Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

Witam
Od niedawna gram w klubie.Jestem jednym z gorszych ale szybko się ucze ,a moi koledzy grają już nawet 8 lat.W szkole na W-Fie jestem jednym z lepszych graczy.Chciałbym prosić was o plan treningowy żeby w pewnym czasie poprawić swoje umiejętności.Nie mam za dużo siły.Głównie chciałbym poprawić siłe,drybling,spostrzegawczość,szybkość (dojścia do piłki),długie podania lecz najbardziej spostrzegawczość gdyż nie wiem komu i gdzie zagrać.Treningi mam 3razy w tygodniu w dni: wtorek,środa,piątek o 16:00. Chciałbym przypomniec ze chodze do szkoły. Proszę o szybką odpowiedź.Wszytstkie przydatne nagradzam SOGiem :). A tu kilka innych informacji:
Wiek 13lat
Waga około 47kg choc nie wyglądam na tyle
Wzrost 166cm

Głownie gram na napadzie ale częsciej siedze na ławce i postanowiłem się wziąść do ciężkiej pracy!

PZDRdla wszystkich fanów piłki nożnej

W większości przypadków polecamy:

Pvl - Mutant Mass CENA: 99.00zł

Trec - Magnum 8000 CENA: 120.00zł

Olimp - BCAA Mega Caps CENA: 79.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

Zapomniałem dodać że jeżeli spostrzegawczosci w taki sposób nie da sie poprawic to chciałbym plan treningowy do poprawienia szybkości.I w soboty mam mecze więc przepraszam że o nich zapomniałem napisać. Dzieki z góry...

Zmieniony przez - powerade13 w dniu 2009-04-07 20:44:53

witam ... tu masz kilka adresów:
(polecam to 1sze, choć inne są też dobre^^)

http://www.sfd.pl/TRENING_PI%C5%81KARSKI_-_wszystko_co_Ci_potrzebne_by_si%C4%99_rozwija%C4%87-t309312.html


http://www.sfd.pl/TRENING_-_PYTANIA%2C_ODPOWIEDZI-t182333.html


http://www.sfd.pl/TRENING_-_PYTANIA%2C_ODPOWIEDZI_v2-t434017.html


mam nadzieję, że się przyda!!
Szczególnie to 1sze, jest bardzo długie, ale i też bardzo szczegółowo opisane!!Imo plan szybkościowy też tam jest!!

Pamiętaj o sogu^^



Zmieniony przez - DevilJin w dniu 2009-04-08 00:59:08

Oczywiście :P
Dzięki wielkie.Napewno się przyda.

ODPOWIADAJCIE DALEJ!

PROSZE! Pomóżcie :(

http://www.sfd.pl/Przyk%C5%82adowe_plany_treningowe-t490135.html
proszę jeśli nie chce Ci się szukać

Dzięki DECO :)C
Jest tam wiele ciekawych informacji lecz wolałbym plan szczegółowo dla mnie.Może okres 30dni i przez to 30 dni poprawic chcialbym swoja szybkosć...Pózniej cos innego.Odwdzieczylbym sie lecz narazie nie mam pomysłu jak. Prosze o odpowiedź kogoś kto zna sie na tej dziedzinie sportu.Dzieki z góry!

Deco-O sogu nie zapomne

skoro masz treningi środa, czwartek, piątek to zostają ci dni poniedziałek, czwartek, (ewentualnie sobota, chyba że masz mecz), więc tak, jeśli chodzi o szybkość:
Poniedziałek:
1.Rozgrzewka + rozciąganie
2. 3 x skipy ABC 30 metrów
3.Starty 2 x 10m, 2 x 20m, 30m ,50m - z różnych pozycji
4.Na koniec trucht 1000m

Czwartek:
1.Rozgrzewka + rozciąganie
2.Bieg pod górkę - pozniej zbiegasz z niej na maxa - 6-10 razy
3. 3x25 brzuszków
4. Trucht
Rób 2, 3 razy w tygodniu ćwiczenia na mięśnie brzucha.
Mam nadzieję że pomogłem

No dzięki :) pomogłes
mam jeszcze wolną niedziele a takto po treningach też mam troche czasu do zabawy z piłką
Pozdrawiam ;P