SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Cel masa, ocena planu

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 264

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 125 Wiek 21 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 3273
Witam.
Moja przygoda z siłownią ciągnie się od trzech lat z tym, że miewałem przerwy spowodowane różnymi powodami. Po przerwie wakacyjnej wróciłem do treningów od października i na czas świąt do tej chwili miałem przerwe. Prosze o ocene i ewentualną korekte planu.
Płeć : m

Wiek : 21

Waga : 72

Wzrost : 170

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 3 lata z przerwami

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, hantle, drazek, poręcze

Dieta : 3200kcal

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : kreatyna, bcaa

Ostatnio przerabiany plan: split

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 90x10
Mc 90x10
Wyciskanie 75x10
Podciąganie 18x
Plan wygląda tak:
nogi
x
biceps, triceps, barki
x
klata, plecy
x
x

przysiad tylny ze sztangą 4x10 progresja
wykroki chodzone 4x12 na noge (stały ciężar)
żuraw 4x15
x
uginanie hantel siedząc na ławce skośnej 4x12 (stały)
młotki 4x10 (progresja)
podciąganie podchwyt 3x12
francuskie sztangą za głowe 4x10 (progresja)
czachołamacz z hantlami 3x12 (stały)
dipy 3x15 (progresja)
unoszenie hantel bokiem stojąc 4x15 (stał)
wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 4x12 (progresja)
unoszenie hantli w opadzie 4x15 (stały)
x
dipy 4x15 (progresja)
wyciskanie hantel 4x12 (stały)
rozpiętki 4x15 (stały)
pompki na podporach 3x15
podciąganie 4xmax
MC 4x10 (progresja)
wiosłowanie sztangą 4x10(progresja)
szrugsy 4x20 (progresja)

No pain, no gain!

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3211 Napisanych postów 41793 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 321973
Jeśli wracasz po przerwie to ja bym widział FBW, co ty na to ?

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 125 Wiek 21 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 3273
Racja, tak powinno być ale już trzy tygodnie ćwiczę dzielonym także wolałbym nie zmieniać.

No pain, no gain!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan treningowy, pomoc przy ułożeniu.