Cześć.
Celem diety jest zwiększenie masy. Budowa mojej sylwetki odpowiada raczej ektomorfikowi. Ćwiczę około 5 miesięcy, bez żadnej diety udało mi się przytyć 8-9 kg, niestety juz od dłuższego czasu waga stoi w miejscu. Trenuje trzy razy w tygodniu splitem.
Wzrost - 197cm
Waga - 91-92 kg
wiek - 24 lata
Według moich wyliczeń potrzebuje dziennie ok. 3300 kcal, rozdzieliłem to na:
białko - 205g
tłuszcz - 111g
węglowodany - 370g
9.00
Płatki owsiane 100g
mleko 2% 150g
rodzynki 30 g
2 jajka na twardo ok 120g
b/t/w
31/22/68
11.00
ser półtłusty 125 g
20/4,5/3,5
12.00 trening
ok. 13.45
sałatka z tuńczyka 130g
ok. 37/12/0
15.00
ryż biały 100g
pierś z kurczaka 100g
jakieś warzywa
30/2.5/79
17.00
ryż biały 100g
pierś z kurczaka 100g
jakieś warzywa
30/2.5/79
19.30
serek wiejski 200g
banan ok. 100g
24/6,5/25
22.00
ser półtłusty 125g
20/4,5/3,5
Wiem że wyszło wszystkiego trochę mniej niż zakładałem:
białko 192g miało być 205g
tłuszcze 50 g miało być 111g
węglowodany 258g miało być 370
Postaram się uzupełnić braki suplementami czy odzywkami chyba ,że macie jakieś pomysły bo mi nic sensownego do głowy nie przychodzi. Mam jeszcze jedno pytanie, słyszałem że dobrze by było zaraz po treningu jeść rodzynki, aby uzupełnić glikogen - słyszeliście o czym takim ?
PS. To moja pierwsza próba ułożenia diety więc proszę o wyrozumiałość 
Pozdro.
Wczytywanie danych ... 
