Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

Wzrost ~180cm
Waga ~87kg,
Cel - niski BF, dobra jakość mięśni

Śniadanie:
- placek (3 jajka, ok. 70g płatek owsianych, 20g odżywki białkowej) + dżem dla smaku
- 2 kaps. Omega 3, porcja witamin i minerałów

2 Śniadanie:
- 40g odżywki białkowej + 50g orzechów włoskich/od czasu do czasu puszka tuńczyka w sosie własnym lub 200g filetu z piersi z kurczaka

Przed treningowy:
- 200g filetu z kurczaka/wołowiny
- 50g ryżu brązowego/basmanti/parabolicznego
- łyżka oleju MCT

Po treningu:
- 40g odżywki białkowej
- 50g carbo

Po treningowy:
- 200g filetu z kurczaka/wołowiny

Przed snem:
- 40 odżywki białkowej/200g twarogu półtłustego
- kieliszek oliwy z oliwek

Do tego warzywa, których nie piszę lub proszek zasadowy, im bliżej wiosny tym więcej warzyw bo będą lepiej dostępne.

W większości przypadków polecamy:

Vitalmax - Whey Pro Gainer 2 CENA: 75.00zł

SFD - SFD Complete Protein Plus CENA: 39.00zł

Z pozostalych firm... - USA Labs Cutting Edge CENA: 64.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

dieta w sumie ok. tylko bialo w prochu ogranicz do 1posilku
i po treningu dodaj jakis ryz/makaron do fileta

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2010-02-25 12:03:10

chciałem ograniczyć ww do minimum jak to tylko możliwe zastanawiałem się jeszcze by wywalić carbo, a dac 50g ryżu do filetu po treningu, choć właściwie obecna dieta bardzo pasuje mi pod kątem jej utrzymania.

daj po treningu posilek
jak ilosci BTW?

białko ok. 3g
węgle ok. 1,5g
tłuszcz ok. 1g

nie liczę dokładnie mogą być malutkie wahania w 1 lub drugą stronę, w NT będzie mniej węgli (tylko śniadanie). Posiłek po treningowy będzie jedzony ok. 22 dlatego za wszelką cenę chciałbym mimo wszytko darować sobie ten ryż (a ww dostarczyć tylko w postaci carbo), zresztą ciężko mi wchodzi jedzenie po treningu ;/

dojdzie do tego jeszcze BCAA + Glutamina (BCAA Xtra) dlatego myślę, że nie powinienem się popalić za bardzo.

dalbym tluszczy 1,5g
carbo to syf to bym wywalil i zostal przy posilku jak ciezko wchodzi to dawaj owsine zmiksowane z bialkiem i bedzie si