SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Chce iść na siłke . Co i jak ;D

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 914

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Wiek 23 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 72
Witam . W maju bede miał 18 lat, waga ok 70kg wzrost 175-180 .
Ostatnio gadałem ze znajomym i postanowiłem zacząć uczeszczać na siłownie.

Nie cwiczyłem wczesniej w ogole pod wzgledem ciezarów itp , tylko co na wf w szkole i pilka na osiedlu. Jestem kompletnie zielony w tych sprawach ale gdzie sie nie poradzic jak nie na forum niz czytac tysiace poradników :D To bedzie moj pierwszy cykl w zyciu a planuje narazie poczwiczyc dwa miesiace z Kreatyna i dwa miesiace na rzezbe. Znajomy kupił dla siebie ostatnio zestaw Kreatyny i B12 - dobrze wybrał?
A, To czego od was chce to powiedzenia mi co pokoleij mam robic , jaka dieta, cwiczenia, jakie odzywki itd itp :D Tez gdzies czytalem ze trzeba przed cwiczeniem spalic tluszcz - to prawda?:d

Eh, jezeli bedzie ktos chetny mi to wszystko wytlumaczyc bede bardzo wdzieczny :D
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 2061 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 32316
Jaką kreatyna i rzeźba jeśli dopiero zaczynasz. Suplementy odstaw na parę miesięcy a rzeźbić nie masz co i długo jeszcze nie będziesz miał.
http://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html 
napisał(a)
dudee Doradca
Ekspert
Szacuny 1675 Napisanych postów 26803 Wiek 23 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 480970
j.w
nie myśl teraz o kreatynie ,skup się na odżywianiu , a co do diety poczytaj http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 

Ustalanie indywidualnych planów dietetycznych
Zapraszam do współpracy

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Wiek 23 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 72
A jak znajomy kupił Kreatyne i B12 a cwiczyc tylko od czasu do czasu podnoisl cos tam ale to sporadycznie to nie moge robic tak jak on ?;d
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 191 Wiek 23 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 1292
Albo ćwiczysz albo się opiertalasz. nie ma opiertalania się. Jak już zdecydowałeś się coś w swoim życiu zmienić, czyli pójść na siłownię, musisz być konsekwentny, jesteś facet i podejmujesz męskie decyzje. Suple odstaw na razie, sprawdź jak twoje ciało reaguje na bodźce, załatw sobie jakiś plan żywieniowy, bądź skonstruuj sam, a my poddamy go ocenie. Plan treningowy nie jest aż taki ciężki. Możesz samemu sobie zrobić wtedy pamiętaj na małe partie 9 serii na duże od 12 do 15( to na mase, o którą pewnie Ci chodzi). Jeśli jednak nie chcesz skorzystaj z tego linka http://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html.

Pamiętaj też o SoGu jeśli pomogłem.

The effort of using your mind.

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Wiek 23 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 72
A jak z alkoholem i fajkami ? Palę , a w tym roku dojdą jeszcze osiemnastki w moim roczniku ;d
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 258 Wiek 23 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 1363
fajki odpuść - to już Twoja sprawa , żadnych korzyści . Jeżeli chcesz sobie wypić na 18 tkach , to poczytaj na forum był tego pełno co trzeba zrobić w takim przypadku . Teraz to odżywianie , odżywianie i trening , regeneracja :)

Zmieniony przez - Bodyjob w dniu 2013-02-04 18:43:03
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Wiek 23 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 72
A po jakim czasie normalnego treningu zaczac brac odzywki ?
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Wiek 23 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 72
A i mozecie podrzucic link do tego co trzeba zrobic zeby popic sobie na 18stkach ?
napisał(a)
dudee Doradca
Ekspert
Szacuny 1675 Napisanych postów 26803 Wiek 23 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 480970
dlaczego Ci się tak śpieszy stosować odżywki ?? dopiero zaczynasz , jak to napisałem wyżej skup się na odżywianiu , bo to teraz jest dla Ciebie najważniejsze , dieta to podstawa , suple swoją drogą .

Ustalanie indywidualnych planów dietetycznych
Zapraszam do współpracy

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 258 Wiek 23 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 1363
np http://www.sfd.pl/Alkohol__jak_zmniejszyć_skutki_przedawkowania-t355640.html z resztą uzyj wyszukiwarki było pełno takich tematów ..
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Split na cykl - prośba o ocenę

Następny temat

rzeźba czy masa????

Ryż brązowy - wady i zalety Ryż brązowy - wady i zalety Czy kulturyści powinni powiedzieć prawdę o dopingu? Czy kulturyści powinni powiedzieć prawdę o dopingu? BCAA - minimalna skuteczna dawka BCAA - minimalna skuteczna dawka Czy trening siłowy jest bezpieczny dla dzieci? Czy trening siłowy jest bezpieczny dla dzieci? Jak zbudować mięśnie? 10 rzeczy które robisz źle! Jak zbudować mięśnie? 10 rzeczy które robisz źle! Ciasteczka owsiane Ciasteczka owsiane Najpiękniejsze ring girls Najpiękniejsze ring girls Nawet jedna dawka testosteronu podnosi poziom cholesterolu Nawet jedna dawka testosteronu podnosi poziom cholesterolu