SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Chce Zmienić Trening

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1220

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 103
Witam pierwszy raz pisze na tym forum i mam nadzieje, że uzyskam dobre rady.. witam wszystkich kulturystów i amatorów ;)
mój starz treningowy to około 4 lat z tym ze po półtora roku nieobecności od czterech miesięcy wracam do formy..
teraz chciałbym zmienić trening i tu pojawia sie moje pytanie:
- który z poniższych treningów lepiej wybrac:
(niestety ćwicze tylko dwa razy w tygodniu na siłowni, a trzeci dzień staram sie uzupełnić ćwiczeniami na sztandze w domu)

PLAN PIERWSZY:

WTOREK
[klatka + triceps + brzuch]
1.wyciskanie chantli na skosie 10/8/8/6/6
2.wyciskanie chantli na prostej 10/8/8/6/6
3.wyciskanie chantli na skosie w dół 10/8/8/6/6
4.przenoszenie za głowe chantli 10/10/8/8
5.pompki na poręczach 10/10/8/8/6
6.prostowanie na wyciągu górnym 10/8/8/6/6
7.francuzkie wyciskanie 10/8/8/6/6
8.unoszenie nóg w zwisie 25/25/25/25
9.spiecia 30/30/30/30

CZWARTEK
[plecy + barki + biceps]
1.podciąganie na drążku 10/8/8/8/8
2.ściąganie wyciągu górnego wąskim uchwytem 10/8/8/6/6
3.wiosłowanie sztangielką 10/8/8/6/6
4.podciąganie sztangi do brody 10/8/8/6/6
5.wuciskanie zza karku 10/8/8/6/6
6.unoszenie chantli przodem 10/8/8/6/6
7.unoszenie na boki 10/8/8/6/6
8.uginanie sztangi prostej 10/8/8/6/6
9.uginanie chantli 10/8/8/6/6
10.uginanie na modlitewniku chantli 15/15

SOBOTA
[nogi + przedramie + brzuch]
1.MC na prostych nogach 10/8/8/6/6
2.przysiady 10/8/8/6/6
3.suwnica 10/8/8/6/6
4.spięcia na maszynie 10/8/8/6/6
5.uginanie nadgarstków podchwytem 10/10/8/8
6.uginanie nadgarstków nachwytem 10/10/8/8
7.unoszenie nóg w zwisie
8.spięcia
9.skrety ze sztangą...

PLAN DRUGI:

[wtorek, czwartek, sobota ten sam schemat]

1.wyciskanie chantli na skosie 8/8/6/6/6
2.wyciskanie chantli na prostej 8/8/6/6/6
3.podciąganie sie na drążku 8/8/8/8/8
4.wiosłowanie chantlą 8/8/6/6/6
5.unoszenia chantli przodem <na barki> 8/8/8/8/8
6.wyciskanie zza karku 8/8/6/6/6
7.uginanie sztangi 8/8/6/6/6
8.uginanie chantli na modlitewniku 8/8/8/6/6
9.ściąganie linek wyciągu górnego na triceps 8/8/6/6/6
10.francuzkie wyciskanie sztangi łamanej 8/8/6/6/6
11.unoszenia nóg w zwisie 25/25/25/25
12.spiecia 30/30/30/30

moim celem jest budowanie masy mieśniowej trening oraz DOBRĄ dietę wspomagam takimi odrzywkami jak Kreatyna HMB oraz Odrzywka Białkowa...

z chęcią wysłucham wszytskich uwag i krytyk wyzej wymienionych dwuch planów, ten drugi plan to troche przerobiony przezamnie "trening Arnolda" wiec nie wiem czy jest dobry, co do pierwszego to sam go napisałem na podstawie obserwacji cwiczeń które dają mi najlepsze efekty...

co o tym sądzicie ?
z góry dzieki za wszelkie uwagi...

Kulturystyka conecting people

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 103
czy ktoś może odpowiedziec na moje pytanie ? a może obydwa plany są tak beznadziejne ze szkoda komentować ?

Kulturystyka conecting people

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 103
nadal czekam na kometarz...

Kulturystyka conecting people

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 212 Napisanych postów 48745 Wiek 49 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 91090
Witam

Zapraszam do udziału w mojej nowej akcji "ROBIMY FORMĘ NA LATO 2006"

W przeciwieństwie do Cykliczności nie musicie martwić się o kolejne cykle, gdyż zamieszczam od razu CAŁOŚĆ programu od teraz aż do LATA 2006 !!!

ZAPRASZAM !!!

https://www.sfd.pl/temat246422/




DLA CIEBIE

GRUPA III - "Masowa"

https://www.sfd.pl/temat246412/

Skupiać będzie osoby mające za soba minimum 9-12 miesięcy SYSTEMATYCZNYCH I PRZEMYŚLANYCH treningów.

Celem zajęć w tej grupie będzie:

-budowa NA LATO sylwetki o maksymalnie dużych gabarytach (adekwatnie do indywidualnych możliwości), przy jednoczesnej wysokiej jakości umięśnienia

UKŁAD CYKLI GRUPY III

Tygodnie 1 - 5 - Budowa masy mięśniowej
Tygodnie 6 - 10 - Gęstość umięśnienia
Tydzień 11 - Regeneracja
Tygodnie 12 - 16 - Definicja umięśnienia

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 103
o dziekuje bardzo ale mam takie pytanie do tego jak trening rozpisany na 4 dni w tygodniu skurczyć do 2 dni w tygodniu bo jak wczesniej pisałem niestety tylko dwa razy w tygodniu jestem na siłowni ?

Kulturystyka conecting people

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 212 Napisanych postów 48745 Wiek 49 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 91090
Jeśli masz w domu sztangę to możesz przy 2 x siłowni śmiało realizować pozostałe ząłożenia w domu.

W czym problem?

Chcesz wrócić do formy czy nie?

A może dopiero za kilka lat?

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 103
no w sumie racja :) a ostanie pytanie to czy jezeli mam lekki ubytek w grórnej czesci klatki to moge robić rozpietki na skosie i jako pierwsze ćwiczenie zamiast ławki prostej robić skos a po nim dopiero ławkę prostą ?

Kulturystyka conecting people

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 212 Napisanych postów 48745 Wiek 49 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 91090
a DLACZEGO ROZPIĘTKI?

Zaczynaj od wyciskania na skosie.

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

kontuzja

Następny temat

2 male pytanka :)

Wiecej