mój starz treningowy to około 4 lat z tym ze po półtora roku nieobecności od czterech miesięcy wracam do formy..
teraz chciałbym zmienić trening i tu pojawia sie moje pytanie:
- który z poniższych treningów lepiej wybrac:
(niestety ćwicze tylko dwa razy w tygodniu na siłowni, a trzeci dzień staram sie uzupełnić ćwiczeniami na sztandze w domu)
PLAN PIERWSZY:
WTOREK
[klatka + triceps + brzuch]
1.wyciskanie chantli na skosie 10/8/8/6/6
2.wyciskanie chantli na prostej 10/8/8/6/6
3.wyciskanie chantli na skosie w dół 10/8/8/6/6
4.przenoszenie za głowe chantli 10/10/8/8
5.pompki na poręczach 10/10/8/8/6
6.prostowanie na wyciągu górnym 10/8/8/6/6
7.francuzkie wyciskanie 10/8/8/6/6
8.unoszenie nóg w zwisie 25/25/25/25
9.spiecia 30/30/30/30
CZWARTEK
[plecy + barki + biceps]
1.podciąganie na drążku 10/8/8/8/8
2.ściąganie wyciągu górnego wąskim uchwytem 10/8/8/6/6
3.wiosłowanie sztangielką 10/8/8/6/6
4.podciąganie sztangi do brody 10/8/8/6/6
5.wuciskanie zza karku 10/8/8/6/6
6.unoszenie chantli przodem 10/8/8/6/6
7.unoszenie na boki 10/8/8/6/6
8.uginanie sztangi prostej 10/8/8/6/6
9.uginanie chantli 10/8/8/6/6
10.uginanie na modlitewniku chantli 15/15
SOBOTA
[nogi + przedramie + brzuch]
1.MC na prostych nogach 10/8/8/6/6
2.przysiady 10/8/8/6/6
3.suwnica 10/8/8/6/6
4.spięcia na maszynie 10/8/8/6/6
5.uginanie nadgarstków podchwytem 10/10/8/8
6.uginanie nadgarstków nachwytem 10/10/8/8
7.unoszenie nóg w zwisie
8.spięcia
9.skrety ze sztangą...
PLAN DRUGI:
[wtorek, czwartek, sobota ten sam schemat]
1.wyciskanie chantli na skosie 8/8/6/6/6
2.wyciskanie chantli na prostej 8/8/6/6/6
3.podciąganie sie na drążku 8/8/8/8/8
4.wiosłowanie chantlą 8/8/6/6/6
5.unoszenia chantli przodem <na barki> 8/8/8/8/8
6.wyciskanie zza karku 8/8/6/6/6
7.uginanie sztangi 8/8/6/6/6
8.uginanie chantli na modlitewniku 8/8/8/6/6
9.ściąganie linek wyciągu górnego na triceps 8/8/6/6/6
10.francuzkie wyciskanie sztangi łamanej 8/8/6/6/6
11.unoszenia nóg w zwisie 25/25/25/25
12.spiecia 30/30/30/30
moim celem jest budowanie masy mieśniowej trening oraz DOBRĄ dietę wspomagam takimi odrzywkami jak Kreatyna HMB oraz Odrzywka Białkowa...
z chęcią wysłucham wszytskich uwag i krytyk wyzej wymienionych dwuch planów, ten drugi plan to troche przerobiony przezamnie "trening Arnolda" wiec nie wiem czy jest dobry, co do pierwszego to sam go napisałem na podstawie obserwacji cwiczeń które dają mi najlepsze efekty...
co o tym sądzicie ?
z góry dzieki za wszelkie uwagi...
Kulturystyka conecting people