.


zdr
Jeśli opuszczasz trening, to ktoś inny kto pragnie zwycięstwa bardziej ma wtedy trening życia i
już nigdy go nie dogonisz...

Animal
1164488415000